בוודאי ראית את המם עושה סיבובים ברחבי הרשתות החברתיות ואומר, 'עכשיו, כשעברתי מגיפה, אני יודע למה כל כך הרבה דיוקנאות רנסנס הם נשים ששוכבות, נטולות חזייה ותשושות.'
אין דבר דומה לחוויה של יום הגראונד-הוג של יום אחד שמשתלב באחר. זה יכול לגרום אפילו לאדם הכי פעיל, טיפוסי, להתעייף ואיטי. אמנם זה נורמלי לחלוטין (אפילו צפוי) להרגיש עומדים ולא מוטיבציה לנוע בימים אלה, אבל האמת היא שחיוני מתמיד להישאר פעיל בתקופות קשות. העברת גופנו לא רק מקדמת בריאות גופנית - היא חיונית לשמירה ו שיפור בריאות המוח גם. למעשה, 10 ימים ללא כושר יכולים לגרום למוחנו לאבד את התפקוד הקוגניטיבי, אומר ד'ר צלינה נדלמן , ציטופתולוג מוסמך ומומחה למחט דקה.
כמה זמן מחממים בטטה במיקרוגל
כאן, ד'ר נדלמן ומומחים אחרים מסבירים מה יכול לקרות למוח שלנו כשאנחנו לא זזים מספיק - ולמה כל כך חשוב גם לנפש וגם למצב הרוח להילחץ כל יום, זיעה מהירה או פעילות גופנית אחרת.
קָשׁוּר: 6 סיבות שמשנות חיים לטייל
חפצים קשורים
למוחנו יש סיכון גבוה יותר לחרדה ודיכאון.
אנשים רבים חווים תחושת אימה מוגברת במהלך המגפה, וחלק מזה יכול להיות בגלל תקופות ממושכות של חוסר פעילות. לפי קייטי פירסין, ND, MPST , רופא נטורופתי, כאשר אנו מתאמנים, הגוף משחרר כימיקלים בעלי תחושה טובה, כמו אנאנדמיד ואנדוקנבינואידים ישירות למוחנו. תרכובות אלה לא רק חוסמות את קולטני הכאב, אלא מגבירות את תחושות השמחה, היא אומרת. כשיש לנו מחסור בהורמונים החשובים הללו, אנו נוטים להרגיש יותר מודאגים ודיכאוניים. כימיקלים אלה משפיעים גם על הכאב, ויש קשר ישיר בין הכאבים הנובעים מישיבה בינונית לבין בריאותנו הנפשית, מוסיף פירסין.
כדי להילחם בתופעה זו, אינך צריך להשקיע שעות בריצה על הליכון. פירסין אומר שזה מספיק כדי לעקוב אחר צעדיך, כך שאתה קם ולעתים קרובות זז, משתמש בשולחן עבודה עומד וכדומה לצאת להליכות .
קָשׁוּר: אתה יכול לעשות את זה אימון מדרגות תוך 15 דקות - בבית
המוח שלנו מתקשה לראות את הצד המואר.
אֲפִילוּ אם אתה יכול בדרך כלל למצוא את רירית הכסף בכל המצבים, לאחרונה, אתה יכול להמשיך לראות את התרחיש הגרוע ביותר - וחוסר הפעילות שלך יכול להיות אשם. פעילות גופנית עוזרת להוריד את הקצה ומספקת פורקן לשחרור רגשות שליליים, מסביר הפסיכולוג איבון תומאס, דוקטורט . בין אם זה באמצעות פעילויות גופניות הקשורות לב לב או תנועה עדינה יותר ופחות אינטנסיבית כמו הליכה או עבודות בית, אדם מסוגל ממש לעבוד על רגשות מסוימים על ידי נשימה עמוקה יותר ועל ידי תיעול פעיל של רגשות מחדש באמצעות תנועות גופו. זה יכול להגדיר את האנדורפינים שמרגישים טוב שיכולים להיות מרגיעים ומרגיעים.
כשאנחנו יושבים על הספה כל אחר הצהריים או ערבים על שיעור יוגה דיגיטלי עם חבר, הרגשות הלא כל כך גדולים מתעצמים ומתגברים, ויוצרים מעגל של חשיבה של דבי דאונר.
מוחנו נאבק לפתור בעיות.
חשוב על הפעם האחרונה בה נתקלת במחסום בעבודה שהיית צריך לנווט. האם נתקעתם בניסיונות סיעור מוחות? או שהצלחתם לחשוב באופן יצירתי ולהיזכר במצבי עבר לצורך הדרכה? אם מצאת את עצמך יותר במאבק מאשר באוטובוס ההצלחה, זה יכול להיות בגלל חוסר פעילות גופנית. כפי שמסביר ד'ר נדלמן, הפעילות הגופנית משפרת את התפקודים הקוגניטיביים שלנו, החל מטווח הקשב, הביצועים האקדמיים ופתרון בעיות ועד לזיכרון ומהירות עיבוד המידע. זה גם עוזר לנו להישאר גמישים בזמן ריבוי משימות וקבלת החלטות.
