אם הרגשת נלחץ במיוחד בזמן האחרון בגלל נגיף העטרה , אתה לא היחיד. עכשיו, כשרבים מאיתנו נשארים בבית על מנת לשטח את העקומה, אולי תגלו שהמתחילים שלך למתח מתח אינם עוד אפשרות. מכיוון שיש רק כל כך הרבה שעות שאנחנו יכולים לשבת מול הטלוויזיה הזורמת את התוכניות האהובות עלינו, יצאנו למצוא את הדרכים הטובות ביותר להפיג בפועל את כל הלחץ והחרדה המוצפים בתוכך.

מכיוון שיש הרבה טפחים שם בכל הנוגע להתמודדות עם לחץ, בכל ההמלצות שלנו להלן יש מחקר מומחה או מגובה מדעים כיצד הם יכולים לעזור. כדי להקל עליך להתחיל, כללנו גם את הכלים שאתה עשוי להזדקק להם ואיפה אתה עדיין יכול לקנות אותם עכשיו.

קָשׁוּר : 8 אפליקציות לחרדה ודיכאון שיכולות לעזור לך לנהל את מצב הרוח שלך

אני לא רוצה לקנות בית

רק קחו בחשבון שכל אדם שונה, אז אולי תצטרכו לנסות כמה כאלה טכניקות להפגת מתחים על מנת למצוא את מה שהכי מתאים לך. בעוד ש -10 דקות של יוגה בכל יום יכולות להיות הדרך האידיאלית להירגע עבור אדם אחד, לישון עם שמיכה משוקללת יכולה להיות הדרך הטובה ביותר להרגיש פחות חרדה למישהו שיש לו פציעה. המשך לקרוא עבור תשע מהדרכים הטובות ביותר להקל על לחץ בבית, על פי מומחים.

חפצים קשורים

1 נסה שמנים אתרים לטיפול בארומתרפיה

מחקרים מראים זאת ארומתרפיה יכולה לעזור בשיפור תסמיני הדיכאון כאשר השמנים האתריים נשאפים דרך האף או מעסים אותם לעור. משמעות הדבר היא שבנוסף להיותו פיס פונקציונלי של עיצוב הבית, מפיצי שמנים אתרים הם גם דרך קלה לנסות ארומתרפיה. לכו על רול-און שמן אתרי במקום זאת אם אתה מעדיף לחוות את היתרונות דרך העור שלך. בעוד שריח השמן האתרי תלוי בך לחלוטין, המדע מראה כי ניחוח הלבנדר מרגיע .

• מפזר שמן אתרי אבן שחורה ויטרובי, 119 דולר; anthropologie.com .
• שמן רול און ארומתרפיה של ויטרובי, 38 דולר; anthropologie.com .
• סטדלר מפזר ארומה של יסמין, מ- $ 56; bedbathandbeyond.com .
• ל אוסף שמן טבעי אתרי 16 חלקים rt Naturals, 40 דולר; bedbathandbeyond.com .

שתיים הוסף צמחים לביתך

חדשות טובות: יש למעשה יתרונות בריאותיים לאוסף הצמחים שלך . לא רק צמחים מסוימים מטהרים את האוויר בביתכם, אלא שהם יכולים גם לסייע בהפגת מתחים. צ'ינג לי, MD, מומחה לרפואת יער, אומר כי הרחצה ביער, או פעולת הקשר עם הטבע, יכולה לעזור להורדת לחץ הדם, להפחתת לחץ ולשיפור הריכוז והזיכרון. אז פירוש הדבר שהוספת ירק לחללכם תעזור לחקות את היותכם ישירות בטבע ותספק יתרונות דומים. צמחי עכביש ומראנטה הם אפשרויות נהדרות לטיהור אוויר, ואילו קמומיל יכול לסייע בהפחתת לחץ כאשר מוסיפים אותו לתה.

• ערכת גן מקורה מודרנית נבט, 25 דולר; verishop.com .
• צמח עכביש Bloomscape, 35 דולר; bloomscape.com .
• אדן המראנטה, 37 דולר; thesill.com .

3 שתה כוס תה

אם אתם רגילים לשתות קפה כל בוקר, כדאי לכם לשקול לעבור לתה. L-theanine, חומצת אמינו הנמצאת בעלים של תה, ידוע כמשחרר לחץ עיקרי: זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר ולהירגע לאורך כל היום, על פי חדשות רפואיות היום . תה ירוק ושחור מכיל באופן טבעי L-theanine. תה קמומיל ידוע גם בתור תה מרגיע ונטול קפאין, ולכן אנשים שותים אותו לעיתים קרובות לפני השינה כדי לעזור להם להירגע.

• תה Vahdam תה קרנבל תה הודו, $ 26, nordstrom.com .
• Keurig K-Cup אוסף תה ירוק, 12 $, bedbathandbeyond.com .
• אמנות התה שקיות תה קמומיל אקו פירמידה, 20 דולר; verishop.com .

4 תירגע עם שמיכה משוקללת

למרות שאנשים השתמשו שמיכות משוקללות כסוג של ריפוי בעיסוק מאז סוף שנות התשעים, הם לא הפכו למיינסטרים עד לפני כמה שנים אז שמיכות הכבידה הושק ב- Kickstarter. מחקר אחד משנת 2015 מראה שלשימוש בשמיכה משוקללת יש השפעה מרגיעה כללית על גופך - כמו חיבוק מנחם. שמיכות אלו משתמשות בלחץ מגע עמוק, אשר יכול לעזור להרגיע את מערכת העצבים ולעתים קרובות לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה.

