כמה חטיפים עלי לאכול מדי יום?

רוב הנשים צריכות לאכול לפחות כל שלוש עד ארבע שעות כדי להדוף את הרעב ולשמור על תפקוד גופן בצורה מיטבית, אומרת קרי גאנס, דיאטנית בעיר ניו יורק. אז אם אתם אוכלים שלוש ארוחות, המשמעות היא שני חטיפים בריאים - בוקר אחד ועוד ארוחת צהריים לארוחת ערב. אם יש לכם ארוחת ערב ארבע שעות ומעלה לפני השינה, כדאי לכם להוסיף חטיף קטן אחרי הארוחה.

למה אני לא יכול לעצור רק באחת?

יש סיבה ביולוגית שאתה חוזר לשניות (או שליש). אתה מותנה ללטש את כל האוכל שמולך, בין אם זה שקית עוגיות או קערת פסטה, אומרת בת'ני תאייר, דוברת האגודה האמריקאית לדיאטה. חוקרים מאוניברסיטת פנסילבניה במדינת קולג 'מצאו כי נשים שננשנשו משקית גדולה של צ'יפס צרכו 184 קלוריות יותר מאלו שקיבלו שקית בגודל אישי. תוכלו להשתמש בתופעה זו לטובתכם על ידי שמירה על העקיצות הבריאות שעליהן עליכם לאכול יותר - פירות, ירקות. אבל אם אתה פשוט חייב לקבל את הצ'יפס, צלח מנה אחת והחזיר את השאר למזווה.

האם עלי לאכול חטיף לפני האימון?

זה תלוי כמה אתה מזיע. הולכים לשיעור יוגה משקם? ייתכן שלא תזדקק לחטיף אלא אם כן עברו יותר משלוש שעות מאז הנגיסה האחרונה שלך. אך פעילויות ארוכות ומאומצות יותר, כמו ריצה של חמישה קילומטרים או שיעור ספינינג, עשויות לקרוא למזונות נוספים. במקרה כזה, הקפידו לאכול את החטיף כשעה לפני היציאה לחדר הכושר.

האם אוכל לשתות מיץ שיעזור לי לעלות עד לארוחה הבאה שלי?

למרות שהכוס הזו עשויה לשרת ויטמינים, היא לא תועיל הרבה לרעב שלך. מחקרים מראים כי נוזלים אינם מכשילים את מנגנון השובע של המוח שלך - החלק שאומר לך להפסיק לאכול - כמו שאוכל מוצק עושה. כדי להישאר מלא יותר ביעילות, זוג זוג כוס של 100 אחוז מיץ עם כמה אגוזים. או בחר בשייק המיוצר עם מיץ: על פי מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר , מאכלים ומשקאות בעלי עקביות עבה מספקים שובע יותר מעמיתיהם הדקים יותר. במחקר, כאשר קיבלו מתנדבים כמות בלתי מוגבלת של חלב שוקולד או פודינג, אלו ששתו את החלב צרכו 30 אחוז יותר מאלה שאכלו את הפודינג.

אם אני קונה חטיפים ארוזים מראש, האם עלי לחפש כאלו מועשרים?

לא בהכרח, אומרת כריסי וולינגטון, תזונאית בחוות קניון בנוקס, מסצ'וסטס. הוספת סיבים לעוגיה אינה הולכת להפוך אותה למשהו בריא. גם שאיבת בר דגני בוקר ממותק מלא בויטמינים ומינרלים. בבחירת פריט ארוז מראש, סרוק תחילה את תווית התזונה ורשימת המרכיבים כדי לוודא שהוא עומד בכמה מדדים של המלצות החטיפים האידיאליות. ואז שקול את הערך של כל חומר מזין נוסף. כל עוד אתה כבר לא מעמיס עליהם בצורה של תוסף יומי, ויטמין D נוסף, סידן ואומגה 3 יכולים להועיל.

האם לאכול חבילת חטיפים לפני השינה?

בניגוד לאמונה הרווחת, כי הכישוף הלילי לא יאוחסן אוטומטית כשומן. קלוריה היא קלוריה, לא משנה באיזו שעה ביום אתם צורכים אותה, אומרת הדיאטנית אליזה זיד. הנושא האמיתי הוא שנשים נוטות לאכול בלי רוח בלי להירגע, מה שקורה בדרך כלל אחרי השקיעה. סוג זה של אכילה יכול לגרום למשקל שלך להתגנב כלפי מעלה. לפני שאתם מגיעים לנשנוש בערב, שקול אם אתה באמת רעב או לא. אם כן, בחר באפשרות בריאה, כמו קערה קטנה של דגני בוקר מלאים עם חלב ללא שומן, חצי כריך חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה או יוגורט דל שומן ומעליו פירות יער (מצא עוד חטיפים דלי קלוריות כאן ). והתרחק מהטלוויזיה ומהמחשב: מחקרים מראים כי ליתוך חסר נפש סביר יותר להתרחש כשאתה משתהה מול המסך.