קל יותר לבצע מתיחות בעבודה ממה שאתה חושב. בעזרת הצעדים הקלים והדוגמאות העדינות האלה, אתה יכול למתוח את הגב, הצוואר, פרקי הידיים, הקרסוליים והמור ממש במושב שלך מבלי שעמיתייך יבחינו ויעניקו לך מראה מצחיק.

כמה לתת טיפ לטכנאי ציפורניים

מה אתה צריך

• כִּסֵא

בצע את השלבים הבאים

1. מתחו את הצוואר
   עמדו או שבו זקוף בכיסא. זרוק את אוזנך הימנית לכיוון כתף ימין כך שתרגיש מתיחה קלה בצד שמאל של צווארך. תירגעו ותנו לכתף שמאל לרדת, ואז הניחו את יד ימין על הראש ומשכו בעדינות כלפי מטה. החזק למשך 30 שניות וחזור על צד שמאל.
   
   עֵצָה: אפילו משימות ארציות כמו הקלדה מפעילות לחץ על גופך. נסו להתמתח לפחות פעם אחת בבוקר, פעם אחר הצהריים, ושוב בסוף יום העבודה.
2. תחב את הסנטר לחזה
   זרוק את הראש ותקע את הסנטר. לאט לאט סובב את הסנטר לכיוון הכתף השמאלית שלך ואז לאט לאט לכיוון הכתף הימנית. חזור על מהלך זה עד פי 10.
   
   עֵצָה: אל תעשה עיגולים שלמים על ידי הטיית ראשך לאחור, מכיוון שהדבר יכול להפעיל לחץ על עמוד השדרה.
3. מתחו את הכתף
   עמדו או התיישבו זקוף בכיסא, עם הכתפיים כלפי מטה. שמרו על יציבות ראש וצוואר, גלגלו לאט את כתפיכם קדימה, למעלה ואז אחורה כדי להשלים מעגל מלא. התרכז ביצירת מעגל גדול ככל האפשר מבלי לכווץ את כתפיך לכיוון האוזניים. חזור על המעגל 10 פעמים בכיוון אחד ואז 10 בכיוון ההפוך.
4. תמתח את הרגליים
   שב בנוחות בכיסא שלך והניח את קרסול ימין על ברך שמאל. סובב את רגל ימין לאט בכיוון השעון 20 פעמים, ואז נגד כיוון השעון 20 פעמים. חזור על זה ברגל שמאל.
5. מתחו את הגב והחזה
   שב או קם גבוה עם זרועותיך הצידה, המרפקים כפופים, כפות הידיים קדימה, והאצבעות מופנות כלפי מעלה לכיוון התקרה. שמור על עמוד השדרה ישר, לחץ את זרועותיך לאחור עד שאתה מרגיש מתיחה קלה בחזה ובכתפיים. החזק את זה למשך 30 שניות, ואז לנוח. עשו זאת 10 פעמים.
6. מתחו את האמה והיד
   הרחב את זרועך הימנית לפניך כשכף היד פונה קדימה ואצבעותיך מופנות לתקרה. השתמש ביד שמאל כדי למתוח את אצבעות ידך הימנית ואת כף היד בחזרה לעברך ככל שהם יגיעו בנוחות. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות, לנוח וחזור על יד שמאל.