לא מחסור במחקר מדעי שיגיד לך שאורח חיים בישיבה - כזה שלא כרוך בפעילות גופנית מועטה או לא - פוגע בכל מה שקשור לנו בריאות נפשית ל בריאות גופנית ל אריכות חיים כוללת . למעשה, מלבד להעניק לך כל מיני סוגים של כאבים מיידיים התנהגויות בישיבה וחוסר פעילות גופנית הם חלק מהגורמים המובילים בעולם מחלת לב וכלי דם ותמותה מכל הסיבות. אפילו לאנשים פעילים יחסית, תקופות ממושכות של ישיבה - בין אם מדובר בימי עבודה הקשורים לשולחן העבודה או בסופי שבוע עצלים מול הטלוויזיה - יכולים להתרסק מהיתרונות שבחירותיהם הבריאות.
קָשׁוּר: זה מה שקורה לגופך כשאתה מבלה כל כך הרבה זמן בפנים
אבל לפני שאתה נבהל ומתחיל לעבוד על התשע עד חמש מההליכון בעליית הגג, יש חדשות טובות. אפשר לסייע לאיזון חלק מהסיכונים הבריאותיים הכרוכים בישיבה של שעות (ושעות) עם סדיר ו כמות מושגת של תנועה. מטא-אנליזה מסיבית שפורסמה ב כתב העת הבריטי לרפואה נראה שמצא את הנקודה המתוקה בתרגיל היומי הנדרש לקיזוז ההשפעה השלילית של 10 שעות ישיבה.
על פי המחקר שפורסם, נראה כי 30 עד 40 דקות של פעילות גופנית קלה עד נמרצת מפחיתות את הקשר בין זמן בישיבה לסיכון למוות .
קָשׁוּר: 3 סוגי פעילות גופנית בעלי השפעה נמוכה המקלים על לחץ תוך כדי בניית כוח
מדענים ניתחו צולבות תשעה מחקרי פרסום פוטנציאליים מארבע מדינות שונות, אשר עקבו אחר 44,370 גברים ונשים עקבו אחר ארבע עד 14 וחצי שנים. הם בדקו כיצד שילובים שונים של פעילות גופנית (נמדדת על ידי עוקבי כושר) וזמן ישיבה השפיעו על סיכון הבריאות והתמותה בהתאמה. בסך הכל, החוקרים מצאו שזמן ישיבה גבוה יותר קשור לתמותה גבוהה יותר בקרב אנשים פחות פעילים, ואלה שנמצאים בשליש הנמוך ביותר של [פעילות גופנית קלה עד נמרצת] היו בסיכון גבוה יותר למוות בכל השילובים עם זמן ישיבה.
המלצת הכושר לעיל גם מתיישבת יפה עם מחקר אחרון מרמז על כך 35 דקות של פעילות גופנית ביום - לא מאי אירובי בעוצמה גבוהה יותר או תנועה עם השפעה נמוכה יותר (יוגה, מתיחות) - זהו מספר הקסם המסייע במניעת דיכאון והפרעה רגשית עונתית (SAD). הממצאים חופפים היטב גם את ארגון הבריאות העולמי (WHO) ששוחרר לאחרונה הנחיות 2020 בנושא פעילות גופנית והתנהגות בישיבה , שממליצה על 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע (זה בערך 21 עד 43 דקות ביום) או 75 עד 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת בשבוע למבוגרים בעלי כושר.
קָשׁוּר: מחקר אומר שילוב בריא של מדיטציה ופעילות גופנית יכול להפחית באופן טבעי דיכאון
איך אתה בוחר להזיז את גופך כדי להפוך את הסיכונים הבריאותיים הכרוכים בישיבה יותר מדי תלוי בך. מצא פעילויות שאתה אוהב שמעלות את הדופק ומעבילות זיעה טובה, בין אם זה a מפגש כושר רשמי או אחר הצהריים נמרץ של גינון או משחק עם הילדים. צאו להליכה מהירה מסביב לשכונה, צא לרכיבה על אופניים, רץ במעלה המדרגות בבניין הדירות שלך, פיצץ מוסיקה וקיים מסיבת ריקודים בחדר השינה שלך, צאו לטיול מיושן טוב . כל אלה הם משחק הוגן. בימים שבהם אינך יכול לסחוט אימונים כלשהם, ודא לפחות לעמוד כל 20 עד 30 דקות כדי למתוח את הרגליים. אם אתה יכול, קח סיבוב סביב אי המטבח או בצע סקוואט מהיר במיוחד בין קבוצות הודעות דוא'ל. או נסה את אלה מתיחות יוגה קלות שתוכלו להתאים בין שיחות זום .