• שמיכה משוקללת הפיכה טיפולית, מ- $ 90; bedbathandbeyond.com .
• שמיכת הכבידה, החל מ 189 דולר; gravityblankets.com .
• שמיכה משוקללת של קספר, החל מ -169 דולר; casper.com .

5 שב ליד אור בוהק

טיפול באור, המכונה גם אור מלאכותי לחיקוי השמש, משמש לעתים קרובות בחורף לטיפול בהפרעה רגשית עונתית. אבל זו טכניקה שיכולה להיות שימושית כל השנה אם אינכם רואים מספיק אור יום - במיוחד עכשיו, אם עבדתם מהבית ונמנעתם בחוץ בכדי למנוע התפשטות של נגיף העטרה. כדי שזה יהיה יעיל, מומחים מציעים לשבת ליד אור בוהק תוך כדי קריאה או עבודה כ 30 דקות ביום.

• Verilux HappyLight Lucent Light Therapy Lamp, 45 דולר; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, 167 דולר; target.com .
• מנורת טיפול אור בהיר של Carex SunLite, 85 דולר; homedepot.com .

6 התנסו באקופרסורה בבית

מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אקופרסורה יכולה להפחית את רמות החרדה והכאב שאדם חווה. זה נראה בדרך כלל לצד טיפולי ספא ועיסויים אחרים, אך אל תתבלבלו עם דיקור סיני (הכרוך במחטים). במקום זאת, אקופרסיה כרוכה בהפעלת לחץ על נקודות מסוימות בגופך על מנת להירגע ולהקל על הכאב. אתה לא צריך להזמין פגישה כדי לנסות את זה - שטיחי אקופרסורה וכריות יכולים לספק יתרונות דומים מנוחות הבית שלך.

• מיטת ציפורניים כרית אקופרסורה, 50 דולר; bedbathandbeyond.com .
• מיטת ציפורניים מחצלת אקופרסורה, 80 דולר; bedbathandbeyond.com .
• טריגרפוינט AcuCurve Cane, 18 דולר; target.com .

7 הכינו יצירות אמנות

גם אם אינך האדם היצירתי ביותר, מחקרים מראים כי יצירת אמנות יכול להפחית את רמות הלחץ שלך. אינך צריך להיות הוואן-גוך הבא כדי להפיק את היתרונות של טיפול באמנות - כל שעליך לעשות הוא להכין משהו! הרבה אנשים בוחרים לקחת סריגה או סריגה, ויש המון ערכות DIY למתחילים המכילות את כל מה שאתה צריך. גם מלאכת יד ושרבוטים.

• צמר והכנופיה ערכת מקרמה קלה תלויה על הקיר, החל מ- $ 30, woolandthegang.com
• צמר והכנופיה מרגישים טוב ערכת סריגה למתחילים, החל מ- $ 97, woolandthegang.com .
• עולם הפרחים: ספר צביעה והרפתקה פרחונית מאת ג'והאנה בספורד, 10 דולר, target.com .

8 תרגל יוגה בבית

יש המון מחקר שמוכיח יוגה יכול להפחית מתח וחרדה , לעזור לך לישון טוב יותר, ולשפר את איכות החיים הכללית שלך. גם אם אתה יכול לסחוט רק כמה דקות ביום, יוגה היא תרגול קל להתחיל לשלב בשגרה היומיומית שלך. זה מושלם אם אתה אוהב את הרעיון של מדיטציה, אבל מתקשה לשבת בשקט. ואם אתה מתקשה להתמקד בעבודה מהבית, תבין את היתרונות שיש ליוגה במוח שלך. חוקרים מאוניברסיטת אילינוי מצא כי שמונה שבועות של תרגול האטה יוגה הגביר את כוח המוח אצל מבוגרים יותר.

איך מנקים תקרת פופקורן

• Gaiam Studio Select 6 מ'מ פרימיום מזרן יוגה הפיך, החל מ- $ 30; dickssportinggoogds.com .
• רצועת יוגה לדואליות, 38 דולר; aloyoga.com .
• יוגה הורד שיעורי יוגה מקוונים, החל מ- $ 10 לחודש; yogadownload.com .

9 נסה את CBD

למרות שיש עדיין הרבה ללמוד על CBD , המדע אכן מראה שיש לו כמה יתרונות להפגת מתחים. CBD מפחית חרדה על ידי תיווך של הנוירוטרנסמיטר GABA (חומצה גמא-אמינו-בוטירית), ג'ונלה צ'ין, DO, רופאת קנאביס אינטגרטיבית אמר בעבר ל Real Simple . גאבא, כימיקל מוחי טבעי, מכוון נוירונים להאט או להפסיק לירות. זה מרגיע את מערכת העצבים, משרה שינה, מרפה את השרירים ומפחית חרדה, בעצם, מכוון את הגוף לכוח. יש המון צורות שונות של CBD בשוק, אך תמיסי שמן ו מוצרי טיפוח הן רק שתי אפשרויות.

• טיפות אנשי הצמח: נפש + גוף, מ- $ 39; plantpeople.co .
• קרם גוף רגוע לגוף של קופארי, 40 דולר; nordstrom.com .
• סרום היופי היוקרתי של סנט ג'יין, מ- $ 38; sephora.com .