כולנו מכירים את שלל היתרונות הפיזיים הנלווים להישאר פעיל. מלב בריא יותר לשרירים חזקים יותר, אין זה מפתיע שה- ממליצה CDC מבוגרים מקבלים לפחות שעתיים וחצי אירובי מתון ויומיים של חיזוק שרירים מדי שבוע. אך הטבות האימון חורגות הרבה מעבר לגוף. מתברר, יש גם רשימה ארוכה של יתרונות נפשיים בזיעה.
פעילות גופנית עשויה להגן על המוח מפני דיכאון הנגרם ממתח.
מחקר חדש ממכון קרולינסקה בשוודיה ביקשו לבחון את הקשר בין פעילות גופנית ומדוע זה עוזר לנו להילחץ פחות. כאשר חוקרים בדקו עכברים, הם גילו כי לאלה עם רמות גבוהות של חלבון שנמצא בשרירים מאומנים היטב יש גם יותר אנזימי KAT, מחליפי לחץ המסייעים בחילוף החומרים הכימיים הלחץ kynurenine, פורבס מדווח . במילים אחרות, המחקר מציע כי בעלי שרירים המתאמנים טוב יותר לשחרר את גופם מהמתח שעלול להוביל אחר כך לדיכאון.
השערת המחקר הראשונית שלנו הייתה ששריר מאומן ייצר חומר בעל השפעות מיטיבות על המוח. למעשה מצאנו את ההפך: שריר מאומן היטב מייצר אנזים שמנקה את הגוף מחומרים מזיקים. אז בהקשר זה תפקוד השריר מזכיר את זה של הכליה או הכבד, חורחה רואס, החוקר הראשי במחלקה לפיזיולוגיה ופרמקולוגיה מכון קרולינסקה , אמר פרסום באוניברסיטה.
זה יכול לגרום למיצי היצירה שלך לזרום.
לא רק שפעילות גופנית יכולה לגרום לך להיות פחות לחוצים ומאושרים יותר בסך הכל, אלא גם יכולים לעזור להצית רעיונות. אני מעלה את הרעיונות הטובים ביותר שלי כשאני מתמודד, רץ צוות עם The North Face ותואר דוקטור. מועמד המתמקד בתזונה ובפיזיולוגיה של פעילות גופנית סטפני האו אומר.
אבל אתה לא בהכרח צריך לרוץ מרוץ של 100 קילומטר כמו האו כדי לקצור את היתרונות. חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד מצא כי אפילו לעשות דבר פשוט כמו הליכה בקצב נוח עשוי להגביר את היצירתיות בשיעור של עד 60 אחוזים.
פעילות גופנית עשויה לשמור על המוח שלך חד.
מחקר שפורסם ב טֶבַע מצביע על כך שאנשים שמתאמנים יותר הגדילו את נפח החומר האפור במוחם. החומר האפור מאכלס נרונים החשובים לזיכרון. מחקר אחר מצא חומר אפור יותר בקליפת המוח הקדמית, הזמנית והקודנית של מוחם של אנשים בעלי כושר גופני יותר.
'לאזורים הקדמיים במוח יש הרבה קשר למה שאנשים מכנים קוגניציה ברמה גבוהה יותר', אמר הפסיכולוג ארתור פ 'קרמר מאוניברסיטת אילינוי באורבנה-שמפיין. חדשות ABC . האונה הקדמית היא איפה אנו מקבלים החלטות, פותרים בעיות, שולטים בהתנהגות ומווסתים את הרגש. הזמני אחראי על הזיכרון, הרגשות, השמיעה, הלמידה והשפות, והזמני הוא לעיבוד מידע חושי ובמקום שבו אותיות מתאחדות כדי לגרום למילים ולמילים שלנו ליצור מחשבות.
פעילות גופנית מציעה דחיפה לדימוי העצמי.
אימון על בסיס קבוע לא רק משנה את המראה הגופני שלך, אלא גם משפיע על האופן שבו אתה רואה את עצמך. שבעים אחוזים מאלו שמתאמנים כל יום מרגישים טוב עם המראה הגופני שלהם, בעוד שרק 50 אחוזים מאלו שמתאמנים יום בשבוע מדווחים על אותו דבר. על פי סקר גאלופ מוקדם יותר השנה. כלומר פגיעה במדרכה מספר פעמים בשבוע יכולה להגביר את הביטחון שלך בצורה רצינית.
כשאתה סובל אתה מוצא את עצמך ולומד לעבור. זה דחיפה לביטחון, אומר האו. אנשים שלא מתאמנים באופן קבוע לא מגיעים למצב שהם מרגישים את זה. אחרת כולם היו [מתאמנים.]
