תרגול של טיפול עצמי לא קשור לשהות במלון בוגי לסוף השבוע, לרכוש ארון בגדים חדש לגמרי, או לבחור בשני קינוחים במקום אחד. האמנות מזינה הרבה יותר מבחינה פנימית וכזו שלוקח קצת זמן לתפוס את העניין בהתחשב בנטייתנו לשים אחרים לפני עצמנו.

תרגול של טיפול עצמי בר קיימא הוא על יצירת רגעים בכל יום, שבוע, חודש, עונה ושנה לתרגול מסוג הטיפול העצמי המשמעותי שגורם לך להרגיש בריא ושמח בראש, בגוף ובנפש, אומר של פינק, סופר של יופי איטי , ספר על טיפול עצמי מודע. כאשר מנהלים אותם לאורך זמן, הטקסים הקטנים הללו מסתכמים בחיים בריאים ומשמחים יותר.

אם אתה לא ממש בטוח מאיפה להתחיל במסע הטיפול העצמי שלך, ההצעות הפשוטות שהתארנו להלן יעזרו לך לצאת לדרך הנכונה קדימה.

כמה אתה צריך טיפ לבחור פיצה

חפצים קשורים

להיות חמלה עצמית

הצעד הראשון בתרגול טיפול עצמי הוא ללמוד כיצד להיות רחום. שים לב לשיחה העצמית שלך ודבר אל עצמך כמו שהיית עושה עם מישהו שאתה אוהב. אם אתה מבחין בדיבור העצמי שלך לא אוהב, קח אותו ונסה שוב בזהירות, אומרת זרינה ג'ס-הוף, מטפלת בנישואין ומשפחה של ReThink My Therapy. לפעמים זה יכול להיות קשה, אך המפתח הוא לזהות טריגרים ולתאר את הגישה שלך מחדש במידת הצורך. ג'ס-הף מציין כי עבודה עם מטפל יכולה לעזור לך לבטל דיבור עצמי שלילי אם זה נושא חוזר ונראה שאתה לא מצליח להתמודד לבד.

הזינו את גופכם

האם חטפתם פעם שקית ממתקים, זללתם את רובם ואז הרגשתם נוראית, נפשית ופיזית, שעות אחרי? לשבור תבנית שלילית זו ולסדר מחדש את האופן בו אתה רואה אוכל זו דרך מצוינת לתרגל טיפול עצמי. אמנם זה בסדר לחלוטין להתמכר לעיתים עם פינוקים, אך חשוב לראות אוכל כדלק שמזין את גופך ואז לצרוך דברים שגורמים לך להרגיש טוב. כוח רצון הוא הכוח הנפשי הלא נכון לשמור על כל שינוי התנהגותי לטווח הארוך. במקום זאת, בדוק כיצד לשלוט בסביבתך, אומר ד'ר ליקרמן. אולי זה אומר לשמור על חטיפים בריאים מוכנים ומוכנים לזלול, לא לעשות קניות כשאתה רעב, ולבחור לפצל קינוח במסעדה במקום לשמור קופסת ממתקים בבית.

חפצים קשורים

יש לישון מספיק בכל לילה

אנחנו א חסר שינה כרונית חֶברָה. אנו יודעים כעת כי הרוב המכריע של האוכלוסייה דורש שמונה שעות שינה מלאות ללילה לבריאות טובה לטווח הקצר וגם לטווח הארוך, ואנו יודעים שגם מעט מאוד אנשים מקבלים זאת, אומר אלכס ליקרמן, MD, מחבר עשרת העולמות: הפסיכולוגיה החדשה של האושר . רבים מסתגלים לשש עד שבע שעות שינה ומרגישים בסדר גמור, אך מחקרים מראים כי הסיכון לאלצהיימר, דמנציה והתקפי לב עולה בחדות גם עם 30 עד 60 דקות פחות שינה מגופנו.

איך מנקים נעליים לבנות

במקום להתמקד רק בהגדרת אזעקה להתעורר, ד'ר ליקרמן מציע גם להגדיר אחד ללכת לישון. כדי להבין שעת שינה טובה, התחל כשאתה צריך להתעורר ולספור שמונה שעות לאחור.

