אי פעם מצאת את עצמך בוהה בארון שלך, לא מצליח להיזכר מדוע אתה שם או מה היית צריך מלכתחילה? או מדוע לפעמים אתה מבלבל משפטים קלים לחלוטין או ריק ברגע מכריע במהלך פגישת עבודה? אתה צעיר ובריא יחסית, אז מה העסקה?
מוח מוח יכול להיות מעצבן, אבל הם נורמליים לחלוטין. החדשות הטובות הן כי הם לעתים רחוקות סימן למוח היורד. אנו נוטים לחשוב על בני נוער כעל תקופה של יכולת נפשית בשיא, וברגע שחולפים ימי ילד הפלא שלנו, לא נותרה שום תקווה. אך למעשה, המוח האנושי הוא ככל הנראה במיטבו במהלך אמצע החיים, כאשר חוויות החיים משתלבות עם עשרות שנים; ערך של קשרים עצביים, וכתוצאה מכך שיא ויכולת אינטליגנציה
'ייתכן שלא נלמד או נזכור מידע באותה מהירות כמו שעשינו בשנות העשרה וה -20 שלנו', אומרת ד'ר סנדרה בונד צ'פמן, המייסדת והמנהלת הראשית של מרכז לבריאות המוח באוניברסיטת טקסס בדאלאס. 'אבל במהלך שנות ה -30, ה -40 וה -50 שלנו אנו משתפרים במה שחשוב ביותר: לקבל החלטות, לסנתז מידע ולהעלות רעיונות גדולים.'
פירוש הדבר, ככל שעתה אתה זקן, זה לעולם לא מאוחר מדי לאמץ הרגלים בריאים שיביא את המוח שלך בכושר טוב ואפילו ישתפר עם הזמן.
הדברים הכי טובים להקשיב להם בעבודה
אמנם זה טבעי שנוירונים יורים לאט יותר עם הגיל, אך לחץ וחרדה גורמים לאנשים לפתולוג חוויות רגילות לחלוטין, כמו לשכוח את שמו של מכר (שוב). 'אתה בטח שם לב לכמה דברים שמשתבשים, אבל אל תתן קרדיט למוח שלך על אלפי הדברים שהוא עשה נכון,' אומר צ'פמן.
במקום להתמקד בהפסקה מדי פעם, התרכז בהרגלי היומיום שלך. מה שאתה עושה היום ישחק תפקיד מרכזי בשאלה האם אתה פועל בצורה אופטימלית בהווה ואם אתה מפתח התדרדרות קוגניטיבית חמורה יותר, כמו דמנציה, בהמשך החיים. כשמדובר בתפקוד המוח, התנהגות יומיומית חשובה לא פחות מ- DNA שלך.
בין אם אתה בן 23 או 63, הנה חמש דרכים מוכחות להשיג יתרון נפשי לשנים הבאות.
כמה מים צריכים צמחי עכביש
חפצים קשורים
1 נסה את היד שלך בתחביב או מיומנות חדשים.
האזנה למוזיקה קלאסית ועשיית התשבץ מדי שבוע תחזק את המוח שלך, נכון? למרבה הצער, לא כמה שאתה חושב. אמנם הרגלים אלה בהחלט מגרים יותר מאשר יעוד אחר חברים מרתון, מחקרים מראים כי דרך נהדרת להגביר את כוח המוח היא באמצעות למידה של משהו חדש לגמרי - או מנטלי, כגון לימוד שפה חדשה, או פיזית, כמו להירשם לשונה אחרת שיעור יוגה או ללמוד לסרוג. כשאנחנו מטפחים מיומנות לא מוכרת, המוח שלנו מתגמש ויוצר קשרים עצביים חדשים שמתחזקים עם הזמן.
על פי מחקר משנת 2013 מאוניברסיטת טקסס בדאלאס, מבוגרים מבוגרים שלמדו פעילויות תובענות קוגניטיבית, כמו טלאים וצילום דיגיטלי, שיפרו את זכרונותיהם. לעומת זאת, לאלה שהאזינו למוזיקה קלאסית, צפו בסרטים קלאסיים או עסקו בפעילויות חברתיות.
