מערכת יחסים בריאה עם הטכנולוגיה נראית שונה בתכלית עכשיו מאשר לפני שלושה חודשים. ככל שהעולם עובר לדרכי חיים וירטואליות יותר, ניתן להבין את משך הזמן שאנו מבלים במכשירים שלנו הרקיע שחקים. בהתחשב בנסיבות, חשוב לחסוך לעצמך רפיון כשמדובר בכמות הזמן שאתה מבלה מול המסכים, אך אין זה אומר שיש לשכוח את המאמצים שלך להקים גבולות בריאים עם הטכנולוגיה.

כמה אורות לכל רגל עץ

ניהול מערכת היחסים שלנו עם הטכנולוגיה לא תמיד צריך להיות הפחתת זמן המסך או קביעת מגבלות זמן לאפליקציות, אומר עובד סוציאלי מורשה ופסיכותרפיסט. גרייס דאוד. יצירת מערכת יחסים בריאה עם הטכנולוגיה פירושה שימוש בזמננו בטכנולוגיה לדברים שבונים אותנו במקום לנקז או לרוקן אותנו.

אם אתה מרגיש קצת סחוט מחודשים של סטרימינג, גלילה והחלקה שגרתית בבית, יכול להיות שהגיע הזמן להוסיף כמה חוויות מרוממות עם הטכנולוגיה לרפרטואר שלך. להלן שבע דרכים בהן אתה יכול לבנות קשר טוב יותר עם הטכנולוגיה על ידי מיקוד מחדש היכן ואיך אתה משתמש בה.

חפצים קשורים

1 סנן את העדכון שלך

למרות שחשוב להישאר מעודכן, צריכת שפע של חדשות מדאיגות ותכנים מרוקנים אחרים מדי יום עלולה להמיט הרס בחשיבה שלך. זה המקום שבו סינון קטן עשוי להועיל.

שים לב להרגשתך כשאתה גולל בעדכונים החברתיים שלך. אם התוכן שמפרסם אדם או חשבון מסוים שאתה עוקב אחריו נוטה להתעסק במצב הרוח שלך, לבטל את המעקב או להשתיק אותו. החלף חשבונות שמפרסמים תוכן שמביא אותך למטה עם אחרים שבונים אותך. אל תתנצל במאמציך לאצור מרחב מדיה חברתית המשרת אותך בצורה הטובה ביותר.

אם אתה קצת נרקומן חדשותי ואוהב לשמור על עדכון הטוויטר שלך מלא בעדכונים, השאר כמה מקורות חיוביות בהישג יד כדי לאזן את הסיפורים השליליים. כמה מקומות לחפש חדשות חיוביות כוללים אפליקציית המעגלים ההולכים ומתרחבים, חדשות טובות עם ג'ון קרסינסקי, וה רשת חדשות טובות.

שתיים להקים מועדון

רעב לשיחות חולין? אחת הדרכים לעבוד על השתוללות קבועה בשגרה שלך - ולקבל זמן מסך מספק יותר - היא להחליף הצעות לתוכן בהסגר עם אחרים. הקם מועדון שנפגש במסגרת וירטואלית כדי לחלוק המלצות על ספרים, מופעים, סרטים ואפילו מפרקי הוצאה. השאר זמן לדון מדוע משהו ממליץ על המלצה טובה: אם אתה יודע שעליך להיזכר במחשבותיך על תוכנית או סרט מאוחר יותר, אתה עלול למצוא את עצמך מקדיש תשומת לב רבה יותר בזמן שאתה נהנה מכך, עוד יותר מרתק את המוח שלך.

הדרך הפשוטה ביותר לבנות את המועדון שלך עם עמיתים היא לפתוח ערוץ Slack שבמרכזו הדיון, ושיחת זום שבועית עשויה להתאים לחשבון אם אתה מעוניין לקבל קצת יותר זמן פנים עם החברים והמשפחה.

כולנו צורכים המון תוכן כרגע, אז סביר להניח שיש לכם כמה הצעות להביא לשולחן. אם אתה מתקשה לצאת לקבוצה, לעומת זאת, מנועי המלצה כגון כְּמוֹ כֵן יכול להציע קצת סיוע.

3 הושיט יד או מילות עידוד

כעת אנו ניצבים בפני אתגרים ייחודיים. אם אתה מרגיש שאתה יכול להאיר את היום של מישהו אחר, ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול להשתמש בטכנולוגיה (ובזמן המסך שלך) לשם כך מבלי לצאת מהבית.

מישל בנגסון, דוקטורט, ABPP, נוירו-פסיכולוג מוסמך, ממליץ לפנות ליקיריכם במילים אישור. אנשים רבים יותר צריכים לשמוע ש'אתה עושה עבודה טובה בטיפול במצב חסר התקדים הזה! 'או' אנחנו נעבור את זה ביחד ', היא אומרת. אפילו הודעה קצרה יכולה להיות בדיוק מה שמישהו צריך להמשיך.

