אחרי יותר מ -20 שנה של נישואים, בעלי ואני קיבלנו לְהִתְגַרֵשׁ. שום דבר יוצא דופן, נכון? ובכן, לא בדיוק, כיוון שאנחנו עדיין נשואים. הגירושין שלנו קורים בלילה, כאשר בעלי מתרוצץ כדי לישון המומלץ שלו בחדר האורחים שלנו. שמרתי על מקומי בחדר ההורים עם רטריבר הזהב שלי (שמיטתו נמצאת על הרצפה ליד שלי).

סידור השינה הזה אולי נשמע מטורף בהתחלה, אבל אם אי פעם היה לך לילה ללא שינה בגלל בן הזוג שלך, זה הגיוני - וזוגות אחרים נצמדים אליו. על פי סקר של סלומבר קלאוד, 12 אחוז מהזוגות האמריקאים הגישו בקשה לגירושין בשינה, ו -30 אחוז דנו בכך.

מנקה הרובוט הטוב ביותר לרצפות עץ

וידוי: חוץ מלשכור מישהו שינקה את הבית שלי, להתגרש משינה זה אולי הדבר הכי טוב שעשיתי למען הנישואים שלי ובריאותי.

ההשלכות של גירושי שינה

למרות שגדלתי על ידי הורים שתמיד ישנו יחד, ההורים של אבי היו שונים. כל עוד הכרתי אותם מומו וארי ישנו בחדרי שינה נפרדים, כל אחד מהם מעוטר לפי העדפותיהם האישיות. מעולם לא חשבתי שזה מוזר שהם לא ישנים יחד כי ככה זה היה.

כשהצעתי לבעלי כריס שנשן בנפרד זה לא נראה מוזר, במיוחד בהתחשב במה שלמדתי על חשיבות השינה בקריירה שלי כעיתונאית. כולם יודעים כי שינה חיונית לבריאות, אך רק כשהתחלתי לראות מחקרים שקשרו מחסור בשינה לסיכון מוגבר לאלצהיימר התחלתי לשים לב יותר.

ההורים של אבא שלי חלו באלצהיימר, מה שאומר שאבא שלי היה בקו ישיר. בוודאי, רק לפני כמה שנים, אבי - נדודי שינה כרוניים שסירב לפנות לטיפול עד היום - אובחן כחולה אלצהיימר.

לא נכנעתי לנדודי השינה של אבי, אבל כשהתגנבתי קרוב יותר לגיל 40 ואז עברתי את הגשר ההוא, הפכתי לישון קל יותר. במקביל, בעלי ואני התחלנו לשמור על לוחות זמנים שונים של שינה. שנינו קראנו לפני השינה, אבל בזמן שהייתי מדליקה את האור קצת אחרי השעה 22:00, בעלי היה קורא לעתים קרובות עוד 30 עד 45 דקות. הבעיה? כשהייתי מרגיש שהאור שלו כבה, הייתי מתעורר, ומוח הקוף שלי יתחיל להסתובב, עד כדי כך שהלילה יהיה חסר שינה יחסית.

אם האור לא היה מביא אותי, הנחירות של כריס היו. היו לילות שהייתי כועס כל כך שהוא ישן - הוא מתחבר שמונה עד תשע שעות בלילה בזמן שאני בר מזל שיש לי שש, הרבה פחות הפופולרי שבע שעות שינה - שיביא אותי עד דמעות. כשהייתי מתעורר בבוקר - אני מתעורר באופן טבעי קצת אחרי חמש בבוקר, בזמן שכריס קם כעבור שעתיים וחצי - הייתי עייף, עצבני וכועס עליו. רע יותר? מכיוון שלא רציתי לשבש אותו, הייתי מגשש בחושך, ולעתים קרובות מעד על הכלב שלי.

שש שעות שינה הן הרבה פחות ממה שאנחנו צריכים (המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על שבע עד שמונה שעות בלילה). בלילות שאקבל עוד פחות, ידעתי שהנישואים שלי - והמוח שלי - נמצאים בבעיה גדולה. למרבה המזל, כריס לא התווכח כשהצעתי שנשן בחדרים שונים. הוא יודע שעשיתי כל צעד מונע שאני יכול לשמור על מוחי, וזה היה הקש האחרון שנפל.

