כשהייתי נער, שינה עד אחר הצהריים המוקדמת הייתה ללא מאמץ - למען האמת, אני חושב שזה היה כמעט בלתי אפשרי עבורי לישון פחות מ -10 שעות שינה ללא הפרעה. אבל כשהתבגרתי, שמתי לב שגופי באופן טבעי יעיר את עצמו בשעה 6:30 לפנות בוקר, והחזרה לישון הייתה חסרת סיכוי.

עכשיו, כשאני בשנות ה -30 לחיי, דפוסי השינה שלי השתנו בצורה כה דרסטית עד ששינה פנימה פירושה להתעורר עד השעה 8 בבוקר, ואני בר מזל אם אצטרך להשתמש בחדר האמבטיה רק ​​פעם אחת באמצע הלילה. זה גם קשה לי להירדם בלי לזרוק ולהסתובב לפחות שעה לפני שננמנם סוף סוף. לאחר שדיברתי על מצב השינה שלי עם חברי הקרובים ובני משפחתי, למדתי כי אלה בעיות שינה שכיחות יותר ממה שחשבתי. אז נסעתי לשני מומחי שינה בניו יורק ואנשי מקצוע בתחום הרפואה כדי לקבל תובנה ברורה יותר לגבי חשיבות השינה האיכותית, וכיצד - והחוסר בזה - משפיע על הבריאות הכללית שלנו.

קָשׁוּר: 10 מזונות שמחבלים בשינה שלך

למה כל כך קשה להירדם - ולהישאר לישון

ככל שאנו מתבגרים, ישנן סיבות רבות מדוע איננו יכולים להירדם באותה קלות כמו פעם. כדי להבין טוב יותר את הנושא המוכר הזה, שוחחנו עם ג'נט קנדי, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית מורשית מטעם רופא השינה של ניו יורק המתמחה בטיפול בהפרעות שינה.

טֶכנוֹלוֹגִיָה

אחת הסיבות הגדולות ביותר לכך שאנשים מתקשים להירדם היא בגלל הטכנולוגיה, אומר קנדי. אנחנו מאוד מחוברים לטלפונים ולמכשירים אחרים שלנו, שיכולים להסיח את הדעת כשמנסים ללכת לישון בכל לילה. דרך נהדרת הישאר מחוץ למכשיר שלך זה על ידי שמירתו בחדר אחר לפני שנכנסים למיטה.

אמנם אני בהחלט אשם בגלילה בשעות המאוחרות ובקניות מקוונות מעת לעת, אבל שמתי לב שאפילו האור הכחול הבוהק מהטלוויזיה שלי החל להשפיע על איכות השינה שלי.

קָשׁוּר: 5 דברים שאסור לך לעשות לפני שתלך למיטה

לחץ

בנוסף לשיבוש הדיגיטלי, קנדי ​​מציין סיבה נוספת שאיננו יכולים לכבות את המוח בלילה: לחץ. עם לוחות זמנים עמוסים, קריירה, טיפול במשפחה וכן הלאה, זה מכריע לעבד הכל במהלך היום ', היא אומרת. 'אז כשראשינו סוף סוף פוגעים בכרית בלילה, איננו יכולים שלא לחשוב על כל הדברים שאנחנו עדיין צריכים לעשות.

על פי סקר השינה העולמי של פיליפס 2019, דאגה ומתח היו הגורמים העיקריים באורח החיים שהשפיעו על המשתתפים & apos; יכולת להירדם ו / או לישון טוב. אַחֵר סקר שערך Well + Good מצאו את אותו הדבר: המשתתפים כינו מתח (על כל דבר, החל מכסף לעבודה וכל נושא משפחתי ומערכת יחסים) כגורם העיקרי לחוסר השינה שלהם.

