לפני מספר שנים התקשרתי מחברה היסטורית מקומית. הם מצאו את היומן שלי בחטיבת הביניים! ברצון טוב! האם אוכל לשקול לתרום אותו לחברה ההיסטורית? מכיוון שרוב מחיי בחטיבת הביניים כללו נסיעות באוטובוסים משמימות, ריסוקים של בנים בלתי מושגים ופחד מפני משוואות מתמטיקה הכרוכות בעשרוניות, לא האמנתי שמישהו יתעניין בהגיגיי הצעירים שלי.

אבל, למדתי, יומנים הם משאב חשוב. הם לא מיועדים רק לדמויות חשובות כמו וירג'יניה וולף ואנה פרנק. הם מראים להיסטוריונים כיצד אנשים חיו ומספרים למדעני החברה מה נוגע לאנשים רגילים שנאבקים. אז נתתי לחברה רשות להיצמד ליומן, כל עוד הוא נשאר אטום עד מותי. (היו לי כמה דברים נמרצים מאוד לומר על חברי לכיתות ז ', אני מעדיף לשמור חיש.

כמובן שכשכתבתי ביומן הזה, לא חשבתי על היסטוריה. חשבתי לתעל את הזעם, הצער והכמיהה שלי בצורה בטוחה. אני זוכר את ההקלה שחשתי לאחר ששיחררתי את תחושותיי החזקות ביותר, והידעתי שהם פרטיים. איש לא יכול היה לשפוט אותי. והרגשתי טוב יותר. אז למה הפסקתי? ובכן, חלקנו מניחים לכתיבת היומן שלנו כאשר קצב החיים המאני משתלט; אנו מתחילים לשייך כתיבה לעבודה. או שאנחנו מפתחים מספיק מודעות עצמית שהמחשבה להעלות מחשבות על הנייר (או לפיקסלים) גורמת לנו להיות לא נוחים.

אבל בשנים האחרונות, יומנים הרגישו פחות כמו תחביב ילדותי ויותר כמו טרנד מיינדפולנס צייטגיסטי. היו עדים לפריחה של לוחות פינטרסט המוקדשים לכתב יומן (עוד על כך בהמשך), לפטישיזציה של מחברות מולסקין, ולשלטון של תומכי יומן כמו גרטשן רובין. מתברר גם כי קיים גוף הולך וגדל של מחקר על יתרונותיו הרבים של יומן. מחקרים מצביעים על כך שההרגל יכול להגביר את המערכת החיסונית שלך, להוריד את הדופק ולהפחית כמה תסמינים של דיכאון, חרדה ו- PTSD. ניהול יומן יכול גם לשפר את דימוי גופך, גם אם אינך כותב על משקלך (באמת).

אז בין אם אתם מחפשים שקט, פרספקטיבה או פורקן יצירתי, יש שיטת יומן שעשויה לעזור.

אם אתה רוצה לעבוד על רגשות

הראיות מראות כי תיוג הרגשות שלך מרגיע את חוויתך בהם. כתיבה על הצער או הזעם שלך - בעלות עליו, במילים, בכתב העת שבחרת - עשויה לעזור לך להתמודד טוב יותר, על פי דוקטורנט בת 'ג'ייקובס, פסיכולוג קליני בשיקגו ומחבר הספר כתיבה למאזן רגשי והקרוב כתב עת בודהיסטי . יש שחרור מדהים כאשר הרגשות הופכים למוחשיים ונראים לעין, מתוך ראשך אל תוך העולם בצורה מכילה, בשליטה עצמית, היא אומרת.

אבל היזהר מהנטייה פשוט להפל. במקום זאת, ג'ייקובס ממליץ לאפשר לעצמך כ -30 דקות (או שלושה עמודים, הגבול המועדף עליך) לפרוק את כל מה שבראש שלך. ואז הקדישו מעט זמן (כ -10 דקות) בכתיבת אישור חיובי או שאלות כדי להרהר אחרי יומן. אתה יכול גם להסתכל על עצמך מנקודת מבט חיצונית. קרא מחדש את כל מה שפרסמת לאחרונה ביומן שלך, והעמיד פנים שמישהו אחר כתב את זה, והשקיע קצת זמן מחדש. מה היית שואל את האדם שכתב את המילים האלה? מה היית מציע לאותו אדם לעשות כדי להתקדם?

