האם אתה יכול לקפוץ על רגל אחת, ללכת על קורה או לשבת על כדור מבלי להתהפך? תרגילים אלה אולי נשמעים כמו משחק ילדים, אך הם למעשה תנועות מתוחכמות המשפרות את האיזון הגופני - מיומנות חיונית כשעוברים לבגרות. איזון הוא הרמוניה יפה, המופעלת לעתים קרובות בין המוח לשרירים שלך. זה מחזיק אותך חזק במהלך פעילות גופנית ופעילות יומיומית, תוך שמירה מפני נפילות מסוכנות. להלן הוראות לתרגל ולשפר את שיווי המשקל שלך ומדוע זה כל כך חשוב לשמירה על בריאות גופנית טובה.
מדוע איזון טוב כל כך חשוב
יתרה ואולי לא כוללת את המטמון המרכזי של בטן שטוחה או קילומטר של שש דקות, אבל זה כל כך מדהים: התוצאה של המוח, העיניים, חוש המישוש, האוזניים הפנימיות, וכל מפרק ושריר בגופך עובד בקונצרט. איזון נהדר מאפשר יציבה נהדרת, בין אם אתה יושב בשקט, מתאמן או הרמת חפצים כבדים . כשאתה מאוזן, הצד השמאלי והימני שלך - ומלפנים ומאחור - כולם מתאמצים באותה מידה. אף אחד מחלקי הגוף אינו מפצה יתר על המידה לאחר, ובגלל זה אתה סובל פחות כאבים , אומר ג'ורדן מץ , רופא לרפואת ספורט בבית החולים לכירורגיה מיוחדת, בניו יורק, ומחברם של מספר ספרי מדריכי כושר. בין אם אתה מבלה את זמנך הפנוי בפילאטיס, לוקח שיעורי ריקודים סלוניים או גינון, שיווי המשקל עוזר לך לעשות זאת טוב יותר.
קָשׁוּר: כיצד להתחיל להתאמן (אם בעצם לא היית עברת בימי הביניים)
איך לשמור על ריח טרי בבית
איזון גם גורם לך להיות פחות נוטה לתאונות, ומדעי המוח שמאחוריו מרתקים. במחקר שנערך בשנת 2013, חוקרים מאוניברסיטת מישיגן, באן ארבור, חיברו נבדקים צעירים בריאים עם יכולת איזון אופיינית לאלקטרודות ושלחו אותם ללכת על קרן צרה שהודבקה על הליכון נע. מסתבר שכשאנשים עם איזון טוב מתחילים ליפול, קליפת המוח המוטורית החושית של המוח (האזור שמקבל ומפרש תחושות) רושמת מיד שהגוף כבר לא יציב. נוירונים העוקבים אחר שגיאות, ניווט, אוריינטציה מרחבית, תכנון וויסות הופכים גם הם להפעלה מיידית, בעוד שהעיניים משחיקות את המיקום החדש של הגוף וכמה מהר הוא נע בחלל. השרירים מגיבים בהתאם ומיישרים את עצמם לפני שאתה מכה ברצפה. יש לך בערך 250 עד 400 אלפיות שנייה כדי לתפוס נפילה, אומר דניאל פריס, דוקטורט, פרופסור למדעי התנועה והסופר הראשי של המחקר. למי שיש איזון טוב, זה המון זמן. אבל עבור מי שנתנו לכישורי האיזון שלהם להתדלדל, זה לא מספיק ויכול להוביל במהירות לשפוך רע. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, נפילות היו הגורם המוביל לפציעות לא קטלניות בארצות הברית.
כל אחד יכול לעבוד לבנות איזון טוב יותר
חושבים שהגמלוניות שלך מולדת ובלתי ניתנת לשינוי? זה לא בהכרח נכון. נכון, כ-50 עד 75 אחוז מהיכולת שלך לאזן תלויה בגנטיקה, אבל זה משאיר 25 עד 50 אחוזים שניתן לטפח, ללא קשר לגיל, באמצעות תרגול ישן פשוט. בהנחה שאין לך בעיות שלד-שלד , כל אחד יכול לשפר את שיווי המשקל שלו - אפילו ללמוד לעשות עמידה ביד. יש אנשים שבגלל גנטיקה, קל יותר לשכלל; אחרים צריכים לעבוד קשה יותר בזה, אומר פריס.