התחממות יתר

התחממות יתר, או הזעות לילה, היא עוד מעכבת שינה ענקית עבור מבוגרים רבים, במיוחד נשים. סקר הרגלי שינה שנערך לאחרונה על ידי מותג בגדי שינה ואינטימיות סומה מצא, באופן לא מפתיע, שכמחצית מהמשתתפים טוענים כי הם מתקשים ליפול ו / או להישאר ישנים, כאשר 57 אחוז מכוונים אצבעותיהם למוח חסר מנוחה - או שאינם מסוגלים לכבות את מוחם בלילה. אך בנוסף לגורם הלחץ המוכר, 36 אחוז מהמשיבים המכריע גם אמרו כי שנתם סובלת בגלל חום מדי או הזעה בלילה. כל מספר של גורמים נפוצים, כולל הורמונים משתנים, רמות סוכר בדם ותרופות מסוימות, יכול להוביל להזעות לילה . למעשה, הסקר של סומה העלה כי חם הוא נושא שינה נפוץ יותר מנחירות (שרק כ- 24 אחוז התלוננו עליו).

קָשׁוּר: 7 סימנים פיזיים שאתה יותר לחוץ ממה שאתה מבין

איך לישון יותר (וטוב יותר)

הצעד הראשון ל שיפור איכות השינה שלך זה לוודא שחדר השינה שלך נוח, מרגיע ושלו. חדר השינה שלך צריך להיות מקום שאליו אתה יכול לסגת בסוף יום מתיש, 'אומר קנדי. 'אם החדר שלך עמוס או כאוטי, זה ישפיע על אופן השינה שלך.' היא גם מזכירה שיצירת שגרה לפני השינה יכולה להיות מועילה ביותר. נסו ליצור טקס של 30 דקות לפני השינה כמו קריאת ספר, יומן או מדיטציה. (אנחנו גם אוהדים לקחת אמבטיה או מקלחת חמה שעה לפני השינה, או נסה שגרת מתיחה עדינה ולילית להירגע).

אם לעתים קרובות אתה מתעורר מהזעות לילה, כדאי להשקיע במצעים מסוימים המודעים לטמפרטורה בגדי שינה קירור בנוסף לשמירה על קור רוח בחדר השינה שלך, הקרן הלאומית לשינה - מומלצת 67 מעלות לקידום Zzzs.

קָשׁוּר: התאמת תנוחת השינה שלך יכולה להיות הסוד לשינה טובה יותר של לילה

מדוע לישון מספיק חיוני לבריאות הכללית שלך

לילדים ומבוגרים, שינה נכונה של שינה באיכות טובה היא הכרחית לבריאות הנפשית והגופנית: בריאות הנפש, מצב הרוח, המערכת החיסונית, הזיכרון, מיקוד, פרודוקטיביות , אנרגיה, תיאבון, בריאות הלב ואריכות חיים אפילו יכולים להתערער ללא מנוחה לילית מספקת. המלצת השינה הכללית למבוגרים , לפי הקרן הלאומית לשינה , הוא בין 7 ל -9 שעות בלילה, אך זה יכול להיות שונה מאדם לאדם.

קָשׁוּר: 5 סימנים שאתה מותש יותר ממה שאתה מבין - בנוסף דרכים קלות להיחשב

אנשים עם הפרעות שינה כרוניות נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח בעיות בריאות כגון מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת, שבץ ודיכאון. אדוארד פישר, MD, דוקטורט, MPH, חבר במרכז למניעת מחלות לב וכלי דם בבית הספר לרפואה של ניו יורק. משמעות הדבר היא שחלק מהמחלות הגורמות להפרעות שינה עלולות להחמיר מאיכות ירודה או מכמות שינה במעגל קסמים.

אם אתה מרגיש שיש לך הפרעת שינה כמו נדודי שינה כרוניים או דום נשימה בשינה, ד'ר פישר מציע לדון בזה עם הרופא שלך. יתכן שהוא או היא יוכלו להתחיל בטיפול, או אם לא, יוכלו להמליץ ​​לכם על מרכזי שינה מיוחדים, 'הוא אומר. 'יש להם את ציוד הבדיקה המתקדם ואנשי המקצוע הרפואיים הדרושים לאבחון וטיפול במגוון הפרעות שינה.

קָשׁוּר: הסיבה המדעית מדוע יש אנשים ברי מזל שצריכים פחות לישון כדי לתפקד