הרעיון שפעילות גופנית ושינה מתואמים איכשהו אולי אינם חדשות מזעזעות עבורך, אך היתרונות של פעילות גופנית בשינה אינם חלים רק על חולדות חדר כושר, ספורטאים ורצי מרתון. יתכן שהתפטרת מחיי שינה בינונית, בידיעה שאתה לא עוקב אחר שגרת כושר נמרצת. אבל זה פשוט לא נכון! אפילו עלייה קטנה במספר הצעדים שאתה מבצע בכל יום - נסה את המדרגות, תרד מהרכבת עצירה מוקדם יותר, צא לטיול מהיר סביב הגוש - עלול להפוך את נודניקי הלילה למנוחים יותר. והנה המדע לגבות את זה.

קָשׁוּר: המדע אומר שרחצה לפני השינה יכולה להיות המפתח לשינה נהדרת - כל עוד אתה מתארך נכון

מחקר שערכו חוקרים במחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת ברנדייס, פורסם בכתב העת הלאומי של Sleep Sleep , מראה ראיות מבטיחות שפעילות גופנית, אפילו פעילות גופנית עם השפעה נמוכה לא פחות מקובלת כמו הליכה, יכולה לסייע בשיפור איכות השינה של האדם. והתוצאות היו בולטות במיוחד בקרב נשים שהצטרפו למחקר.

איך להיות הוגה דעות טוב יותר

כדי לברר אם פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה בדומה להליכה, משפיע באופן חיובי על שינה אצל מבוגרים בריאים, החוקרים צפו ב -59 משתתפים במשך ארבעה שבועות. במהלך תקופה זו, כל אדם השתתף בהתערבות שכוונה אליה הגדלת הצעדים היומיים שלהם כתוצאה העיקרית. ' (כאן, התערבות מתייחסת לשינוי מערכתי בתנאים, המיושם על ידי החוקרים, כדי לאמוד את השפעותיו הפיזיולוגיות על המשתתפים - כמו גם איך שינוי / הגדלת הפעילות הגופנית קשורה לשינה.) החוקרים מדדו את המשתתפים פעילות יומיומית מוגברת עם רוכסן Fitbit , תוך ניתוח של איכות השינה שלהם (דיווח עצמי לפני המחקר, במהלכו ואחריו).

קָשׁוּר: כיצד להתאים את תנוחת השינה שלך לשנת לילה טובה יותר

על פי תוצאות המחקר והסיכום, יותר פעילות נקשרה בעקביות ל- Zs עמוק יותר עבור המשתתפים:

דברים מהנים לעשות באביב

'בממוצע לאורך החודש, דקות פעילות יומיות היו קשורות באופן חיובי לאיכות השינה אך לא למשך ... [ימים] בהם המשתתפים היו פעילים יותר מהממוצע, הם דיווחו על איכות ומשך שינה טובים יותר בשני המינים. התוצאות מראות כי [פעילות גופנית] עם השפעה נמוכה קשורה באופן חיובי לשינה, יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים. '

ל הניו יורק טיימס ראיון עם אלישיה סאליבן ביסון, סטודנטית לתואר שני וחבר צוות המחקר באוניברסיטת ברנדייס, מה שמכונה פעילות מוגברת הקשורה לשינה טובה יותר היה הרבה פחות מאיים ממה שחשבתם: 'ספירת הצעדים הממוצעת בקרב 59 המתנדבים הייתה בערך 7,000 ליום, שהם קצת יותר משלושה קילומטרים ביום של הליכה. '

חמין צדפות בוסטון אדום או לבן

אמנם זה היה מחקר תצפיתי, ולכן אינו מוכיח קשר סיבתי ישיר (עדיין), אך המתאמים החיוביים הללו בין תנועה יומיומית מוגברת לשינה טובה יותר מרמזים כי אפילו דחיפה קלה בפעילות עשויה לתגמל אותך בתוצאות המשתנות את החיים. זה נשמע היפרבולי, אבל שינה מספקת (ופעילות גופנית, לצורך העניין) הוא בסיס שאינו ניתן למשא ומתן של בריאות גופנית, נפשית ורגשית . לא זו בלבד שההשפעות ארוכות הטווח של מחסור בשינה הן נפוצות ומבהילות, אלא שגם נודניק של פחות משבע שעות עלול לגרום לתופעות לוואי של יום הבא שנעות בין מטרד ( ירידה בפוקוס בעבודה ) עד קטלני (להירדם על ההגה). אז, גם אם זה רק בשביל להפסיק להרגיש מותש כל הזמן , למה לא היה אתה מטייל (או צועד במקום, או רוקד סביב הסלון) במטרה לתפוס עוד Zs מתוק ומתוק?

קָשׁוּר: כיצד להתחיל להתאמן (אם בעצם אינך זוכר את הפעם האחרונה שעברת)