גורמי סגנון חיים כמו פעילות גופנית, תזונה ואפילו גישה יכולים להיות חשובים לא פחות מגנטיקה בכל מה שקשור לחיים ארוכים ולהזדקן בחן. זקנה היא לא מקום לסיסיז, כמו שאמרה פעם בט דייוויס, אבל זה לא אומר שאתה צריך להיכנס לפאניקה כל שנה ביום ההולדת שלך. זה לא סוד שההתבגרות מביאה לשינוי טבעי ומשפיע כמעט על כל חלק בגופך - כולל השיער שלך , עור , לב, שרירים, מוֹחַ ועוד - אך מתן סיכוי לחימה להזדקן היטב עשוי להיות פשוט כמו אימוץ הרגלים יומיומיים בריאים (ובעיקר קלים). הנה הדרכים הטובות ביותר לתת למוח ולגוף שלך רגל כשגילך.
קָשׁוּר: 7 טריקים אנטי אייג'ינג לכל החיים שאין להם שום קשר לקרם עיניים של 800 דולר
חפצים קשורים
1 שמור על השקפה חיובית על ההזדקנות.
אתה מה שאתה לַחשׁוֹב אתה כשזה מגיע להזדקנות. קשישים שחושבים על גיל כאמצעי לחוכמה ולסיפוק כולל הם יותר מ 40 אחוז על פי סיכוי להחלים ממוגבלות יותר מאלו הרואים בהזדקנות שם נרדף לחוסר אונים או חסר תועלת כתב העת של איגוד הרפואה האמריקני . כך שפרספקטיבה והלך הרוח יכולים למלא תפקיד עצום במידת הגמישות הפיזית והרגשית שאתה יכול להמשיך להיות עם גילך.
קָשׁוּר: 5 דרכים לאמן את המוח שלכם לכושר נפשי לכל החיים
שתיים אכלו מזונות מלאים עשירים בחומרים מזינים.
תזונה ממלאת תפקיד מרכזי בהזדקנות גופך. המחקר האחרון מראה כי תזונה דלת גליקמיה עשירה בפירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבון רזה היא הבריאה ביותר. ג'פרי בנאביו, MD , מנהל רופא לשינוי בריאות בבית החולים הראשוני של קייזר פרמנטה.
דוגמה נהדרת אחת היא דיאטה ים תיכונית , אשר זכתה בתואר הדיאטה הכללית הטובה ביותר בשנת 2020 על ידי ארה'ב News & World Report זו השנה השלישית ברציפות . זו תזונה הוליסטית עשירה בחומרים מזינים עשירה במזונות מן הצומח, דגנים מלאים, אֱגוֹזִים , פירות ים, ו שומנים בריאים - ואפילו מאפשר לך ליהנות מיין אדום (במתינות). הדיאטה הים תיכונית כרוך באכילת דגים פעמיים בשבוע וקיצוץ עודפי המלח. מחקרים מראים כי דיאטה מסוג זה עשויה לעזור לך להזדקן טוב יותר על ידי הדחת התקפי לב, שבץ מוחי ומוות בטרם עת. בית הספר לרפואה בהרווארד . בונוס נוסף: ד'ר בנביו אומר שמזונות עשירים ב חומצות שומן אומגה 3 , כמו אגוזי מלך, שמן זית כתית , סלמון וזרעי פשתן, עוזרים לעור שלך לייצר שמנים אתרים שהוא זקוק להם כדי להגן על עצמו ויכולים לעזור לעור להיראות צעיר יותר.
הדרך הטובה ביותר לאחסן פאי דלעת
בניגוד, סוכר, כבד בפחמימות ומזונות שומניים לא בריאים - חושב, צ'יפס, סודה ולחם לבן - יכולים להאיץ את תהליך ההזדקנות, מזהיר ד'ר בנביו. לכן, כאשר קונים או אוכלים בחוץ, בחרו בדגנים מלאים ובממתיקים טבעיים, הוא אומר.
קָשׁוּר: 30 המאכלים הבריאים ביותר לאכול מדי יום
3 תאכל עד שאתה מרוצה - לא ממולא.
אכילת יתר כרונית - אכילה שעברה תחושה שלמה ומסופקת בריאה - יכולה להוביל לסיכונים בריאותיים, כולל אורך חיים קצר יותר, מחלת לב וכלי דם , וסוכרת מסוג 2. כדי להזדקן טוב ולחיות זמן רב יותר, עדיף להקפיד על תזונה מאוזנת ודפוסי אכילה בריאים. לקבלת המלצות תזונה, עיין ב הנחיות תזונה לאמריקאים 2015-2020 למידע מעמיק, מחקר וטיפים.