תרגיל מועיל נוסף לעבודה באמצעות עצב וכאב הוא לכתוב על העצמי הטוב ביותר האפשרי שלך - האדם שאתה היית אם הכל יתנהל כשורה. איזו עבודה תהיה לך? איפה היית גר? אילו צעדים תנקוט כדי להגיע לגרסה זו שלך? מחקר אחד מצא שכתיבה על העצמי האידיאלי מועילה לפחות כמו כתיבה על טראומה. אתה הופך את עצמך למחבר הסיפור שלך באופן מילולי, אומר ג'ייקובס.

אם אתה רוצה להתארגן

יומן תבליטים הוא יומן בן חודשים עם אינדקס, רשימות משימות, אירועים, הערות והשתקפויות. אתה יכול לקנות מכנה מוקדמת אחת או ליצור בעצמך באמצעות מחברת רשת מנוקדת של חברה כמו Leuchtturm1917 או Moleskine. יומן תבליטים (או בוז'ו, כמו שאומרים הקוגנוסנטים) הוא כמעט גמיש בלי סוף: ניתן להשתמש בו לתזמון רגע לרגע, לקביעת מעקב אחר תכניות ומטרות ארוכות טווח, ולכתיבה ורישום יצירתי.

עבור אנשים מסוימים (אותי), רמת חופש זו יכולה להיות מפחידה. לאחרים זה מועיל. העבודה שלי לא מובנית, כך שכתב העת הקליעים מספק מוקד לתשומת ליבי, אומרת ג'ולנטה גרינברג, קומיקאית בניו יורק וממוקדת הפודקאסט. לפי הספר , המשתמשת ביומן הקליעים שלה כדי להקליט אירועים, אישושים ומחשבות אישיות. אני אוהב את יומן הכדורים שלי בגלל החרדה שלי.

יומן כדורים טוב גם לאנשים המכוונים לפרטים החושקים בתחושת שליטה, מכיוון שהוא שומר על משימות יומיומיות וחודשיות ועיסוקים יצירתיים במקום אחד. גרינברג מוצא את זה מרגיע. אני אוהבת לשחק בקליגרפיה ובאותיות ידיים, היא אומרת. יש לי סרגלים וצבעי דיו שונים. זה מתחבר לאדם שבי שאוהב לקנות ציוד לבית ספר.

אם אתה רוצה להתאים את היצירתיות שלך

יומן לא חייב להיות מבוסס טקסט. זה יכול להיות ספר סקיצות מולטימדיה או אלבום עם תמונות ואמנות. ג'ים הנסון וקורט קוביין שמרו שניהם כתבי עת מלאים ברישומים כמו גם במילים. כמו קנדרה לוין, מאמנת חיים לסופרים ומחברת הגיבור אתה , מנסח זאת, יומן יכול להיות הכונן הקשיח החיצוני לכל זיכרונות חייכם. ניתן לשלב מדבקות ותלושי כרטיסים מקונצרטים והצגות משמעותיות. ניתן להוסיף תמונות משפחתיות וגלויות ישנות.

או נסה יומן עם מילות מפתח: לוין מציע להרהר בחוויותיך באותו יום ולרשום את המילים, הביטויים והתמונות שצצות לראשך מבלי להתאמץ לחבר ביניהם. (למה בכלל להיות ליניאריים? כתוב אותם על כל הדף, באותיות בועות ובתסריט, גדולים וקטנים!) אתה עשוי לקבל תובנה מפתיעה בנפש שלך.

אם אתה רוצה להיות יותר קינדי

מרגיש נמרץ יתר על המידה? המומים ומוטרדים ממצב העולם? זועף על עמית לעבודה? מחקרים מצאו כי ניהול יומן הכרת תודה - מקום לרשום על מה אתה אסיר תודה - יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם חייך ויותר צדקה כלפי אנשים אחרים.

במחקר אחד התבקשו אנשים לרשום חמישה דברים עליהם הם מודים פעם בשבוע למשך 10 שבועות. לאחר מכן הם הרגישו אופטימיים ומסופקים יותר מחייהם מאשר משתתפים בקבוצות ביקורת. הם גם הרגישו טוב יותר פיזית, עם פחות כאבי ראש, שיעול, התקפי בחילה - ואפילו פצעונים. מחקרים אחרים מצאו כי ביטויי תודה קשורים לשיפור בשינה ובתחושת הקשר עם אחרים.

כדי לתרגל יומן תודה, רשום שלושה עד חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם במחברת; לעשות זאת כל כמה ימים או כל שבוע. אתה יכול להיות גבוה או ארצי ככל שתרצה. היום, למשל, הייתי כותב שאני אסיר תודה על האמנון הסגול המדהים שראיתי בקטלוג זרעים, על החתול הביישן שלי שבחר לשבת על הברכיים שלי, על צ'יפס הקישואים של טריידר ג'ו, על היכולת לעזור כמיטב יכולתי חבר מצא תרמיל עור זול אך חמוד ב- eBay, ועל העובדה שכתיבת הסיפור הזה גרמה לי לזכור את הפעם שילד שלי בן שלוש בלבל את המילים יומן ושלשול.