מחקר נוסף משנת 2020 , פורסם ב כתבי העת של גרונטולוגיה: מדעי הפסיכולוגיה ומדעי החברה , מציע כי חריגה קבועה משגרה שגרתית וחשיפה למגוון פעילויות מגוון במהלך הבגרות יכולה להגביר את התפקוד הקוגניטיבי ולהאט את סימני ההזדקנות הקוגניטיבית, כמו אובדן זיכרון וירידות בעיבוד המידע.
קָשׁוּר: 10 תחביבים מהנים, ידידותיים להסגר, לנסות עכשיו
שתיים להעמיק עוד יותר.
קח את הלמידה שלך לשלב הבא על ידי שימוש במוח שלך למה שהוא עושה הכי טוב: מיזוג מידע קיים וחדש. 'זה יגמול לך על ידי חיזוק הרשתות העצביות המורכבות שלה', אומר צ'פמן. למשל, אתה יודע אֵיך לקרוא ואוהב לקרוא-אבל עכשיו לקחת הבילוי המוחי האהוב עליך צעד אחד קדימה ותשיג יותר נפש בשביל הכסף שלך (כביכול). לדוגמה, בפעם הבאה שתסיים ספר נהדר, הקדש זמן נוסף בכתיבת ביקורת Goodreads, פוסט בבלוג או ערך יומן דיגיטלי לעיניך בלבד (Word או Google Doc יעשו זאת). אתה עלול להיות מופתע ממה שאתה מעלה תוך כדי לחזור על זה. או הושיט יד לכתב העת שלך: מחקרים מראים כי כתיבה ביד, במקום הקלדה, משפרת את עיבוד המידע וכן את היכולת לזכור על מה אתה כותב.
קָשׁוּר: 6 סיבות שמשנות חיים להתחיל יומן
3 לאכול בשביל הנפש שלך, לא רק לגופך.
המוח שלך, ככל הגוף שלך, מושפע ממה שאתה אוכל ושותה. למרבה המזל, הפיכת הדברים לפחות מסובכים, תזונה טובה למוח נראית כמו תזונת גוף. מחקר בולט מאוניברסיטת Rush ובית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, שפורסם בשנת 2015, גילו כי מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים שעמדו בתכנית אכילה המכונה 'התערבות ים תיכונית-DASH לדיאטה עצבית ניוונית' (MIND) הצליחו להאט את הירידה הקוגניטיבית. למעשה, הם קיבלו ציונים המקבילים לצעירים בשבע וחצי במבחנים קוגניטיביים לאחר שנה של אכילה כזו. על פי א אוניברסיטת ראש מהדורת החדשות, 'דיאטה [זו] מבוססת על המחקר המשכנע ביותר על המזונות והחומרים המזינים המשפיעים על בריאות המוח ... כפי שהשם מרמז, דיאטת MIND היא הכלאה של הדיאטות הים תיכוניות וה- DASH (דיאטות הגישות להפסקת יתר לחץ דם) . '
כמו הדיאטה הים תיכונית , מדגישה דיאטת ה- MIND אֱגוֹזִים , שעועית, דגנים מלאים , עופות, ו שמן זית . אך בניגוד לתוכנית הקודמת, היא דורשת צורכת ירקות עלים מדי יום ולפחות שתי מנות שבועיות של פירות יער, שכן שתיהן עשירות בנוגדי חמצון המגבירים את המוח.
איך לצלצל בגודל בבית
קָשׁוּר: 3 דרכים קלות להפליא להגביר את האנרגיה שלך עם אוכל
4 הזיעו באופן קבוע - במיוחד כאשר אתם זקוקים לקצה נוסף.