פעילות גופנית משפרת את התפקוד הקוגניטיבי באמצעות נוירופלסטיות, כמו גם סינתזה וביטוי מוגבר של נוירופפטידים והורמונים, אומר ד'ר נדלמן. חומרים אלה עוזרים לנוירופלסטיות ולתיקון עצבי.
מה לקבל לאישה שיש לה הכל
אפילו ללא כושר בעל השפעה נמוכה, המוח שלנו יכול להרגיש איטי ועייף, מה שמקשה על גיוס המוטיבציה או על אחריות ומועדים. בפעם הבאה שאתה מרגיש כאילו היום שלך נגרר, שקול לעשות א אימון אירובי מהיר למשך 15 דקות . בנוסף לבריאות ארוכת טווח, ההתפרצות לבדה תמנע ממך.
המוח שלנו מפתח דפוסי חשיבה משפילים את עצמם.
אתה מכיר את אותו רגע של אופוריה בעקבות אימון סופר מזיע ומאתגר שבו אתה מרגיש שכיבשת את העולם? אתה מרגיש חזק, ללא תחרות ונרגש לקראת שלך חטיף התאוששות או ארוחה . לא משנה איזה סוג של תנועה, תומאס אומר שכושר מגביר את הביטחון ומציע תחושה של הישג. בקצה השני של הספקטרום, לאי התעמלות יש השפעה הפוכה, מה שמקטין את ההערכה העצמית והתדמית שלנו. זאת מכיוון שאדם היושב מדי יכול להרגיש ולחשוב על עצמו [שלילי] במובנים רבים, אומר תומאס. האדם עלול להרגיש פחות תוסס, מהנה, פרודוקטיבי, אנרגטי וכו '.
ברגע שהמחשבות האלה מתחילות, הן קשות לנצח. זה הופך למעגל של הורדת עצמנו, לא מספיק אנרגיה להתאמן ואז להרגיש גרוע אחר כך.
המוח שלנו לא יכול לנהל מתח גם כן.
ב כל סיטואציה מלחיצה , יש לנו טיסה או תגובת קרב. אם אנחנו פליירים, אנחנו בורחים, מחשש להתמודד עם כל הצרות שמתבשלות לפנינו. אם אנחנו לוחמים, אנחנו דבקים בזה, לפעמים נהיה קרביים או מתגוננים. ד'ר נדלמן אומר כי זו תוצאה ביולוגית מסתגלת שלא מועילה באותה מידה כמו בימי מערות. לרוב, אנשים יכולים למצוא מדיום מאושר בין שני הקצוות הללו ולהתמודד עם חרדה כשזה מגיע בדרכם.
עם זאת, כשאין לנו לוח זמנים קבוע לפעילות גופנית, המוח שלנו משחרר את הורמון הלחץ, הקורטיזול, מה שמקשה על ניהול הרגשות שלנו בצורה יעילה. לחצים מודרניים בדרך כלל אינם חולפים ומגבירים את הקורטיזול בצורה מתמשכת, היא אומרת. לעלייה זו בקורטיזול יש השפעות נוירוטוקסיות על המוח, מה שעלול לפגוע בהיפוקמפוס על ידי הפחתת ביטוי BDNF של נוירופפטיד, ולהוביל לדיכאון. בפעילות אירובית אנו מורידים את התגובתיות הנוירואנדוקרינית שלנו ומפחיתים את התגובה הביולוגית שלנו למתח, וכך אנו מרגישים באופן טבעי רגועים יותר ושולטים יותר.
קָשׁוּר: איך להתחיל לרוץ, בין אם חסר לך תרגול או מתחיל בסך הכל
שורה תחתונה?
ממש כמו שאתה מתעדף את זמן המשפחה, את העבודה שלך ואת השינה, הפוך את הפעילות הגופנית לעדיפות בלתי ניתנת למשא ומתן מדי יום לבריאות המוח האופטימלית - בין אם זה סשן יוגה , הליכה מהירה, נסיעה באופניים, או ביצוע עבודות בית רציניות. ד'ר נדלמן אומר כי אפילו 30 דקות ביום משפרות את כישורי החשיבה, עיבוד מידע, צמיחת תאי המוח וחוסן, ניהול מתח, זיכרון, ביצועים לימודיים ויכולים לסייע במניעה או ניהול מחלות נפשיות והפרעות ניווניות. זה המון המפץ במשך חצי שעה מזמנך.
