קל להחליק לדפוס של שינה פחות ופחות. לילה מאוחר בעבודה כאן, ארוחת ערב עם חברים שם, ופתאום אתה ממוצע הרבה מתחת ל הקרן הלאומית לשינה - מומלצת שבע עד תשע שעות מנוחה בכל לילה.

למרות שזה אולי לא נראה כמו עסקה ענקית, מקבל פחות משבע שעות שינה יכול להמיט הרס בבריאות הנפשית והפיזית שלך. ויש תופעת לוואי אחת, גלויה יותר של לישון מעט מדי: הזדקנות מוקדמת של העור .

כן, החברים חסרי המנוחה שלי, שינה של יופי היא דבר אמיתי ואתה צריך הרבה מזה. אז הלכנו למומחים - ז'אנל אסטאריטה, אסתטיקה ומייסדת פשוט פיסול גוף יופי ללא גיל + מעבדת יופי , ו- Gretchen Frieling, MD, רופא עור מוסמך לשלושה מועצות ומנכ'ל GFaceMD - כדי לשבור מדוע השינה היא מהותית לשמירה על עור בריא, ומה לעשות אם לא נראה לך מספיק בזז בכל לילה.

קָשׁוּר: זה מה שקורה לעור שלך כשאתה שותה אלכוהול

האם שינה של יופי לעור היא באמת דבר?

שאלה זו קיבלה כן מהדהד משני המומחים.

במהלך השינה הוא כאשר הגוף נח ומתחדש באמצעות חיסול והחלפת תאים מתים, כולל תאי עור ודם, אומר אסטריטה. יותר שינה גם מורידה את הרמות של הורמון הלחץ קורטיזול , הגורם נזק לרדיקלים חופשיים לעור ולמערכות אחרות בגוף.

ד'ר פרילינג מוסיף כי יש לישון מספיק עשרות יתרונות אנטי אייג'ינג לעור כולל ייצור טבעי של קולגן המונע בשינה, המונע נפילת עור וקמטים. אז עם הזמן, חוסר שינה עקבי יכול לגרום לדלדול מהיר יותר של גמישות העור ושמנמנותו. ובטווח הקצר, כפי שכבר יודע כל מי שהיה לו לילה קשה, ד'ר פרילינג אומר כי חוסר שינה יכול בהחלט לגרום לעיניים נפוחות ו / או עיגולים כהים איומים .

קָשׁוּר: 11 קונסילרים המכסים מעגלים כהים מתחת לעין טובים יותר מכל דבר אחר

מה קורה לעור אם לא ישנים מספיק?

ראשית, יש את המובן מאליו. כפי שאומר ד'ר פריילינג, לא רק שגופך ירגיש עייף אם אתה ישן פחות שעות, אתה גם ישבש את מחזור השינה הכללי שלך וההשפעות הללו יופיעו על הפנים שלך.

העור שלך יכול להיות חסר איזון, מה שמוביל לגוון מיובש וצלול, אקנה ואדמומיות, היא אומרת. כאשר אתה ישן פחות, אתה משפיע על רמות ה- pH של העור שלך, אשר מוריד את רמת הלחות ומדלדל את הזוהר הטבעי שלך.

Astarita מציין כי חוסר שינה פירושו גם שגופך אינו מקבל מספיק זמן להתחדש בתאים שנפגעו מחשיפה לשמש או כתמים, מה שאומר שסביר יותר שתבחין בקווים דקים ושינוי צבע בבוקר. .

קָשׁוּר: ההרגל הפשוט ששיפר לגמרי את העור שלי - ולא עלה שקל

אף אחד לא יכול להימנע לחלוטין מלילות ללא שינה - אז מה הדרך הטובה ביותר להתמודד?

אם במקרה יש לך לילה מאוחר או חסר מנוחה מדי פעם, אל תתחרפן. Astarita אומר שזה קל לתקן התנהגות זו ולעזור לעור שלך שותה הרבה מים כדי לעזור לצמוח תאים בבוקר. אתה יכול גם לשמור כמה כפות במקפיא ולהחזיק אותן על העיניים כדי להפחית שקיות מתחת לעין ועיגולים כהים, היא מוסיפה.

Barnes and Nobles Black Friday 2017

למרבה הצער, משיכת כל הלילה לכאן ושם יש משחק של צעירים, אומר ד'ר פרילינג. כמו בכל דבר, ההזדקנות גורמת לעור להיות פחות גמיש למחסור בשינה. ככל שאתה צעיר יותר, כך אתה חוזר במהירות מהכל, היא אומרת. עורו של בן 20 פחות יראה את ההשפעות של כל הלילה בצורה דרסטית כמו של ילד בן 40.

העור לוקח מכות גרועות עוד יותר אם גם הלילה המאוחר שלך כולל קפאין או אלכוהול. אם כל הלילה כולל קפאין או אלכוהול, העלולים להשאיר את העור מיובש עוד יותר - בצריכת אלכוהול (במיוחד שתייה מוגזמת), העור יהיה נפוח ואדום, מסביר ד'ר פרילינג. אם נשארתם לאכול אוכל מלוח, כמו בוטנים או בייגלה, תוכלו גם לצפות להתעורר עם פנים נפוחות.

להישאר מאוחר לא יזדקן אותך בן לילה, אך ד'ר פרילינג ממליץ לנסות לעשות זאת בצורה בריאה ככל האפשר בכדי לעזור לעורך להתאושש על ידי לחות במים, לאכול מזונות דלים בנתרן, לצרוך חלבון, להסיר איפור כך שהוא ימשיך 24 שעות, לחות ושמירה על צריכת אלכוהול לא יותר משתי כוסות.

המוצרים הטובים ביותר להפיכת נזקי עור מחוסר שינה

למרבה המזל, ישנם כמה מוצרים המסייעים להילחם בכל תופעות העור של חוסר שינה. Astarita אומר כי שימוש במוצר רטינול לפני השינה הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לעור.

אני אוהב את ה קרם לילה של AlphaRet מ- SkinBetter Science, היא אומרת. הוא משלב את היתרונות של רטינואיד עם חומצה אלפא-הידרוקסית להבהרה ולמיקוד של קווים דקים מבלי להרגיז כמו שמוצרי רטינול מסוימים יכולים להיות.

המועדפים האחרים שלה כוללים Biossance Squalane ויטמין C שמן ורדים כדי לעזור להבהיר עור מוצק, ו Defenage 8-in-1 Bioserum , מוצר פפטיד שמפעיל את העור לייצור תאים חדשים.

ד'ר פרילינג ממליץ סרום תיקון לילה של דרמלוג'יקה , שמגיע גם מוגדש עם פפטידים למיצוק וחידוש, כמו גם מסכת הנגאובר X-treme של Super Acids Rodial , מוצר משולש פעולה העשוי מחימר מחודש. לבסוף, היא אומרת, השקיעו בא מסכת שינה של לייניג מים . זה נהדר עבור גוונים מיובשים שחושקים בלחות, היא אומרת. זה מגיע מנוסח עם מים מינרליים מיוננים מיוצרים מאוד כדי לספק מנות לחות עזות לעור לחוץ, מיובש.

אבל, כפי ששני המומחים מציינים, אל תסתמך רק על מוצרי יופי - במקום למיטה!

קָשׁוּר: המדע אומר כי הרחצה לפני השינה יכולה להיות המפתח לשינה נהדרת - כל עוד אתה מתארך נכון