אם יש לך קצת זמן נוסף ואתה רוצה לקחת את זה צעד קדימה, אתה יכול להשתמש באפליקציות כמו צָף ו דלת הבאה לזהות הזדמנויות לעזור לאחרים בקהילה שלך. משחק התנדבות יצר גם רשימה של הזדמנויות וירטואליות אם אתם מחפשים הופעה מתנדבת מלאה.

4 מצא מקום להכרת תודה

הכרת תודה היא כלי חזק ביותר: מחקרים מראים שלקחת זמן מכל יום כדי להכיר בטוב יכולה להיות השפעה חיובית על מצב הרוח והלך הרוח שלך. עם זאת, מציאת הכרת תודה כשאתם מתמודדים עם אתגרים ייחודיים (aka, מגיפה) יכולה להיות קצת מסובכת. למרבה המזל, יש אפליקציה לכך.

אפליקציית התודה שבחרתי נקראת 3 דברים טובים. האפליקציה שולחת הנחיה יומית להזין שלושה דברים טובים שקרו בכל יום. בחרתי לקבל את ההנחיה בשעה 8:30 בכל לילה, אך תוכל לבחור בכל זמן המתאים ביותר עבורך.

כמה אפשרויות נהדרות אחרות עבור כתבי עת לתודה דיגיטלית הן הכרת תודה, הכולל כתב עת ואישורים מקיפים יותר, וכן יומן הכרת תודה חדש, המאפשר לך להוסיף תמונות כדי להמחיש את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם.

המקום הטוב ביותר לקנות חזייה באינטרנט

5 קבל עם תוכנית

יש הרבה שיעורי כושר זמינים ברשת כרגע, אבל לאבד את השגרה לפנות לחדר כושר או לאולפן לאימונים רגילים יכול להיות קשה. זה המקום בו מצאתי שתוכניות כושר וירטואליות מועילות ביותר.

ה מועדון האימונים של נייקי האפליקציה כוללת המון תוכניות נהדרות שדורשות מעט ציוד ללא ציוד ומספקות את המבנה הדרוש לי כדי להישאר בראש האימונים בבית. התוכניות בתוכנית הפרימיום דורשות בדרך כלל מנוי בתשלום, אך נייקי מציעה כרגע גישה חופשית.

שתי תוכניות נוספות שכדאי לבדוק הן תוכנית BBG של קיילה אינסינס ו גוף מתאים עם אנה ויקטוריה. אם חלק חשוב משגרת הכושר שלך כולל תשומת לב אישית על המאמן בחדר הכושר שבחרת, תוכנית מאת צריבה יומית יכול להיות שהאפשרות הטובה ביותר שלך, מכיוון שהאפליקציה מציעה גישה לאימונים אישיים וירטואליים.

6 קח רגע לתודעה

כחוקרים ממשיכים לשבח את הרבים היתרונות של גישור, יותר מאיתנו מבינים את החשיבות של שילוב התרגול בשגרה שלנו. הרעיון לנסות להרגיע את מחשבותיך ולשבת בשקט למשך זמן ממושך אולי נראה מאיים בהתחלה, אך בימינו הטכנולוגיה הופכת את הגישור לקל ונגיש לכולם.

אפליקציות כמו לְהַרְגִיעַ ו מרחב ראש מציעים מדיטציות מודרכות שיעברו אותך בתהליך ההתמקמות במיינדפולנס. החלק הטוב ביותר: הם משתמשים בטכניקות נשימה ובצ'ק-אין תקופתי כדי להחזיר אותך כשנפשך נודדת.

אם אינך מעוניין להוסיף מנוי נוסף לתקציב שלך, ספוטיפיי יש מגוון מדיטציות מודרכות בפלטפורמה שלה. (אתה יכול גם לבדוק Youtube לקבלת אפשרויות בחינם אם אינך משתמש ב- Spotify.)

7 בצע את השיחה

מתי בפעם האחרונה התקשרת לאמא שלך? אם אתה כמו רובנו, זה לא היה מספיק לאחרונה. ב סקר חדש נערך על ידי weBoost, 62 אחוז מהמשתתפים אמרו שהם מרגישים מאושרים יותר לאחר שירדו משיחת טלפון אישית. הבעיה היא שחיינו נוטים להיות עמוסים ושיחות טלפון לוקחות זמן.

רצועת הכסף של הישארות בבית היא שיש לנו הרבה זמן נוסף להתעדכן עם חברים ומשפחה. אמנם ביקורים אישיים עשויים שלא להיות אופציה, אך זמן לחילוף שיחות שבועיות או שיחת וידיאו עם היקרים לך יכול לספק את התנופה הרגשית הדרושה לך בכדי לשמור על הרטט החיובי לאורך כל השבוע.

זמן מסך נוסף הוא נתון בשלב זה. אתה לא צריך להרגיש קצת רע לגבי לבלות יותר זמן בטלפון או במחשב הנייד שלך כרגע. עם זאת, עדיין חשוב לשים לב כיצד ההתקשרות שלך עם הטכנולוגיה גורמת לך להרגיש. אם, כמו רובנו, אתם מרגישים קצת שקועים, שימו לב למה שמנקז אתכם והחליפו כמה מהפעילויות הללו לכמה חוויות טכנולוגיות מרוממות.

רעיונות למתנות יום הולדת לאישה בת 25