נשימה נכונה היא למעשה טכניקה נלמדת, וברגע שתדע כיצד לעשות זאת, אתה עלול למצוא את עצמך מסוגל הרבה יותר לנהל לחץ במהלך היום. עקוב אחר תרגילי הנשימה הפשוטים בסרטון זה וראה איזה הבדל הם עושים עבורך.
מה אתה צריך
- מגבת קטנה, משטח שטוח
בצע את השלבים הבאים
- מצא מקום שקט
שבו בנוחות באזור שקט יחסית. כבה את כל הטלפונים הסלולריים או כל דבר אחר שעלול להפריע לך. - שב על מגבת או שמיכה
הניחי מגבת קטנה ומקופלת מתחת לישבניך. זה יביא אותך לשבת זקוף יותר, מה שיפתח את החזה והריאות שלך ויאפשר לך לנשום עמוק יותר. - התמקדו בנשימה שלכם
לעצום עיניים ולהתחיל להתמקד בנשימה שלך. שימו לב כמה נשימותיכם עמוקות או רדודות.
עֵצָה: המטרה כאן היא להתמקד רק בנשימה שלך, לדחוק את כל המחשבות האחרות (שעלולות לגרום למתח). - חזור על הפעולה במשך 10 עד 20 דקות
בצע תרגיל נשימה ומיקוד במשך 10 עד 20 דקות ביום. - קח הפסקה בנשימה אחת איטית ועמוקה
לקבלת דחיפה מהירה באמצע היום (או בכל עת שתמצא את רמת הלחץ שלך עולה), קח נשימה עמוקה אחת איטית, החזק אותה לספירה של ארבעה ואז נשוף לאט.