בין אם המטרה שלך היא לשלוט בתנוחת היוגה ההפוכה המרשימה או פשוט הימנעות מחלקות בחניון קרח , איזון בנייה דורש גישה דו-כיוונית. ראשית, עליך לאמן את רפלקסי המוח והשרירים שלך לזהות ולהגיב במהירות למצבים לא יציבים. שנית, מדובר בהתניה של שרירי הליבה שלך שרירי בטן עמוקים , אגן, ירכיים וגב תחתון, המהווים את מרכז הכובד המייצב את כל גופך ומגן על עמוד השדרה שלך) כך שהתגובה נשלטת, אומר קאי וילר, מאמן אישי ומומחה לתנועה אנושית בסן דייגו.
קָשׁוּר: 5 מתיחות ירכיים קלות ויומיומיות לכל מי שיושב כל היום
הרגלים בסיסיים ויומיומיים לשיפור האיזון שלך
בניית איזון זה כמו ללמוד לנגן בכלי. עליכם ליצור קשרים נוירו-שריריים מתאימים - כלומר קישורים בין המוח לשרירים. אז אתה צריך להתאמן בכדי למנוע מהקשרים האלה להידרדר, אומר ג'ונתן קיין, פיזיולוג תרגילים ומייסד מאמן העיר מולטיספורט , שירות אימוני סיבולת בניו יורק. לאנשים מבוגרים יש לעיתים קרובות איזון גרוע מכיוון שהם יושבים ולכן חלודים. לעומת זאת, לילדים יש איזון נפלא מכיוון שהם מתאמנים כל יום: מתנסים כל הזמן במיקומים לא יציבים - משחקים כשות, רוכבים על קלנועית - ואז מחזקים מסלולים עצביים תוך כדי שהם מיומנים בפעילויות האלה, אומר ד'ר מץ.
למרבה המזל, מבוגרים יכולים להתגנב לאתגרי האיזון שלהם לוחות זמנים של כל העבודה וללא משחק . כל הרעיונות כאן יעזרו לחזק את הליבה שלך או לאתגר את הרפלקסים שלך - או אפילו יותר טוב - לעשות את שניהם למען איזון טוב יותר.
כשאת מצחצחת שיניים:
עמד על רגל אחת, מציע ד'ר מץ. החלף צד כל יום.
כשאתה צועד:
אם אתם ברחוב שקט למחצה (אין אוטובוסים שמסתובבים לידו), נסו לצעוד לאורך השפה במקום המדרכה. אתה יכול גם להתאמן בבית, למשל, על ידי הליכה במקום בו אריחי רצפת המטבח יוצרים קו ישר.
כשאתה מפיל אובייקט קטן:
הרימו אותו תוך שמירה על רגל אחת מוגבהת מאחוריכם. כשאתה משתפר, אתגר את עצמך על ידי הרמת הרגל המוגבהת עוד יותר גבוה.
כשאתה צופה בטלוויזיה:
שב על כדור אימון במקום הספה. התחל בסיטקום של חצי שעה, ואז בנה בהדרגה את הזמן שאתה מבלה בכדור.
כאשר אתם אוכלים ארוחה:
משוך את הכיסא עד השולחן הכי קרוב שאתה יכול (תוך שאתה עדיין מסוגל לחתוך את העוף שלך), אומרת מרי הלן באוורס, מייסדת בלט יפה , משטר כושר בהשראת בלט. זה דוחף אותך לשבת זקוף ולמשוך את מרכזך פנימה, לעסוק באופן פעיל בליבה שלך.
כשאתה נוסע ברכבת או ברכבת התחתית:
עמדו בעמידה רחבה, הברכיים כפופות מעט (כאילו גולשת), מבלי להחזיק מעקה. הקשר את שרירי הליבה, החלקה והרגליים שלך כדי למנוע מנפילה.
דרך קלה לנקות מברשת שיער