אך האם גירושי שינה היו פיתרון סביר לצרות השינה שלי? שאלתי את נייט ווטסון, דוקטור, פרופסור לנוירולוגיה ומנהל שותף של מרכז השינה האמריקני לרפואה באוניברסיטת וושינגטון בסיאטל וחבר הנהלת מעבדות SleepScore, כיצד המומחים מתקרבים לגירושי שינה.

חשוב לבחון את הסיבות לגירושין בשינה, מכיוון שרבים מהנושאים עשויים לאותת על הפרעת שינה שניתן לטפל בה באבחון וטיפול נכון, הוא אומר. לדוגמא, בן זוג במיטת נחירות עלול לדום נשימה חסימתי בשינה, מחלה שניתן לטפל בה באמצעות CPAP כדי לפתור את הנחירות, או תסמונת רגליים חסרות מנוח, שתרופות יכולות לטפל בהן.

העצה שלו? אני ממליץ לזוגות לחקור את הסיבות לאתגרים בשינה משותפת, מכיוון שיש פתרונות שיכולים למנוע את גירושי השינה. כמובן שלשותפים למיטה יכולים להיות לוחות זמנים שונים לשינה, כמו שכריס ואני עושים, כך שתמיד תוכלו לנסות לשנות התנהגויות. ובכל זאת, אם השינה ממשיכה להיות בעיה, יש לשקול גירושי שינה, אומר ווטסון.

נרדם בשקט

עברו כשנתיים מאז שכריס ואני התמקמנו במקומות השינה שלנו בהתאמה אישית, ואני בשמיים. לפעמים אני עדיין האויב שלי, מכיוון שזה לא מחק מחשבות תועים ודאגות אחרות, אבל זה נותן לי שליטה רבה יותר בשינה ומבטל את הכעס שהרגשתי כלפי בן זוגי. בנוסף, אני זוכה להדליק את האורות בבוקר, וזה עסק גדול ממה שנראה.

כמובן שיש שני חדרים לדאוג למיטה נוספת, אבל מכיוון שאנחנו כבר מכבסים את עצמנו, עכשיו אנחנו מטפלים גם בסדינים שלנו. גירושי השינה עובדים עבורנו בגלל המרחב הנוסף - וחדר השינה הנוסף - בביתנו; זה יהיה קשה אם אתה גר במרחב קטן ללא מקום שינה פנוי.

למה שורש מאקה טוב

קָשׁוּר: אלה הסדינים הנוחים ביותר

הדאגה הגדולה ביותר עשויה להיות אינטימיות, וזה יכול להיות התחום היחיד בחיים המשותפים שלנו שקיבל מכה, דבר שכריס התוודה שהוא מתגעגע אליו. זה לא בהכרח המין, שלא השתנה, אלא הרגעים הקטנים של חיבה שמחליפים זוגות כאשר ישנים זה עם זה. כשאני מזמין אותו לחזור למיטה שלי בסופי שבוע (אני חושב שאני יכול להתמודד עם אובדן שינה טוב יותר אז), עם זאת, הוא כמעט תמיד מסרב, מה שאומר לי שהוא לא רוצה לשמור עלי או שמא אוהב להיות שלנו לוחות זמנים נפרדים ככל שיש לי.

חוששים כיצד גירושי שינה עשויים להשפיע על מערכת היחסים שלכם? ברור שעליך לשוחח עם בן / בת הזוג שלך כדי לראות אם זה יתאים לצרכים שלך, אך דע לך שרצון כזה לא אומר שהזוגיות שלך בבעיה.

זוגות צריכים להבין שהמטרה של גירושין בשינה היא השאיפה לבריאות השינה ולא פרשנות על היחסים הכלליים שלהם, אומר ווטסון. זוגות יכולים לנהל מערכות יחסים ארוכות, מאושרות ובריאות, גם אם הם לא מכבים את האורות יחד בסוף היום.

אמנם אני לעולם לא אדע מדוע סבי וסבתי התגרשו בשינה או בדיוק כמה הם שמחים, אבל אני יכול לומר לך את זה: הם היו נשואים כמעט 50 שנה לפני שנפטרו.