האם התא שלך גורם לכאבים בפרק כף היד? האם שימוש במחשב (או בטאבלט או בטלפון) מוביל לכאבי צוואר, הידוע גם בשם צוואר טכנולוגי? הכאב שלך אמיתי וכנראה יחמיר אם לא תשנה את אופן ניהול הזמן שלך בטכנולוגיה. למרבה המזל, יש כמה פתרונות - תחשוב מפרק כף היד נמתח ותרגילי מתיחה אחרים - שיכולים לבטל חלק מאותם מתח וכאבי שרירים.

למה אנחנו צובטים ביום סנט פטריק

פעילויות חוזרות יכולות לתרום לכאבים, ולפציעות בסופו של דבר, אומר קולין לו, PT, MEd, דוברת איגוד הפיזיותרפיה האמריקנית ופיזיותרפיסטית במרפאת כאבי עמוד השדרה באורתו. אם להקליד במקלדת, לגלוש ברשת בטאבלט ולהחליק בטלפון הם בין הפעילויות הנפוצות ביותר שלך, אלה התנועות המדויקות שלוו מתריע בפניהם.

ישיבה ליד שולחן כתיבה תוך שימוש במקלדת במשך שעות מדי יום עלולה לגרום לזרימה לקויה למפרקים ולשרירים, היא אומרת. הלחץ לבדו שמגיע מעבודה במשך שעות ללא הפסקה עלול לגרום גם למתח ולכאבי שרירים, אומר לו. לאחרונה מחקר מאוניברסיטת סן פרנסיסקו גם מאשר כי רישום זמן רב במחשב יכול להוביל לכאבים בכתפיים ובצוואר ממצב ראש רפוי וקדימה.

במקום לקבל צוואר טכנולוגי, נסה את הטריקים הספציפיים האלה ליד שולחן העבודה שלך כדי לבטל את מתח השרירים בגלל השימוש היומיומי שלך בטכנולוגיה. (שמור את מתיחות הגב התחתון ו מתיחות בירך לשגרת מתיחות שלאחר העבודה.)

חפצים קשורים

1 קח הפסקות

העמדה הטובה ביותר היא העמדה הבאה, אומר קארן לוזינג, מומחה ארגונומי מוסמך המייעץ לאנשים פרטיים וחברות ברחבי דרום קליפורניה. החלף יציבה לעתים קרובות וקח הפסקות כל שעה, היא אומרת. אם אתה משתמש בשולחן עבודה עומד, נסה להגביל את העמידה לפרקי זמן של 20 דקות, והניף רגל אחת למעלה על הדום או הניח שטיח נגד עייפות לריפוד נוסף, היא מציעה.

שתיים כוונן את הכיסא שלך

הגדרת כיסא נכונה יכולה להפחית את המתח המונח על גב עליון, גב תחתון וצווארך. שמור על הגב על גב הכיסא וודא שמשענות היד מונחות באותו הגובה כמו השולחן כך שכתפיך יישארו במצב רגוע, ממליץ לויסינג.

3 מתחו את פרקי הידיים והאצבעות

מתיחות פשוטות לשולחן העבודה יכולות להקל על כתפיים כואבות, מפרקי כף היד והידיים הכואבות. תרגילי מתיחה צריכים להתבצע באופן קבוע לאורך כל היום, אומר לוזינג. נסה מתיחת פרק כף היד למעלה: כאשר כף ידך השמאלית פונה כלפי מעלה, הנח את ידך הימנית על אצבעות יד שמאל וכופף לאט את פרק כף היד לאחור עד שמורגשת מתיחה עדינה באמה. חזור על הצד הנגדי.

לחלופין, בצע מתיחת כף היד למטה: כופף בעדינות את פרק כף היד השמאלית על ידי סלסול האצבעות כלפי מטה לעבר פרק כף היד הפנימי. השתמש ביד ימין שלך כדי לעזור בעדינות. חזור על הצד הנגדי.

4 אפס את תנוחת הצוואר שלך

כשאתה בוהה במסך מחשב, הנטייה היא להביט את הלסת והצוואר קדימה. למרבה הצער, תנוחת הראש הקדמית הזו מציבה מתח רב על שרירי הצוואר. כדי לשחרר את הצטברות המתח, ממליץ לואו, להפנות את ראשך לצד לצד ואז לגלגל את כתפיך לאחור ולמטה.

5 שאב את השרירים

תמתח את אמות הידיים ואת הרגליים תוך כדי שאיבה פעילה של הידיים, אחר כך מפרקי כף היד, ובסופו של דבר הקרסוליים כדי להגביר את זרימת הדם ולגייס את העצבים שלך, אומר לו. זה יקל על תחושת העקצוץ, ההירדמות שמגיעה לידיים, פרקי הידיים והכתפיים לאחר ישיבה ממושכת.