זה לא חדשות לחץ כרוני יכול להזיק כמעט לכל היבט בבריאות שלך. מה עוד, אי קבלת פעילות גופנית מספקת עלולה להחמיר את הלחץ , גניבת יכולת המוח לעבד ולטפל בזמנים מלחיצים. החדשות הטובות? תנועה באמת יכולה להיות תרופה יעילה וטבעית. ואתה לא צריך להזמין מאמן אישי או לרסק אימון של Bootcamp כדי לקצור את היתרונות של פעילות גופנית.

מה לומר לבריון

ישנם סוגים מסוימים של תרגיל משקם שם, בין יתרונות נהדרים (כמו איזון בניין ו מרגיע את המוח ), תעדף את הנשימה והגדיל את צריכת החמצן שלך. זה בתורו עוזר להשקיט את מערכת העצבים הנגרמת מלחץ. זה הזמן להפסיק לחיות על אדרנלין ולחץ ולהתחיל להתמקד בנשימה ובתנועה. שלבו את שלושת התרגילים הבריאים והמתאוששים הללו בשגרה כדי להשקיט את נפשכם, לחזק את גופכם ולהתחיל להרגיש קצת פחות לחוצים.

קָשׁוּר: 6 תרגילי מתיחה שיעזרו לגופכם להירגע

חפצים קשורים

1 הליכה

אתה יודע הליכה טובה בשבילך - אבל למה, בדיוק? מתברר, היתרונות שלה מגיעים הרבה מעבר להיותה פעילות נעימה. ראשית, הליכה מאפשרת לגופכם ולנפשכם להירגע באמצעות מחזור מוגבר. אפילו הליכה מהירה של 10 דקות יכולה לשפר את מצב הרוח ולהרגיע את גופך איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה . ההליכה גם היא בעלת השפעה נמוכה, אינה דורשת ציוד נוסף, וניתנת לכוונון בקלות בהתאם להעדפת העוצמה שלך.

צורת הליכה נכונה חשובה לא רק למניעת פציעות, אלא לתוצאות. הנה, כמה מצביעי הליכה מרכזיים מ ניקול סימונין , מאמן אישי ומאמן בריאות וכושר מוסמך של ACE.

לעסוק הליבה שלך glutes.

אנשים רבים מתלוננים על כך כאב גב תחתון בהליכה. אחת הדרכים הטובות לתקן זאת היא למשוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה וללחוץ את הגלוטות שלך, אומר סימונין.

שימו לב לרגליים.

תנוחת כף הרגל חשובה גם בהליכה. אם אתה מסתכל מטה והבהונות מצביעות לצדדים (ברווז הולך), אתה כנראה יחווה כאבי ברכיים בשלב מסוים, מסביר סימונין. הכנסת הבהונות האלה פנימה כך שהן פונות לכיוון שאליו אתה הולך תעזור ליישור גופך לתנועה טובה יותר.

שמור על הראש והצוואר מיושרים.

כדי להפחית כל יציבה שפופה קדימה שעלולה להוביל לכאבי צוואר, שמור את הראש למעלה והעיניים קדימה בזמן ההליכה, ממליץ על הרווארד בריאות (כלומר נסה לא להביט מטה לטלפון שלך!).

נועל תמיד את הנעליים הנכונות.

זה הכרחי להשיג לעצמך נעליים חסינות להליכה ולוודא כי שלך אינן מעל 6 עד 8 חודשים, אומר סטסי אלדן , מנהל כושר קבוצתי במועדון הספורט PRO בסיאטל. אפילו עם צורת ההליכה הטובה ביותר, אם הנעליים שלך לא תקינות, אז לצערי הטופס לבד לא יעזור, היא אומרת. (חושב שאתה עשוי לנעול נעליים לא נכונות לאימון שלך? כך תוכל לדעת - וכיצד למצוא את הזוג הנכון.)

קָשׁוּר: אלה הם 10 הסניקרס הכי אהובים באמזון

שתיים יוֹגָה

יוגה היא דרך מצוינת לקדם רגיעה, מכיוון שהיא משלבת נשימה עמוקה לכל תנועה. בתרגול היוגה, הנשימה והגוף כמעט תמיד נעים במקביל. יוגה היא דרך נהדרת להתמקד ברגע הנוכחי דרך הנשימה ולהתאים יותר לגוף, אומר סימונין.

למתחילים, היא ממליצה לחפש שיעורים קצרים יותר שאינם מחזיקים תנוחות יותר מדי זמן ומדריכה שמציעה שינויים. כמו כל דבר אחר, התחל לאט ובנה לתנוחות המאתגרות יותר, היא אומרת. (סימונין מציע את שלה סדרות יוגה ומתיחות בחינם כאן ).

הגרסה הבטוחה ביותר של יוגה תהיה אישית עם מורה ליוגה אמין וידע מכיוון שהם יוכלו לתת לך משוב ישיר בזמן שאתה משתתף, היא אומרת. אבל כששיעורים אישיים אינם אופציה, שיעורי היוגה הווירטואליים האהובים על אלדן כוללים יוגה על אפליקציית WanderlustTV , לְהֶאֱמִין , ו פשוט יוגה .

ואם בתקציב שלך אין מקום ליישום או מנוי אחר בימינו, הנה תשע דרכים נוספות לתרגל יוגה בחינם .

קָשׁוּר: 3 מתיחות יוגה מרגיעות שתוכלו לעשות בקלות בין פגישות זום

3 טאי צ'י

תנועות הנוזלים המאפיינות טאי צ'י יכולות להרגיע את גופך באמצעות טווח תנועה. ניתן לייחס את הטאי צ'י בין 700 ל -1,500 שנה לשורשיו כאמנות לחימה סינית עתיקה ומורכבת. תרגול עדין אך מכוון זה הוא בעל השפעה נמוכה, קל למפרקים ומשלב גוף ונפש כאחד.

יש רשימה ארוכה מאוד של יתרונות שחווית טאי צ'י מלאה מספקת - איזון, כוח, נשימה, מדיטציה ושליטה וחיבור כללי של הגוף והנפש, אומר אלדן. טאי צ'י נמצא לשפר את הרווחה הפסיכולוגית להיות שיטה בעלת ערך עבור ירידה במתח , חרדה ודיכאון, כמו גם שיפור אנרגיה, סיבולת, מצב רוח ויכולת אירובית. חלקם מעודדים תוצאות ניתוח המחקר מציעים גם כי טאי צ'י עשוי לסייע בשיפור כושר הלב הנשימתי אצל מבוגרים בריאים.

התרגול כולל מעבר לאט ובעדינות מתנוחה אחת לאחרת (כמעט כמו ריקוד כוריאוגרפי), מה שמוביל לטווח תנועה רציף ולמיקוד נפשי מושחז. בעוד שמירה על רצף מהלכים היא המטרה הסופית, מתחילים יכולים לנסות תנועות טאי צ'י בסיסיות כמו מנוף לבן, טוויסט סטפ וסטרום הנבל. כמו בכל דבר, קשה להחליף את הערך של הדרכה אישית באיכות גבוהה - אבל אתה יכול בהחלט לנסות טאי צ'י בבית. סימונין ממליץ ללמוד מכך טאי צ'י למתחילים וידאו מאת BodyWisdom.

קָשׁוּר: 5 סרטוני אימון שתוכלו להזרים כדי לעזור לכם להישאר בכושר במהלך ההסגר