החל מהקלדה במחשב וכלה במסרונים בסמארטפון, הידיים והפרקים שלך מקבלים פעולה כמעט ללא הפסקה מדי יום. ובעוד שאולי אתה חושב לנסות מתיחות בגב התחתון או לחמניות כתפיים כשאתה מרגיש חזק או נוקשה, מתי בפעם האחרונה חשבת על מתיחות בפרק כף היד או מתיחות ידיים? כמו מתיחה לפני השינה או שילוב בוקר נמתח אל תוך היום שלך, אולי תרצה לעשות מתיחות ידיים ושורש כף היד יותר כהרגל: מתברר, יש סיבה טובה לעשות זאת.
הידיים והפרקים שלך מורכבים משרירים רבים, ובדיוק כמו שרירים אחרים בגוף (כולל אלה שרירי כף הרגל ), הם נוטים למצבים כרוניים משימוש כמעט מתמיד.
הם משמשים בתדירות גבוהה יותר משרירים אחרים בגוף, אומר אוסטין מרטינז, טרשת נפוצה, ATC, CSCS, מנהל החינוך של StretchLab באירווין, קליפורניה. בנוסף, מכיוון ששרירים אלה והגידים הקשורים אליהם, הם צמודים זה לזה, תנועה חוזרת עלולה לגרום להתפתחות מצבים שונים לאורך זמן, כולל תסמונת התעלה הקרפלית, מרפק הגולף ומרפק הטניס. אך מחקרים מראים כי תרגילי מתיחה עקביים יכולים לשפר את התנועתיות והביצועים ולהפחית את הסיכון לפציעה, אומר מרטינז.
איך לבדוק את גודל הטבעת שלי
למרבה המזל, אתה יכול לעשות מתיחות מפרק כף היד פשוטות ומתיחות ידיים שלא מושכות תשומת לב רבה למה שאתה עושה, כך שתוכל לעשות אותן בכל מקום (כן, אפילו בעבודה). מרטינז ממליץ למתוח ידיים ופרקי כף היד לפחות פעמיים-שלוש ביום, אולי בזמן שישב ליד שולחן העבודה שלך, לאחר אימון, ולפני שאתה הולך לישון. עקוב אחר רצף חמש המתיחות שלו למטה, והחזק כל מתיחה לפחות 30 שניות, לידיים ופרקי כף יד רופפים יותר.
1. הארכת פרק כף היד עם מרפק מורחב
הושיט את זרועך הימנית לפניך, כף ידך כלפי מעלה באצבעות המצביעות כלפי הקרקע. ביד שמאל משוך בעדינות את האצבעות ביד ימין לאחור לכיוון גופך. החלף צד וחזור.
2. כיפוף מפרק כף היד
הושיט את זרועך הימנית לפניך, כף היד כלפי מטה ואצבעות מכוונות לכיוון הקרקע. בעזרת יד שמאל, משוך בעדינות את האצבעות ביד ימין לכיוון גופך. החלף צד וחזור.
3. הארכת פרק כף היד עם מרפק כפוף
ממצב ישיבה, כופף את המרפק הימני והניח אותו על רגל ימין. כף ידך הימנית כלפי מעלה (כאילו אוחזת קערת מרק), משוך את אצבעותיך בעדינות לכיוון האדמה ביד שמאל. החלף צד וחזור.
4. חטיפת אצבעות
בעזרת יד שמאל, הניח את אצבעותיך בין המורה לאצבע האמצעית על ידך הימנית ופיזר בעדינות את האצבעות. המשך ברצף זה עם כל אחת מהאצבעות ביד ימין, מותח את השרירים הזעירים המחברים את האצבעות. החלף ידיים וחזור.
5. הארכת אגודל
כמה זמן עוגת דלעת טובה במקרר
התחל עם כף היד הימנית שלך כלפי מעלה. בעזרת יד שמאל, משוך בעדינות את האגודל לכיוון הרצפה. החלף צד וחזור.
