לדעת איך לעשות מדיטציה בעבודה יכול לגרום לך להרגיש יותר צלול, פחות לחוץ, ובסופו של דבר להעצים אותך לקבל החלטות טובות. בזמן לחץ הוא חלק בלתי נמנע מחיינו בהחלט יש טכניקות להקל על תופעות הלוואי שלה ומדיטציה היא דרך פשוטה וחסכונית יחסית לעזור לשמור על בריאות גופך, מסבירה ד'ר קתרין מיאו, מנהלת רפואית של CityMD .
אם אתה חדש במדיטציה - או אפילו רק חדש במושג להירגע בעבודה - חמש הטכניקות האלה יכולות להרגיע אותך , אפילו במצבי עבודה מלחיצים ביותר.
1. המצב: הבוס שלך שולח דוא'ל 'אנחנו צריכים לדבר'.
המדיטציה: כשאתה מרגיש שאתה מתחיל להיכנס לפאניקה, קח נשימה עמוקה ומכוונת. שב בכיסא שלך והרגיש את משקל גופך כנגד הכיסא. הרגישו את הכתפיים. מרגישים את הבטן. התרכז בנשימה פנימה ונשימה החוצה, וספור עד 10 (אם זה עוזר לך להתמקד בנשימה שלך). על ידי האטה ונשימה ובהיותנו נוכחים עם התחושות הפיזיות בגופנו והסיפורים שאנו מספרים לעצמנו, אנו מסוגלים לראות טוב יותר את הלחצים למה שהם באמת ולא נסחפים בתגובות שלנו כלפיהם, אומר קייט הארלי , מורה למדיטציה בפורטלנד, אורגון. בטוח שהבוס שלך עשוי לכעוס. אבל עד שאתה מתחבר אליה, אין לך מושג על מה היא צריכה לראות אותך. ללמוד כיצד להתאים ולהאט יכול למנוע את הבהלה שלך לעלות מדרגה ללא סיבה.
2. המצב: בקושי ישנת אמש והקפה לא עובד.
המדיטציה: קח רגע והתיישב על הכיסא שלך והניח את היד על הבטן התחתונה, ממש מעל עצם הערווה שלך. שים את ידך השמאלית מעל ליבך. ואז, או בעיניים עצומות או בהביט בנקודה אחת במבט רך, נשם פנימה והחוצה, ומאפשר למוחך ללכת לאן שהוא רוצה להגיע. התרחקות מהמחשב שלך, או סגירת המחשב הנייד שלך, יכולה להועיל בשמירה על עיגון הווה שלך. אל תימשך למחשבות שלך או היכנס למצב של פתרון בעיות. אתה לא מנסה להגיע לשום מקום, אומר הארלי. במקום זאת, פשוט כוונן את גל הנשימה שלך.
קָשׁוּר: 6 אפליקציות מדיטציה שיעזרו לכם לשמור על קור רוח כל היום, כל יום
3. המצב: אתה נבהל מפגישה הקרובה.
המדיטציה: הזמינו חדר ישיבות, סטט. אם אינך יכול להזמין חדר ישיבות, לפנות לשירותים, לחדר מדרגות או אפילו למעלית לזמן בודד, מציעה אליזבת נוברוגאץ, מחברת שותפה של פשוט שב: מדריך מדיטציה לאנשים שיודעים שהם צריכים אבל לא . בעוד שלומדים לעשות מדיטציה במרחב רועש וכאוטי יכולים לעזור לכם לשמור על הראש בחיי היומיום הרועשים שלכם, חשוב גם שתוכלו לדעת שתוכלו למצוא שקט, אומר נוברוגץ. אם אתה חדש במדיטציה, מקום פרטי יכול לעזור לך להחליק לאזור מהר יותר. בחר תמונה בטלפון שלך כדי להתמקד בה - זה יכול להיות אינסטגרם אקראי של החוף או תמונה אהובה על ילדך, או אפילו סתם עיצוב גרפי מופשט - ונשום. פעולה זו עלולה להפריע לחרדת המחט שלך ולעזור לך להרגיש רגועה יותר.
השמפו הטוב ביותר עבור שיער מטופל בקשקשים ושיער
4. המצב: רשימת המטלות שלך ארוכה כל כך, שאינך יודע מאיפה להתחיל.
המדיטציה. נסה להיכנס למשרד 10 דקות מוקדם מהרגיל, מציע מיאו. נשמע לא אינטואיטיבי, אבל כניסה מוקדמת - במיוחד אם אתה יכול להיות היחיד או אחד בלבד קומץ במשרד במשך כמה רגעים לפחות - יכול להיות דרך נהדרת להתחיל את יומך ברגל ימין. בהעדר עמיתייך, תוכל להרגיע את דעתך טוב יותר, לארגן את מחשבותיך ולתכנן את יומך, מסביר מיאו.
5. המצב: אתה מאחר וקצת מטורף.
המדיטציה: במקום להיכנס לפאניקה, להאזין למוזיקה או לערוך כמה רצועות מדיטציה בפלייליסט של Spotify שלך, יכול להיות מועיל, אומר מיאו. אם אתה לא נוהג במהלך הנסיעה שלך, שקול להשתמש בחלק מאותו זמן לשימוש באפליקציית מדיטציה - כל האפשרויות הפופולריות הן Headspace, Calm, Buddhify ו- 10% Happier. אפליקציית מדיטציה אינה הכרחית, אך התרגילים המודרכים, המוסיקה המרגיעה והתרגילים הפשוטים יכולים לעזור למי שחדש במדיטציה לא להרגיש המום מהקונספט, מסביר מיאו.
