שני שליש מהאמריקאים מצביעים על עבודתם כמקור חרדה עיקרי, אך לא צריך להיות כל הנורמה שלך להתאמץ בעבודה. נסה את ששת הגיבויים המדעיים האלה אסטרטגיות להרגיש מגניב, רגוע ושמח בהקדם האפשרי, לא משנה איפה אתה נמצא.

סקירת שמיכת פוך נובה מנוף וחופה

חפצים קשורים

ראה לחץ כדבר טוב.

חרדה היא סוג של אנרגיה שתוכל לרתום לעבוד עבורך, אומר איאן רוברטסון, דוקטורט, פסיכולוג קליני, מדעני מוח קוגניטיביים, ומחבר הספר מבחן הלחץ: כיצד לחץ יכול להפוך אותך לחזק וחד יותר (מ- $ 10; amazon.com ). מסגר מחדש מצב מלחיץ כאתגר במקום איום, והשתמש ברגשות עזים אלה בכדי להמריץ אותך ולא לעכב אותך. במילים אחרות, היכנס לפגישה הגדולה ההיא שנחושה להרשים את הבוס שלך, אל תדאג שהיא תפטר אותך. לחץ גורם למוח לשחרר את הנוראדרנלין הכימי, אומר רוברטסון, ואם אתה חושב שדברים גרועים עלולים לקרות, תקבל יותר מדי כימיקל, מה שעלול לגרום לך לעלות יותר על הדרישות או לומר את הדבר הלא נכון. אם אתה נרגש להופיע, תוכל לקצור את היתרונות של העוררות ולהיות במצב טוב יותר לעשות טוב.

תן לדוא'ל להיערם.

לעמוד בפיתוי להגיב לכל פינג ופינג. במחקר של אוניברסיטת קולומביה הבריטית, אנשים שבדקו כל הזמן דוא'ל הרגישו לחוצים באופן משמעותי יותר מאלה שרק שלוש פעמים ביום בדקו את תיבות הדואר הנכנס שלהם. אם אפשר, עיבוד הודעות באצווה בפגישות של 30 דקות בבוקר, אחר הצהריים והערב, ואז כבה התראות מציקות כדי לפנות את המשך היום, אומר פיטר ברגמן, מנכ'ל Bregman Partners, קבוצת ייעוץ לאומית, ו סופר של מוביל באומץ רגשי (מ- $ 12; amazon.com ). בזמן שאתה בעניין, השבת את התג הזה שמעורר חרדה באפליקציית הדואר שלך שמראה כמה דוא'ל שלא נקראו יש לך.

בטל גם הפרעות אחרות.

תכניות קומה פתוחות נועדו לעודד שיתוף פעולה, אך הם עשויים גם להעצים את ההמולה סביבך. הקרנת המולה לא רלוונטית בזמן ניסיון להתרכז צורכת אנרגיה נפשית רבה, אומר רוברטסון. האזינו לרעש לבן באוזניות, או צאו לחדר ישיבות לשעה או שעתיים של שקט בתקופות פטפטניות במיוחד ביום (כמו צהריים או שישי אחר הצהריים). הסחת דעת נפוצה נוספת: ישיבה עם הגב לדלת או למסדרון עלולה לגרום לך להסתובב אינסטינקטיבית בכל פעם שמישהו עובר. זו תחושה לא נוחה שלא לדעת מה מאחוריך, אומרת ז'נט ברונאה, מאמנת וסופרת בריאות בניו יורק. מקם מראה בחלל העבודה שלך, כך שתוכל לראות במבט חטוף מה קורה.

לקשקש פרודוקטיבי.

מצא את עצמך מסובב את הידיים או מקיש באצבעות כשהלחץ מופעל? תן לעצמך מצב רוח וביטחון על ידי החלפת ההרגלים האלה למועילים שבעצם, אומר רוברטסון. הוא משתמש בטכניקה זו לפני מצגות מורטות עצבים: לחץ את יד ימין בעדינות למשך 45 שניות, שחרר למשך 15 שניות וחזור על כך מספר פעמים. תפעיל את האונה הקדמית השמאלית של המוח, שעוזרת לך להתכונן לאתגרים, הוא אומר.

סדר את שולחן העבודה שלך.

מחקרים מראים שמרחבים מבולגנים יכולים בעיקר לצמצם את האווירה שלנו. משרד או תא לא מאורגן יכולים להגביל את יכולת ההתמקדות שלנו, ואפילו להסתכל על העומס יכול לעורר את ייצור הורמוני הלחץ בגוף. אנו חווים לחץ כאשר ישנם היבטים של סיטואציה שנראים מחוץ לשליטתנו, אומרת שרון מלניק, דוקטורט, מחבר הספר הצלחה במתח (13 דולר; amazon.com ). כך שככל שתוכל לשלוט יותר, כך תרגיש פחות חרדה. (והיי, לפעמים שולחן יישור הוא ניצחון מספיק.) למען האמת, הוסף עסיסי או שניים. מחקר מאוניברסיטת וושינגטון סטייט בפולמן מצא כי צמחים מקורים מפחיתים את לחץ הדם ומגדילים את התפוקה.

קשורים: צמחים מקורה בתחזוקה נמוכה

הפוך את זמן ההפסקה לקדוש.

העומס האדרנליני של העיסוק יכול להכריח אתכם לשלטון בארוחת הצהריים, אבל גם אם אתם ממש מכבים שריפות, מגיע לכם פסק זמן. אנו מתוכננים לתפקד על מצב הישרדות עבור קפיצות קצרות, אך כאשר תגובת לחימה או מעוף זו היא דרך חיים מתמדת, הלחץ הופך לכרוני, אומר ברונייה. לוח הזמנים האידיאלי להפסקה, אומר מלניק, הוא 90 דקות של ריכוז ואחריו תקופת התאוששות קצרה: השהייה בכדי לנשום כמה נשימות מדיטטיביות או חיק סביב הרצפה מסייעת לביצועים אופטימליים ומסייעת בהסרת הורמוני לחץ שנבנו ממיקוד עז. אפילו קצת קנדי ​​קראש יכול לגרום לך יותר צונן. מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת מרכז פלורידה באורלנדו גילה שכמה דקות של משחקי וידאו יכולות להספיק לחץ נמוך יותר במקום העבודה .