בחודשים שחלפו מאז התחילו מיליוני אנשים עובד מהבית כדי להאט את התפשטות ה- COVID-19, כמה יתרונות וחסרונות רציניים של עובד מרחוק צצו. לדוגמא, כמה חסרונות: לא לדעת מתי לעשות הפסקות או לקרוא לזה יום; שוכח לקום ולעבור; עובדים במקומות מוזרים ובזוויות מוזרות (מי ידע שתוכל למלא גיליונות אלקטרוניים עם הראש על הרצפה והרגליים על מדף ספרים?). כמו כן, כל תוספת חרדת הסגר מחמיר את מתח העבודה הקיים והגוף השגרתי נוקשות מישיבה כל היום .

דברים לעשות בנובמבר בקרבתי

אבל אל תשכח לזהות את המקצוענים (אפילו במהלך משבר בריאות עולמי, חשוב להכיר בטנות כסף !). למשל, זו עשויה להיות הפעם הראשונה שאתה מתרחק מהמבט הישיר של בוס ועמיתים לעבודה (ו- HR). איש לא יידע אם תעשו הפסקה של חמש דקות בין שיחות הווידיאו כדי לעמוד ולצעוד סביב סביבת העבודה שלכם - או שתבצעו כמה מתיחות קלות אך יעילות להגברת זרימת הדם להעיר שרירים כלשהם שכחת להשתמש בזמן בידוד עצמי . (סליחה, glutes, זה שום דבר אישי.)

להמשיך למצוא את עצמך עם 10 דקות פנויות בין מצגות זום? לְהַלָן, בת 'קוק , מורה ליוגה ומדריך ב ציית - היעד המקוון לשידור חי לפי דרישה אימונים מהבית - חולק שלוש מתיחות יוגה מהירות וקלות שנועדו להידחק ליום עבודה עמוס.

הבא ידידותי למתחילים תנוחות יוגה מדהימים בפני עצמם, אבל מרגישים אפילו טוב יותר כשמבצעים אותם ברצף לזרימת צהריים ממריצה. השתמש בסרטון ההדגמה שלעיל כמדריך חזותי ואז התחל למתוח. (ואל תשכחו לנשום!).

קָשׁוּר: רק עשר דקות של מתיחות בוקר יכולות להעניק לך יום שלם

חפצים קשורים

מהלך 1: כיפוף צדדי עומד

(א) התחל בתנוחת הרים (Tadasana): עמד עם רגליים ברוחב הירך זו מזו, הידיים לצדדים, כפות הידיים פונות קדימה.

(ב) טאטא את הזרועות כלפי מעלה לכיוון השמים וחבר אגודלים יחד מעל לראשך.

(ג) כופף את פלג הגוף העליון בעדינות לצד אחד, מרגיש מתיחה בגוף הצדדי. חזור על הצד הנגדי.

איך לנקות את ראש המקלחת שלי

(ד) חזור למרכז עם זרועות עדיין מעל הראש והמשיך ישר אל מעבר 2 ...

מהלך 2: עיקול קדימה (Uttanasana)

(א) לחץ את כפות הידיים יחד, הביא את הידיים כלפי מטה, וקפל את הרגליים לאט קדימה (כופף את הברכיים כמה שאתה צריך).

(ב) תפוס את המרפק הנגדי בכל יד ותן לראשך לתלות כבד.

(ג) התנדנד בעדינות כדי לפתוח את הגב העליון, מותח את גב הרגליים והארך את עמוד השדרה.

מקלחת כלה ומסיבת רווקות ביחד

(ד) כשאתה מוכן, המשך ישר אל מעבר 3 ...

מהלך 3: קיפול קדימה עם מתיחת כתפיים

(א) עדיין בקפל קדימה, הביא ידיים מאחוריך ושזור אצבעות בבסיס עמוד השדרה.

(ב) תנו לזרועות ליפול קדימה (עם ידיים עדיין משולבות) עד כמה שנוח והחזיקו לפתיחת הכתפיים.

(ג) לאחר כמה נשימות כאן, שחרר אצבעות משולבות והתגלגל לאט לאט: שמור על עצם הזנב כבד, הוריד את הסנטר לחזה, ודמיין לערום כל חוליה אחת אחת, כשאתה מתגלגל חזרה לתנוחת הר עומדת.

איך לשתול זרע דלעת

(ד) סיים על ידי גלגול הכתפיים לאחור פעמיים.

קָשׁוּר: 6 תרגילי מתיחה שיעזרו לגופכם להירגע