4 התעמלו בקביעות.
הישארות פעילה היא חלק חיוני בהזדקנות. האישה הממוצעת עלולה לאבד 23 אחוז ממסת השרירים שלה בגילאים 30 עד 70, אומר פיזיולוג ההתעמלות פאביו קומאנה, מדריך סגל באקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. אתה מאבד שרירים במהירות רבה יותר ככל שאתה מתבגר, אך פעילות גופנית - אימוני התנגדות בפרט - יכולה להגדיל את המסה ואת הכוח, אפילו עד שנות ה -90 לחייך, אומר קומאנה.
להישאר בכושר עשוי גם להפחית אובדן זיכרון הקשור לגיל, לפי מחקר פורסם בכתב העת גבולות במדעי המוח להזדקנות . בנוסף, מחלת אלצהיימר מהווה כ- 60 עד 70 אחוזים מכלל מקרי הדמנציה, אומר קומאנה והוסיף כי פעילות גופנית הגוברת יכולה להפחית את הנתון הזה ב -25 אחוזים. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מחזקת את ההיפוקמפוס, אזור המוח הקשור בזיכרון הלמידה והעבודה.
קָשׁוּר: 5 דרכים להיות לא פעילות גופנית משפיעות על מוחנו ועל מצב הרוח
5 להתרועע ולהישאר מחובר.
השתייכות לקהילה ושמירה על קשר עם אנשים שאתה אוהב זה עניין גדול. בילוי עם חברים וקרובים זה לא רק כיף, אלא יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר. לאלו מאיתנו עם קשרים חברתיים חזקים נמצא כי הסיכוי לחיות זמן רב יותר ב -50 אחוזים מאלה עם מערכות יחסים גרועות או לא מספקות, לפי מחקר פורסם בכתב העת רפואה PLoS .
6 העדיפו עדיפות להגנה מפני השמש.
יותר מדי זמן בשמש עלול לגרום לקמטים, שלא לדבר סרטן העור . אבל לובש קרם הגנה יכול לעזור במניעת הזדקנות העור שלך. ובעוד שקרני ה- UV של השמש אכן מפעילות ייצור ויטמין D, החיוני לבריאות העצם, זו כמעט לא סיבה טובה לחשוף את עצמך. הנה העובדות, אומר ד'ר בנביו. אחרי כמה דקות של שמש העור שלך מפסיק לייצר ויטמין D - ומתחיל ליצור סרטן עור. רוב האנשים מקבלים הרבה ויטמין D, אבל אם אתה חושב שאתה לא, נסה לאכול יותר סלמון או אפילו ביצים (אל תדלג על החלמון). השתמש בקרם הגנה כל יום - אפילו בימים כשתהיה בתוך הבית או לנסוע - לעשות הרגל של שילוב SPF לשגרת טיפוח העור הקבועה שלך. קנו כובע שמש שאתם אוהבים וזוג משקפי שמש עם הגנת UVA ו- UVB חוקית .
7 יש לישון בשפע.
אתה בטח יודע שאתה צריך שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה (וכי תנומת כוח מוצקה יכולה לעזור לפצות על הלילה האבוד של Zs). אבל האם ידעת את זה באופן כרוני לֹא ישן מספיק מקושר לא סיכון גבוה יותר לתנאים כגון השמנת יתר, אלצהיימר, מחלות לב, דיכאון וסוכרת?
ומתברר ש 'שינה יופי' אינו מיתוס . במהלך השינה גופך משחרר הורמון גדילה המסייע בשיקום קולגן ואלסטין, אבני הבניין החיוניות לעור צעיר ובריא, אומר ד'ר בנביו.
איך להוציא סטטי מהשיער
מחקרים אחרונים הראו גם קשר בין נדודי שינה והזדקנות מואצת של המוח , מציין ד'ר בנביו. במילים אחרות, חוסר שינה כרוני משפיע לרעה על מבנה המוח ותפקודך ויכול להאיץ את תהליך ההזדקנות. רבים מדי מאיתנו מתייחסים לשינה כאל מותרות במקום צורך, אומר בנביו. אם הייתי יכול לעודד אנשים לעשות שינוי בריא אחד, זה יהיה לישון יותר .