הנה יומן הכרת תודה

קל לאבד את החיוב, בעיקר כשנראה כי העבודה והלחץ האישי בשיאו. ברגעים אלה, כתיבת הדברים שאתה אסיר תודה עליהם יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר.

אפילו בעיצומו של יום מחורבן, להזכיר לעצמך תודות - בין אם זו השמש, פגישה פורייה בעבודה, רגע מיוחד עם המשפחה או פשוט שהיום שלך הסתיים ומחר מביא התחלה חדשה - יכולה לשפר את היום, אומרת ג'ס-הף. ככל שתתרגלו הכרת תודה כך היא הופכת לחלק טבעי מחייכם.

לְהַרהֵר

בנוסף לביטול דיבור עצמי שלילי, שינה מספקת וכתיבת הדברים שאתה אסיר תודה עליהם, מֶדִיטָצִיָה היא עוד דרך מצוינת לתרגל טיפול עצמי.

שימושים של חומץ תפוחים לעור

תרגול עקבי של מדיטציה יכול לשנות את חייו. אפילו הוכח מדעית כמפחית מתח, מגביר את תחושות האמפתיה, משפר את המיקוד, מגביר את מערכת החיסון ומאט את סימני ההזדקנות, מציין פינק. כדי להתחיל, אני ממליץ להשתמש ב- [apps] כדי לגשת למגוון סגנונות שונים של מדיטציה כדי לראות מה מתאים לך.

קָשׁוּר: 6 אפליקציות מדיטציה שיעזרו לכם לשמור על קור רוח כל היום, כל יום

תנו לעצמכם עיסוי עצמי יומי

רגע של פינוק לעצמכם לא צריך להיות כרוך בהוצאת המון כסף על מושב פינוק של יום בספא. במקום זאת, אתה יכול לבחור ב- עיסוי בניהול עצמי , אומרת פינק. היא ממליצה על טכניקת העיסוי Abhyanga, שהיא חלק מהמסורת האיורוודית. אפשרויות אחרות כוללות עיסוי פשוט בידיים או ברגליים הניתן לעצמך, או עיסוי צוואר DIY. אתה יכול למצוא הרבה סרטוני YouTube ומאמרים עם עצות נהדרות.

למד לומר לא

אנשים רבים נאבקים בהצבת גבולות הולמים עם אחרים, מה שמוביל אותנו לעיתים קרובות להתחייב לדברים גם כשאנחנו מעדיפים שלא. זה אולי לא נראה כמו עניין גדול, אך ד'ר ליקרמן מציין כי חוסר יכולת לומר לא מוביל לרוב לטינה ואף להתפרצויות כעס. זה יכול גם לגרום לך להרגיש שאתה לא חי את החיים שלך, או שאתה חי את החיים שלך על פי גחמותיהם של אחרים, מה שיכול לגרום לך לאבד את הצרכים והרצונות שלך.

הדרך המהירה ביותר לעטוף מתנה

קולות רבים בראשך עשויים לדחוף אותך להגיד כן כאשר אתה באמת רוצה לומר לא, והראש בין הקולות האלה הוא זה שאומר לך שאתה מסתכן שלא אהב אותך אם אתה אומר לא, אומר ד'ר ליקרמן. עליכם ללמוד לסבול את החרדה שאומרת לא מביאה. ברגע שתלמד לעשות זאת, תגלה שאנשים לא אוהבים אותך בגלל זה. למעשה, הם ככל הנראה יכבדו אותך אפילו יותר.

תיהנו מקצת 'מרחצאות הטבע'

רחצה בטבע היא פשוט הנוהג לבזבז זמן מכוון בחוץ כדי להעריך את כדור הארץ החי סביבך. חפש הזדמנויות יומיומיות להיות בטבע. טיילו ביער, צאו לטיול רגלי, טיילו לאורך החוף, עשו גינון, כל דבר בטבע שמהדהד אתכם יעשה. חשוף את עצמך ליופי הטבע וקצר את היתרונות, אומרת פינק. שקיעה בטבע מרגיעה את מערכת העצבים המרכזית, מעלה את מצב הרוח ומגבירה את רמות האנרגיה. השפעות היתרונות מורגשות במשך שעות וימים שלאחר הטבילה.