דרכים קלות לשלב תרגילי מיינדפולנס ביום עבודה עמוס

האם מישהו אחר מרגיש מפוזר במיוחד כרגע? עבודה היא די במעשה ג'אגלינג כמו שהוא, אך כעת, להישאר פרודוקטיבי, מאורגן ויציב רגשית תוך כדי עבודה מרחוק (ובמקרים רבים טיפול בו זמנית בילדים או פעולות עושות סביב שותפים לחדר) נראים כמו אתגרים בלתי ניתנים להתגברות.

אך יש שיטה יעילה לטיפול במטח הדיגיטלי של משימות, פינג ושיחות וידאו; אסטרטגיות עסקיות מסתובבות; קיצוץ שכר או צמצום; המתנשא חוסר וודאות לגבי העתיד ; ופשוט חסר את הנוכחות המחדשת של עמיתים לעבודה וחברים. שיטה זו היא מיינדפולנס.

'כאי הוודאות של COVID-19 ו- ריחוק חברתי לגרום לנו להרגיש חרדה או המום, תשומת לב יכולה לעזור לנו להישאר מקורבים בשינויים ובעמימות ולנהל טריגרים רגשיים ', אומר סקוט שוט , ראש מיינדפולנס וחמלה בחברת לינקדאין, חברה שלוקחת מיינדפולנס ברצינות רבה, במיוחד עכשיו. 'מתאמנים מיינדפולנס מוריד מתח ו מגביר את התפוקה , שבסופו של דבר תורם להצלחה של העובד גם בעבודה וגם מחוצה לה. '

מיינדפולנס אינו התופעה הגוזלת זמן, אחרת, לדעתך. זה משהו שאתה יכול לעשות במהלך יום העבודה העמוס ביותר כדי להישאר במרכז, להתכונן להתמודדות עם משימות גדולות ופשוט לברוח לכמה דקות מתוקות.

'הרבה אנשים חושבים מיינדפולנס הוא מילה נרדפת למדיטציה אבל זה לא המקרה, 'מסביר שוט. 'אני אוהב ג'ון קבאט-צין הגדרת & apos;: & apos; מיינדפולנס פירושו לשים לב בצורה מסוימת : בכוונה, ברגע הנוכחי, ובלא שיפוטיות. & apos; '

קָשׁוּר: 6 אפליקציות מדיטציה שיעזרו לכם לשמור על קור רוח כל היום, כל יום

כמה עולה הקציר היומי

אם עובדה, איך זה פרדוקס: סביר להניח שאתה כבר מתרגל מיינדפולנס בתפקיד מסוים מבלי להבין בכלל.

״אולי יתעורר כל יום ויוצא לשגרה מבלי להבין כי טקסים פשוטים, כגון שוטף ידיים או להכין ארוחת בוקר, הם פרקטיקות של תשומת לב וחמלה, 'אומר שוט. 'מישהו שנלהב מיוגה או רכיבה על אופניים יכול היה למצוא את התרגילים האלה גם כקטרטיים וריפוי. עלינו לתת לעצמנו טפיחה על דברים שאנו כבר בונים בשגרה היומיומית שלנו כטקסים או כמנהגי תשומת לב. '

Shute חוזר ומדגיש כי יצירת תרגול מיינדפולנס במהלך היום לא צריכה לקחת הרבה זמן. למשל, לפני שצוללים לעבודה בבוקר, התחילו את יומכם בכמה נשימות עמוקות ותכליתיות - נשימות שאתם באמת מרגישים, מקשיבים אליהם ומבחינים בכוונה. צהריים, צאו לטיול מהיר ללא הסחות דעת בעבודה, תוך הקפדה על חמשת החושים. קם בין שיחות ועידה בכדי לקחת קטע גדול ומספק. אלה מאפשרים לך לחזור לגופך, לאפס את מוחך ו הרגיע את מערכת העצבים הסימפתטית (שמופעל על ידי גורמי לחץ).

קָשׁוּר: המספר מסמל שמגיע לך יום בריאות הנפש (כמו, אתמול)

הדרך הטובה ביותר לארוז מזוודה לנסיעות בינלאומיות

בהדרכתו למידה בלינקדאין קורס בנושא תשומת לב ומדיטציה לעבודה, Shute משתף בכמה מאסטרטגיות התודעה המועדפות עליו לשימוש בתרחישים שונים של יום העבודה.

סריקת גוף

אם יש לך 10 או 15 דקות נוספות, Shute אוהב להמליץ על טכניקה המכונה סריקת גוף. 'שילוב הגוף, הנפש והדמיון מאפשר רמת מיקוד עמוקה יותר', הוא מסביר בדבריו תרגול סריקת גוף מודרך . תוכלו להשקיע בתרגיל זה להיות מודעים לחלקים שונים בגופכם, הן כיצד הם מרגישים פיזית והן כיצד הם קשורים למה שאתם מרגישים נפשית.

רְאִיָה

ויזואליזציה היא טכניקת מיינדפולנס אחרת, והיא נהדרת להכניס את עצמך למסגרת הנפש הנכונה לנסיבות מסוימות, בין אם זה מיקוד, שמחה, חמלה או רגיעה. ויזואליזציה יכולה להיות מושג מסובך בהתחלה מכיוון שהוא מופשט יותר ודורש קצת דמיון, ולכן זה עוזר עקוב אחר מפגש הדמיה מודרך . Shute לעתים קרובות מתגנב בתרגול הדמיה לפני פגישה בה הוא צריך להציג ולהיות בראש המשחק שלו.

תרגיל נשימה קל ביותר אי פעם

לעיתים קרובות, האמצעים עליהם אנו מסתמכים מפחיתים מתח (לטייל, להתאמן, לאפות, לשחק עם החתול) אינם אפשרויות מציאותיות בין פגישות למשימות. אבל הרבה תרגילי תשומת לב יעילים, כמו Shute & apos; s שלוש נשימות , אל תדרוש לקחת הפסקה כלשהי או אפילו לעזוב את הכיסא שלך, מה שהופך אותו לטקטיקה אידיאלית ליום העבודה.

תרגיל מיינדפולנס שדורש שלוש נשימות בלבד ונמשך פחות מדקה? כן בבקשה. 'אני יכול להשתמש בזה אם אני עומד להיכנס לפגישה שיכולה להיות מלחיצה,' אומר שוט מבוא לתרגול שלוש הנשימות .

לפני שאתה מנסה זאת בין שיחות זום, מצא מקום שקט (איזי) ותנוחה ש'נוחה, אך ערנית '. לדוגמא, כדי לספק רמז הארקה פיזי, Shute מעדיף כיסא המאפשר לכפות רגליו לגעת ברצפה.

ראשית, נשוף לחלוטין על מנת להתחיל בשאיפה.