איך אוכל לעצור את עצמי כשאני לא רוצה לבכות?

נסה לטייל קצר. אם, נגיד שאתה בפגישה, תסלח לעצמך. תנועות פיזיות משנות באופן מיידי את כימיה בגופך ויכולות לקצר את התגובה שהתחילה, אומרת העיתונאית אן קרימר. טקטיקה נוספת: הפנה את מבטך. התמקדו במקום אחר, הרחק ממקור הדמעות שלכם. לדוגמה, התבונן בקווים שבידיך, אומרת מליסה סמית ', שחקנית ומנהלת הקונסרבטוריון של תיאטרון הקונסרבטוריון האמריקני, בסן פרנסיסקו. אם אתה יכול להתנתק מהמקור שגורם לדמעות למשך 60 שניות בזמן שאתה ממשיך לנשום, אתה כנראה יכול למנוע מעצמך לבכות. אם כל השאר נכשלים ואתה יודע שאתה הולך לבכות, להחזיק בזה. תגיד לבוס שלך או לחבר שלך, אומר קרימר, 'זו יכולה להיות שיחה רגשית, אבל האם תראה אותי דרכה?' אף אחד לא יגיד לא את זה.

מדוע אני בוכה על הכל בזמן שחברי הבחור נשארים יבשים?

הפער עשוי להיות קשור לכוחות חברתיים בתרבויות המערב. עד המאה ה -19, בכי נחשב לסימן עידון אצל גברים. אבל עם המהפכה התעשייתית, בכי נחשב לבלתי מקובל. כאשר מאות עובדים הצטופפו למפעלים צמודים, הבינו מנהלי העבודה שהם זקוקים לרגשות כדי להיות נשלטים ככל האפשר. גברים מחזיקים את דמעותיהם מאז.

מנתוני קרימר עולה כי בהשוואה לגברים, נשים בוכות בעבודה בתדירות גבוהה בכ- 40 אחוז מכיוון שהן מרגישות שאין להן אישור לכעוס. בניגוד לגברים, נשים דואגות לתייג אותן כ'כלבות ', אומר קרימר. עם זאת, יחד עם זאת, האדרנלין מציף את זרם הדם, ולכן תגובת ברירת המחדל היא בכי.

אני בוכה כל הזמן. האם יש משהו לא בסדר איתי?

על פי מחקר אחד, בכי תכוף אינו חריג. האישה הממוצעת בוכה לפחות פעם בשבוע, והגבר הממוצע מזיל דמעה כ -1.4 פעמים בחודש, על פי שנת 1983 פסיכיאטריה אינטגרטיבית לימוד. וגם אם אתה בוכה יותר מזה, אתה עדיין כנראה בסדר. אנשים שבוכים לעתים קרובות מסיבות רגשיות הם בדרך כלל פשוט יותר אמפתיים כלפי אנשים אחרים. הם מזדהים עם אנשים במגוון רחב של מצבים ועלולים לבכות כתוצאה מכך, אומר ג'רארד דונוה, דוקטורט, פסיכולוג קליני במכון קסלר לשיקום, באוכף ברוק, ניו ג'רזי. עם זאת, אם בכי שלך יוצא מהכלל - לא בגלל שאתה בדיכאון, אך ללא שום סיבה - פנה לרופא שלך כדי לברר אם זה קשור למצב נוירולוגי נדיר שנקרא pseudobulbar affect, או PBA.

מה עלי לעשות כשאני רואה מישהו בוכה?

אם אותו אדם הוא חבר קרוב או בן משפחה, העריך שהוא מסוגל לבכות בנוכחותך. ואז, בקטנה, יידע את האדם שאתה שם בשבילו, בין אם זה עם טפיחה עדינה על השכם או אמירה קצרה כמו זה בסדר. להוציא את זה. מה שלא תעשו, אל תגידו, אל תבכו, או מה לא בסדר? אנשים רוצים להיות בסביבה בטוחה, אך מותר להם לחוות את הניסיון שלהם, אומר ג'יי אפרן, פרופסור אמריטוס לפסיכולוגיה באוניברסיטת טמפל, בפילדלפיה. בהמשך תוכלו לשאול מה הביא לדמעות. אבל הבהיר שאתה רואה בפרק חוויה חיובית, אומר אפרן.

אם אתה רואה קולגה בוכה בעבודה, נסה גישה יותר דיבורית. אתה יכול לומר, 'יש משהו שאני יכול לעשות?' מציע קרימר. ואז תן לאדם להגיב. היא אולי תאמר, אני מאוד מעריך את זה, אבל זה בסדר - יש לי את זה, או שיש לך כמה דקות? הדבר הכי נורא פשוט קרה.

איך אוכל לגרום לעצמי לבכות כשאני רוצה אבל לא יכול?

אם אתם מחפשים שחרור, נסו את טכניקת המשחק הזו: תנו לעצמכם לנשום בחופשיות ועמוקות, אומר סמית '. ואז חשוב במיוחד על הנסיבות המרגיזות אותך, בין אם זה פרידה או אובדן. התמקדו בפרטים קונקרטיים. דמיין רגעים בעתיד שיושפעו מאירוע זה. זכרו חוויות ספציפיות שלעולם לא תזכו לחיות שוב. לא רק להרהר בסיטואציה כרעיון; דמיינו את הפרטים הקונקרטיים. דמעות ייווצרו בתוך זמן קצר.

לטיפים נוספים ראו איך לבכות טוב .