לפעמים זה מרגיש שאם אתה רוצה לחולל שינוי בבריאות שלך, אתה צריך להיכנס לחדר הכושר כל יום או להפוך כל אימון לאינטנסיבי ככל האפשר. אך מחקרים חדשים מצביעים על כך שלפשוט הליכה יותר יכולה להיות השפעה אמיתית על תוחלת החיים. למעשה, אנשים במחקר שהלכו רק 150 דקות בשבוע ומעלה היו בסיכון נמוך ב -20% למוות בטרם עת, בהשוואה לאלו שהלכו פחות.

אפילו לאנשים שלא עמדו ב -150 דקות הפעילות המומלצות הללו בשבוע, הליכה לפחות הייתה עדיין טובה יותר מאשר לא לבצע פעילות גופנית בכלל, כתב העת האמריקאי לרפואה מונעת לימוד .

כמה עולה הרמת ריסים

הסופרת הראשית אלפה פאטל, דוקטורט, חוקרת באגודה האמריקאית לסרטן, אומרת כי המחקר הוא חדשות טובות לכל מי שחושש כי הליכה לא נחשבת כפעילות גופנית. במחקר שלנו, קרוב ל -95 אחוז מהאנשים שעסקו בפעילות גופנית כלשהי טיילו - אבל עבור מחצית מהאנשים האלה, ההליכה הייתה התרגיל היחיד המתון עד הנמרץ שהם קיבלו, היא אומרת. עכשיו אנחנו יכולים לראות שיש לזה באמת יתרונות אמיתיים.

המחקר, שעקב אחרי קרוב ל -140,000 משתתפים במשך 13 שנים בממוצע, השווה בין מבוגרים שלא קיבלו פעילות גופנית כלל, אלה שרק התעמלותם הייתה הליכה, ואלה שהלכו פלוס עשו סוגים אחרים של פעילות גופנית. זה גם השווה אנשים שקיבלו יותר מ -150 דקות הפעילות המומלצות בשבוע ואלה שקיבלו פחות.

המשתתפים היו בעיקר אזרחים ותיקים, עם גיל ממוצע של 70. במהלך תקופת המעקב של המחקר, כ- 43,000 מתו.

בהשוואה לאנשים שדיווחו כי קיבלו פעילות גופנית מסוימת בתחילת המחקר (אך פחות משעתיים בשבוע), אלו שדיווחו כי לא קיבלו פעילות כלל היו בסיכון גבוה יותר ב -26% למות. לעומת זאת, אלו שקיבלו בין 2.5 לחמש שעות פעילות גופנית בשבוע היו בסיכון נמוך יותר ב -20% למוות.

האם נראה שהמשתתפים השיגו את 150 הדקות שלהם בשבוע של פעילות גופנית רק באמצעות הליכה או באמצעות פעילויות אחרות; שתי הקבוצות קטפו תועלות דומות לאריכות ימים. בקבוצת ההליכה בלבד, אלו שהלכו הכי הרבה היו מוגנים טוב יותר מפני מוות ממחלות נשימה, מחלות לב וכלי דם וסרטן מאשר אלו שהכי פחות הלכו.

זה לא היה מפתיע את החוקרים, מכיוון שהליכה קשורה בעבר לסיכון נמוך יותר למחלות לב, לסוכרת ולסרטן השד והמעי הגס. אבל פאטל היה קצת מופתע מכך שהאנשים שהלכו רק זכו לתועלת כמעט באותה מידה כמו אלה שקיבלו סוגים אחרים של פעילות גופנית.

רק מחצית מהמבוגרים בארה'ב - ואפילו פחות מבוגרים בני 65 ומעלה - עומדים בהנחיות המומלצות של 150 דקות של פעילות בינונית או 75 דקות של פעילות נמרצת בשבוע. עבור אותם אנשים, אומר פאטל, פשוט הכוונה לעמוד בסף זה עשויה להיות השלכות של ממש על אורך החיים.

הקצב הממוצע בו השתתפו המחקר היה 3 מייל לשעה, או מייל של 20 דקות. זה מהיר יותר ממה שהיית הולך במכולת, וזה מספיק כדי להעלות את הדופק מעט, אבל זה לא כאילו הם הלכו בכוח או רצים, אומר פאטל. הליכה היא הסוג הנפוץ ביותר של פעילות גופנית שאנשים עוסקים בארצות הברית, ולכן שמחתי מאוד מאוד לראות את התוצאות הללו.

כאשר החוקרים השוו אנשים שקיבלו יותר מ -150 דקות פעילות לאלו שקיבלו פחות, הם לא כללו את האחוז הקטן של האנשים שדיווחו כי לא קיבלו פעילות כלל. אנשים שאינם פעילים לחלוטין, במיוחד בטווח גילאים זה, עשויים להיות כאלה בגלל סיבות בריאותיות בסיסיות שמונעות מהם את היכולת ללכת, אומר פאטל. לא רצינו להעריך יתרונות את ההליכה ברגל, ולכן רצינו לכלול רק אנשים שהיו בריאים מספיק להסתובב.

החוקרים הוציאו גם אנשים עם מצבים בריאותיים כרוניים מהמחקר שלהם ושלטו בגורמים כמו מצב עישון והשמנת יתר. ובכל זאת, המחקר יכול למצוא רק קשר בין הליכה לחיים ארוכים יותר, ולא קשר סיבה ותוצאה.

לאנשים שנהנים מצורות פעילות גופניות נמרצות יותר, אין סיבה להפסיק; מחקרים אחרים הראו כי לאימונים בעצימות גבוהה יותר יש יתרונות משלהם. אבל עבור מיליוני האמריקנים שאפילו לא מקבלים את ההמלצה המינימלית לפעילות גופנית, פאטל אומר שהראיות התומכות בהליכה רבה יותר - בכל גיל - הן חזקות.

אני מקווה שזה מעודד אנשים, במיוחד מבוגרים, אבל באמת כל מי שלא עוסק במשטר פעילות גופנית, שהם לא צריכים לצאת ולהיות רץ מרתון, אומר פאטל. מעבר מכלום למשהו מספק יתרון בריאותי אדיר לאריכות החיים הכללית, ופשוט עמידה בהנחיות אלה יכולה לספק עוד יותר.