אנשים ש סובלים מחרדה לעיתים קרובות מוטרדות ממחשבות חוזרות, אשר יכולות להסיח את הדעת מהמשימות העומדות על הפרק ולהשפיע על מצב הרוח והתפוקה שלהם. אך מחקר מדעי אחד מצביע על כך שרק 10 דקות של מדיטציה יומית יכולים לסייע בהפחתת פרקים של נדידת נפש, במיוחד לאנשים המדווחים על רמות גבוהות של לחץ רגשי.

מחקרים קודמים מצאו באופן כללי יותר כי יתרון אחד במדיטציה הוא בכך שהוא מסייע במניעת 'חשיבה מחוץ למשימה' אצל אנשים בריאים. מחקר נוסף, שפורסם בכתב העת תודעה והכרה , שנועדו לקבוע את היתרונות של מיינדפולנס הקשורים ספציפית לחרדה.

כמה זמן מחזיקה בטטה

חוקרים מאוניברסיטת ווטרלו ביקשו מ- 82 סטודנטים בקולג ', שכולם עונים על הקריטריונים הקליניים לחרדה, לבצע מטלת מחשב מונוטונית שמדדה את יכולתם להישאר ממוקדת. בנקודות אקראיות לאורך כל הדרך, המשתתפים התבקשו לחשוף את מחשבותיהם 'רגע לפני הרגע הזה.'

ואז הם חילקו את המשתתפים לשתי קבוצות: אחת הקשיבה לקטע מתוך ההוביט והשני הקשיב למדיטציה של 10 דקות שהורתה להם להתמקד בנשימה ו'להישאר פתוחים לחוויה שלהם '. (אתה יכול להאזין לאותה הקלטה, שנקראת תשומת לב של גוף ונשימה, פה .)

קָשׁוּר: היכרות עם Relax Simple Simple: הדרך הקלה ביותר לנסות מדיטציה מודרכת בבית

איך קוראים לחזה בקר בחנות

שתי הקבוצות חזרו ואז על משימת המחשב. הפעם, 43 אחוזים מהמחשבות של קבוצת המדיטציה נחשבו ל'נודדות נפש ', כלומר המחשבות שלהן לא היו קשורות למשימה שלפניהן או לדברים שמתרחשים סביבן, ונראות מעט מבין 44 אחוזים מחשבות משוטטות בראש שהוקלטו לאחר המבחן הראשון, אך לפני מפגש המדיטציה.

בקבוצה שהאזנה לסיפור האודיו, אחוז המחשבות הנודדות נפש גדל - מ -35 אחוז במבחן המקדים ל -55 אחוז במבחן שלאחר המבחן.

קבוצת המדיטציה דיווחה גם על ירידה משמעותית ב'מחשבות מכוונות עתידיות ', מ -35% לפני פעילות גופנית של מיינדפולנס, ל -25% לאחר מכן. החוקרים אומרים כי הדבר יכול להצביע על מעבר בחשיבה מדאגות פנימיות (למשל על בחינת מחר) לדברים שמתרחשים סביבם כרגע (למשל, צג מחשב מלוכלך או אור מהבהב). זה מדהים להפליא, מכיוון שלחץ על אירועים עתידיים הוא סימן היכר לחרדה.

ובעוד שמדיטציה לא צמצמה את כל צורות החשיבה מחוץ למשימה במחקר (כמו להיות מוסחת על ידי גירויים חיצוניים), נראה שהיא הפחיתה שיבושים בביצועים הקשורים לדאגות לגבי העתיד ולמחשבות פנימיות מירוץ. שתי הקבוצות חוו גם ירידה ברגשות השליליים בין המבחן המקדים למבחן שלאחר המבחן.

איך לנקות את המכונית בבית

'בקיצור, מדיטציה מועילה הן בשיפור מצב הרוח והן בסיוע לאנשים להישאר מרוכזים במחשבותיהם וגם בהתנהגויותיהם', אמר המחבר הראשי ומנגראן שו, דוקטורט. 'השניים אכן הולכים יחד.'

שו מוסיף גם כי שוטטות נפש מהווה כמעט מחצית מבני האדם & apos; זרם תודעה יומיומי. זה טבעי ונורמלי לחלוטין, ומה יכול לגרום לנו לעשות טעויות קטנות במשימות יומיומיות, כמו למשלוח דואר של מעטפה ללא תוכנה. עם זאת, זה נקשר גם לנושאים גבוהים יותר כמו סיכון מוגבר לתאונות נהיגה, קשיים בבית הספר, פגיעה בביצועים בחיי היומיום, חרדה ודיכאון . ממצאי מחקר זה חושפים כמה מהיתרונות המבטיחים ביותר של מדיטציית מיינדפולנס לאנשים מודאגים, אלו שמוחם נודד ודואג יותר מכל.

קָשׁוּר: מדיטציות בת 5 דקות ותרגילי נשימה כאשר הדברים נלחצים