לא משנה מי אתה או למה אתה כל כך מנומנם, אין באמת דבר משמיים יותר מתנומה נחוצה. זה יכול להיות שיטוף מקרים שלאחר הקפה על הספה או נודניק כיבוי אורות מתוזמן בשעות אחר הצהריים - כל תנומה יפה באופן מיוחד בדרכה.

בסדר, אז אנחנו יודעים תנומות להרגיש טוב, אבל האם הם באמת טובים בשבילך? והאם יש א ימין דרך לנמנם? ה הקרן הלאומית לשינה ממליץ שאם אתה מתכוון להסתגר בעין עצומה מאולתרת, תנומה של 10 עד 30 דקות (שזה לא קרוב מדי לזמן השינה) היא אידיאלית להחזרת הערנות, להגברת הביצועים ופשוט לספוג קצת זמן. עם זאת, ככל שמתקרבים ל -30 דקות לנמנם, כך גדל הסבירות לעגמומיות עם התעוררות (רק משהו לחשוב עליו).

קָשׁוּר: 8 טעויות שינה נפוצות שעולות לך על פי יועץ שינה

מעבר לחקירת כוח השיקום לטווח קצר של הנמנום מול מחסור בשינה חוקרים חקרו גם את השפעת הנמנמות על בריאות הלב במשך שנים, עם כמה ממצאים סותרים - ומכאן המחלוקת בשאלה האם ישנה טובה באמת או לא בריאה בטווח הארוך. אבל א מחקר שנערך לאחרונה פורסם בכתב העת British Medical Journal לֵב כתב העת שצולל להשפעות פוטנציאליות של תנומה על סיכוני בריאות הלב וכלי הדם חושף תצפית חדשה: תנומה במתינות - במקרה זה, פעם עד פעמיים בשבוע - עשויה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב.

מחברי המחקר ניתחו תשובות מכמעט 3,500 מבוגרים בשוויץ במשך למעלה מחמש שנים, שדיווחו על תדירות התנומה שלהם וכמה זמן הם מנמנמים, כמו גם על שכיחות של מחלות לב וכלי דם קטלניות ולא קטלניות (CVD). בסופו של דבר, 155 משתתפים דיווחו על בעיות לב, וחוקרי המחקר הבחינו בסיכון נמוך משמעותית לנבדקים שנמנמנם פעם עד פעמיים בשבוע לפיתוח אירוע CVD בהשוואה לנבדקים שאינם מנמנמים, מה שהוביל למסקנת המחקר כי נבדקים שנמנמרים פעם אחת. או פעמיים בשבוע יש סיכון נמוך יותר לאירועי CVD.

המאמר שפורסם אכן מציין כי המחקר לא גילה שום קשר ברור למשך תנומה או למי שנמנם בתדירות גבוהה יותר מפעמיים בשבוע, אך עדיין מדובר בראיות די משכנעות שעוזרות לאמת את שנת הצהריים שכולנו חולמים עליה עכשיו. . סיפור ארוך קצר, אם אתה צריך להכות את הסדינים (או את הספה או בכנות רק את הרצפה) מדי פעם במשך 20 דקות במהלך היום, אל תשפט את עצמך. אתה לא עצלן, אתה עייף ועסוק! בעוד שאנחנו (והמחקר הזה) לא יכולים לדבר על ההשפעה הבריאותית של תנומה כל יום במשך שעתיים, זה הוא בסדר לתת לעצמך להיכנע לאושר המתוק של תנומה שבועית קצרה או שתיים מבלי לדאוג לתופעות לוואי ארוכות טווח.

קָשׁוּר: המדע אומר כי הרחצה לפני השינה יכולה להיות המפתח לשינה נהדרת - כל עוד אתה מתארך נכון