אם אתה רוצה לישון טוב יותר

יומן לילה יכול להיות כלי עזר נהדר לשינה. כשאתה מכניס את מחשבותיך לספר אתה יכול לסגור ממש, אתה יכול לקחת את כל מה שמסתובב בראש מהיום שלם ופשוט לקלוע אותו פנימה, אומר לוין.

לחלופין, ייתכן שתעדיף דפי בוקר, תרגול עליו דנה לראשונה ג'וליה קמרון בספרה המכונן דרך האמן . דבר ראשון בבוקר, כשאתה עדיין ישן למחצה, או לפני שהאגו שלנו ער, כמו שהיא אומרת בספר, כתוב שלושה עמודים ביומן - ואז עצור. פשוט לשוטט; אל תנסה ליצור כלום. כשאתה מסתכל אחורה, אתה עלול להיות מופתע ממה שעבדת עליו. הידיעה שתשחרר הכל בבוקר עשויה לעזור לך לנוח טוב יותר בלילה.

אם אתה לא בטוח שאתה נכנס ליומן

אם תחילת יומן מפחידה מכיוון שאתה מוצא את עצמך מתלהם ממה לכתוב עליו והאם אתה עושה את זה נכון, שקול פורמט מובנה, כגון כתב עת בן משפט אחד, שהוא מחויבות כה נמוכה שאינך יכול לבלגן אותו . אחד פופולרי, שאלות ותשובות ביום (17 דולר; amazon.com ), מציב 365 שאלות על כל דבר, ממה שאתה מקווה ועד מה שלבשת - אחת לכל יום בשנה. במשך חמש שנים אתה עונה על אותה שאלה בכל נניח ב -1 בינואר.

חוה פינצ'וק, ספרנית בבית שמש, ישראל, אוהבת אותה שאלות ותשובות ביום כתב העת לתצוגה הארוכה שהוא מספק על חייה. אני אוהבת את זה כי יש דברים שנשארים זהים לאורך שנים ויש דברים שמשתנים, וזה נחמד לראות את ההתקדמות, היא אומרת. למרות שנראה שאני עונדת את אותם עגילים הרבה!

לא משנה באיזו צורה תבחר, יומן יכול להיות בריחה, פינוק, תמונת מצב של מי אתה בזמן וסוג של טיפול. כשאתה יכול לכתוב את עצמך כגיבור הסיפור שלך, אתה יודע שאתה יכול לכתוב את דרכך בתקופות הקשות ביותר, אומר לוין.

השתמש באפליקציה

אמנם יש עדויות לכך שכתיבה ביד מגבירה את היצירתיות והזיכרון, אך אפליקציות הטלפון נוחות מאוד. אפליקציות יומן נחשבות כוללות את Journey ( 2appstudio.com/journey ), מאוחסן ב- Google Drive; פנזו ( penzu.com ), המציע מדריכים לתודות, תפילה, הריון וכתבי עת אחרים; והיום הראשון ( dayoneapp.com ), שמרוויח התלהבות על עיצובו ושימושו במטא נתונים - כמו איזו מוזיקה האזנתם ואיך היה מזג האוויר כשכתבתם. מה לקנות

זום תמונה יומן מולי האץ '

לקנות: 17 דולר; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

זום תמונה רשימה אחת ביום: יומן לשלוש שנים מאת ליסה נולה

כיצד לנקות את הזכוכית בדלת התנור

לקנות: 17 דולר; amazon.com . amazon.com

זום תמונה התפרק מדי יום: יומן

לקנות: 15 דולר; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

הגדלת התמונה פריז בפריחה: יומן הכרת תודה ורדים וקוצים מאת ג'ורג'יאנה ליין

לקנות: 17 דולר; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

זום תמונה ספרי אומנויות גרפיות Dot Grid Journal

לקנות: 25 דולר; amazon.com . amazon.com

זום תמונה שרה מילר יומן

לקנות: 28 דולר; amazon.com . amazon.com

זום תמונה יומן סדנאות צבעי מים

לקנות: 17 דולר; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

זום תמונה Leuchtturm1917 בינוני A5 מנוקד בכריכה קשה

לקנות: 20 דולר; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 מתוך 8 פרסומת