מרגישים לחוצים בצורה יוצאת דופן, חרדים, עצבניים או כחולים בעבודה? אינך עצלן (או משוגע) - כנראה איחרת ליום בריאות הנפש.

איך לסדר את השולחן בצורה נכונה

בפעם הבאה שאתה חושב שאתה צריך לקחת יום לבריאות הנפש - אתה צריך לקחת את זה. תחשוב על זה: אם היית מצונן נורא או לרדת עם שפעת היית נשאר בבית מהעבודה, לא? מכיוון שלא רק שהייתם מדבקים לעמיתיכם, אלא שמצב הבריאות הגופנית שלכם ימנע מכם לעשות את העבודה הטובה ביותר שלכם - ואולי בכלל להרגיש כמו אדם פונקציונלי. גופך זקוק לזמן לנוח ולהבריא, ואתה יכול לעשות זאת רק מהבית (רצוי במיטה או על הספה), הרחק מלחצים חיצוניים.

צריך להתייחס למוח ולמצב הרוח שלך - לבריאות הנפש שלך - באותה צורה. ואגב, אתה לא צריך להיות א מטופל טיפולי או מאובחנים עם מצב נפשי, כמו דיכאון קליני או חרדה, שמגיע לו יום אישי.

לא משנה כמה אתה אוהב את העבודה שלך, לחץ ולחץ יכולים להשפיע על בריאות הנפש של העובדים בקצב מדאיג. למעשה, השנה, [מקום עבודה] שחיקה הוכר רשמית כאבחון רפואי על ידי ארגון הבריאות העולמי, אומר סקוט שוט, ראש תוכניות מיינדפולנס וחמלה בלינקדאין. בהתחשב בכך, חשוב לקחת צעד אחורה ולקחת יום לעצמך מדי פעם. לוקח את הזמן לטעון מאפשר לך להתחדש, להתמקד מחדש, ובסופו של דבר להיות פרודוקטיבי יותר בעבודה .

סימנים שאתה צריך יום בריאות הנפש

אמנם לא תמיד ניתן לזהות באופן גלוי את הסימפטומים של בריאות הנפש המעוותת כמו הכאבים והריחושים של מחלות גופניות, אך הם לא פחות משמעותיים. וכאשר הם צריכים את זה, אנשים לעולם לא צריכים להירתע מלקחת יום בריאות נפש (או יום אישי) בעבודה.

האם אתה מצמיד עמיתים לעבודה? מותשת מעבודת יתר? מתמודדים עם חרדה או מקבלים הצטננות חוזרת? כל אלה יכולים להיות סימנים שאתה צריך להאט ולהתייחס לעצמך ביום חופש ראוי מאוד, אומר שוט. התחושה הזו של להיות כל כך מעוגנת, גם בגלל לחץ בעבודה או מעניינים אישיים (או שניהם), שלא תוכל לשאת להתעורר ליום עבודה נוסף - זה מה שאתה צריך לחפש. בטח, לפעמים אתה פשוט עייף - פרויקטים ונושאים אישיים באים בגלים - אבל לפעמים זה לא מספיק כדי לנסות לדחוף. אתה צריך הפסקה, אחרת פשוט תמשיך לחפור את עצמך לתוך חור.

איך לבקש יום בריאות הנפש

חשוב להבין שלקח יום לבריאות הנפש אינו שונה מלבקש יום מחלה כדי לטפל בדאגה לבריאות פיזית, אומר שוט. הדרך בה אתה ניגש לבקש אחת עשויה להיות שונה בהתאם לתרבות מקום העבודה שלך, אך בקשתך תמיד יכולה להיות קצרה וכללית. לדוגמא, בלינקדאין, יש לנו מדיניות ללא שאלות בנושא פסק זמן, כך שאנשים מרגישים בנוח לקחת זמן לעצמם בעת הצורך.

אם אתה הבוס דורש יותר הסבר, אתה יכול להגיד שאתה לא עצמך וצריך יום כדי לאפס כדי שתוכל לחזור ולעשות את העבודה הטובה ביותר שלך. הופעה לעבודה מותשת, מצבי רוח, מוסחת ואפילו על סף דמעות אינה מועילה לאף אחד.

3 דרכים לעקוב אחר הבריאות הנפשית שלך בעבודה

בדיוק כמו שאתה צריך לנסות להישאר בבריאות גופנית טובה על ידי אכילה טובה, לחות ושינה מספקת, אתה צריך גם לעשות מה שאתה יכול כדי לשמור על נפש ומצב רוח מאוזן - גם בזמן שאתה עובד. להלן שלוש ההצעות של Shute לשמירה על שחיקת מקום העבודה ובריאות הנפש שלך.

1. פנו לעצמכם זמן בעבודה.

מחקרים מראים כי עובדים בלחץ זמן לעיתים קרובות דוחקים הצידה את כוונותיהם הטובות לעמוד בזמנים - במיוחד בתרבויות בעלות ביצועים גבוהים, אומר שוט. חשוב לעשות הפסקות ולמצוא לעצמך זמן במהלך יום העבודה. הוא מציע לטייל קצר בכדי לקבל אוויר צח, להתחיל את היום שלך עם טקס מדיטציה בן 5 דקות , או דיון יזום באתגרים עם בוס או עמית.

קָשׁוּר: מדוע הפסקות צהריים הן הסוד לבריאות ואושר בעבודה, על פי RD

2. פנו מקום ללימוד.

Shute אומר: למידה יכולה להיות אחד הגורמים המעוררים השראה והמניעים ביותר להתמודד עם לחץ במקום העבודה ולהעלות מחדש את התשוקה שלך לעבודה שלך. על פי מחקרים מלינקדאין, 52 אחוזים מאנשי המקצוע רואים את הלימוד כחלק מהם שגרת טיפול עצמי ו- 68 אחוזים אומרים שהם נוטים פחות לחוש שחיקה כשהתפקיד שלהם דוחף אותם ללמוד ולצמוח.

3. לעודד מנהיגות רחומה במשרד.

חמלה היא אחת התכונות החשובות ביותר של מנהיג גדול, אומר Shute, שמציין שזה ערך מנהיגות מרכזי בלינקדאין. במילים פשוטות: ניתן לחשוב על חמלה במקום העבודה כמתנהג עם מודעות לזולת ונשאר רגיש לצרכים של עמיתים עמיתים והקהילה הרחבה שלך בעבודה. על ידי עדיפות למנהיגות חמלה, סביר להניח שתתן השראה לאחרים לעשות את אותו הדבר ותרגיש תמיכה וחברות גדולה יותר בעבודה.

גם אם אינך בתפקיד מנהיגות בעבודה, נסה לעורר אחרים בדרכים קטנות להיות אמפתיים. ואם מתאים, ספק משוב לבוס שלך אם החמלה מתחילה לאבד את העדיפות באופן שמזיק לתהליך העבודה הכללי ולמורל הצוותי, או לבריאות הנפש האישית שלך.

קָשׁוּר: כיצד למצוא את המטפל המתאים עבורך