בין ה יתרונות רבים של יוגה - גמישות מוגברת, הפחתת לחץ, שינה משופרת - היא העובדה שאתה לא צריך הרבה מאוד מקום כדי לתרגל את זה. שטיח בגודל סטנדרטי ברוחב 24 אינץ 'באורך 68 אינץ', כלומר אתה פשוט צריך לגלף שטח שטחי רצפה כדי להגיע לאימון יוגה נהדר בבית.

בסרטון זה שרה ג'קסון מ לימונדרופ יוגה בניו יורק, מדגים חמש תנוחות יוגה נפוצות שכל אחד - בין אם אתה מתחיל או טירון - יכול לעשות בנוחות הבית או הדירה שלך. ג'קסון מתחיל על הידיים והברכיים בתנוחת שולחן לפני שהוא לוחץ את ירכיה חזרה לתנוחת כלב הפונה כלפי מטה. לאחר מכן היא מדוושת על רגליה קדימה ואחורה למתיחת שריר הירך העמוק. לאחר מכן, ג'קסון זורם לתנוחת הלוחם השני עליה בצד ימין שלה. ג'קסון מתכופף ומיישר את רגלה הימנית בזמן שרגלה השמאלית נשארת מושרשת לקרקע. זרועותיה פרושות כאשר רגלה הימנית כפופה, ואז הן נפגשות מעל ראשה כאשר רגליה ישרות. משם, ג'קסון עובר לתנוחת משולש. עם זרועות עדיין פרושות היא מרחיבה את הצד הימני של פלג גופה, מתכופפת בירך ומביאה את ידה הימנית לקרסול. לאחר מכן ג'קסון מסובב את פלג גופה העליון בעדינות ומפנה את מבטה לתקרה. הבא ברצף הוא תנוחת זווית מורחבת. ג'קסון מכופף את ברך ימין על קרסול ימין, מניח את זרועה על ירכיה הימנית ומותח את זרועה השמאלית על אוזנה השמאלית. הסדרה מסתיימת עם קפיצה נמוכה וקיפול קדימה. לאחר השלמת הרצף בצד ימין שלך, ג'קסון אומר לחזור עליו בצד שמאל. ג'קסון ממליץ גם לסיים את רצף היוגה בסוואסאנה, או בתנוחת גופות. שכב שטוח על הגב כפות הידיים פונות לתקרה. ואז לעצום עיניים ולקחת כמה רגעים כדי פשוט להירגע ולנשום.

האם יש תחליף לקצפת כבדה