זה לא אמור להיות חדשות שפעילות גופנית טובה לשניכם מַצַב רוּחַ ו כושר מוחי כללי . למעשה, האם החוקרים זיהו פעילות גופנית כאחד הגורמים החשובים ביותר לשמירה על מוח בריא. מחקר קודם מצא את זה פעילות גופנית סדירה קשור לעלייה בחומר האפור בהיפוקמפוס, אזור במוח החיוני לזיכרון. פעילות גופנית יכולה גם להפחית מתח, להגביר את היצירתיות ולחזק את ההערכה העצמית.
אפשר להשתמש בחלב במקום שמנת כבדה
קָשׁוּר: 5 דרכים להיות לא פעילות גופנית משפיעות על מוחנו ועל מצב הרוח
אבל מתאמן בימים שבהם יש לך, למשל, מצגת גדולה או מבחן מלחיץ יכולים לתת למוחך את החדות הנוספת שהוא זקוק לה. קח לדוגמא את המחקר הזה: מבוגרים שעשו פעילות גופנית אירובית באופן קבוע במשך ארבעה שבועות ו- מימש את הבוקר כי הם עברו מבחני זיכרון שקיבלו ציונים גבוהים יותר מאשר מתאמנים רגילים שדילגו על האימון ביום המבחן, על פי מחקר שנערך בשנת 2012 ממכללת דרטמות '. ההשפעות המסכלות של התרגיל עשויות להיות אחראיות חלקית: ' לחץ רעיל למוח, 'מסביר צ'פמן. 'זה משחרר את ההורמון קורטיזול להיפוקמפוס, שם מאוחסנים זיכרונות.' זה יכול לגרום לך לשכוח לרגע ועלול להחליש את הקשרים העצבים לאורך זמן, ולהגדיל את הסיכויים לדמנציה.
כל מה שנאמר, אל תחמיץ הפעלות זיעה קבועות כשדברים לא מלחיץ במיוחד. לצד היתרונות הבריאותיים הגופניים המדוברים יותר, שמירה על שגרת כושר היא דרך לכל החיים להגביר את הרווחה והמיקוד הנפשי .
5 תן עדיפות לשינה.
עוּבדָה: מבוגרים זקוקים לישון מוצק של שבע עד תשע שעות בכל לילה לקצור את מלוא היתרונות הבריאותיים הנפשית והפיזית של שינה. שינה חיונית למוח: אחסון זיכרונות קצרים וארוכי טווח, שמירה ושיפור של מיומנות קוגניטיבית, עיבוד רגשות וחיזוק ותיקון קשרים עצביים - כדי למנות כמה דברים שקורים למעלה בזמן שאתה נודניק. 'המוח מעבד מידע ומאגד רעיונות בזמן שאתה ישן', אומר צ'פמן. 'ונראה שרוב זה קורה בין השעה השישית לשמינית.' החלף את שנתך למשך לילה אחד בלבד , וזה יכול לקחת כמה לילות של תרדמה מוצקה כדי לחזור לעצמי הנוצץ והקוהרנטי שלך. ושינה קצרה כרונית, שהשפעותיה יכולות להצטבר באופן אקספוננציאלי לאורך שנים, נקשרה לחששות לבריאות הנפש ממחלת אלצהיימר לדיכאון וחרדה.
יש לך צרות להירדם ? התייעץ עם רופא או מומחה שינה לפני שתפנה לעזרי שינה. כדורי שינה מרשם, אף שהם בטוחים לשימוש מזדמן, מכילים חומרים פעילים שיכולים להאט את גלי המוח, מה שגורם לך להרגיש גרגר למחרת. תרופות לשינה ללא מרשם (OTC) הן גם מסובכות. רובם מכילים דיפהנהידרמין, מרכיב שקושר לפגיעה קוגניטיבית לטווח קצר (התחושה ההנגאובר). גרוע מכך, אנשים שהשתמשו בתרופות OTC באופן קבוע במשך מספר שנים היו בסיכון מוגבר לדמנציה ומחלת אלצהיימר בהמשך חייהם, על פי מחקר שפורסם בשנת 2015 רפואה פנימית של JAMA . כדי למנוע את חסרונות של מחסור בשינה , לראות מומחה לשינה אם אתה נאבק לתפוס מספיק Z כל לילה.
