מערכת יחסים בריאה עם טכנולוגיה נראית שונה באופן דרסטי כעת מאשר לפני שלושה חודשים. ככל שהעולם עובר לדרכים וירטואליות יותר של חיים, כמות הזמן שאנו מבלים במכשירים שלנו מובנים הרקיע שחקים. בהתחשב בנסיבות, חשוב להפחית את עצמכם מעט בכל הנוגע לכמות הזמן שאתם מבלים מול המסכים, אבל זה לא אומר שצריך לשכוח את המאמצים שלכם לבסס גבולות בריאים עם טכנולוגיה.

ניהול מערכת היחסים שלנו עם טכנולוגיה לא תמיד חייב להיות ירידה בזמן המסך או קביעת מגבלות זמן לאפליקציות, אומר עובד סוציאלי ופסיכותרפיסט מורשה גרייס דאוד. יצירת מערכת יחסים בריאה עם טכנולוגיה פירושה לנצל את הזמן שלנו בטכנולוגיה לדברים שבונים אותנו במקום לרוקן או לרוקן אותנו.

אם אתה מרגיש קצת סחוט מחודשים של סטרימינג, גלילה והחלקה שגרתית בבית, יכול להיות שהגיע הזמן להוסיף כמה חוויות מרגשות עם טכנולוגיה לרפרטואר שלך. להלן שבע דרכים שבהן תוכל לבנות מערכת יחסים טובה יותר עם הטכנולוגיה על ידי מיקוד מחדש היכן וכיצד אתה משתמש בה.

חפצים קשורים

אחד סנן את העדכון שלך

למרות שחשוב להישאר מעודכן, צריכת שפע של חדשות מדאיגות ותוכן מרוקן אחר בכל יום עלולה להמיט הרס על הלך הרוח שלך. זה המקום שבו קצת סינון עשוי להועיל.

שימו לב איך אתם מרגישים כשאתם גוללים בעדכונים החברתיים שלכם. אם התוכן שפורסם על ידי אדם או חשבון מסוים שאתה עוקב אחריהם נוטה להסתבך במצב הרוח שלך, בטל את המעקב או השתיק אותו. החלף חשבונות שמפרסמים תוכן שמפיל אותך באחרים שבונים אותך. היו לא מתנצלים במאמציכם לאצור מרחב מדיה חברתית המשרת אתכם בצורה הטובה ביותר.

אם אתה קצת מכור לחדשות ואוהב לשמור על עדכון הטוויטר שלך מלא בעדכונים, שמור כמה מקורות חיוביות בהישג יד כדי לאזן את הסיפורים השליליים. כמה מקומות לחפש חדשות חיוביות כוללים אפליקציית Ever Widening Circles, כמה חדשות טובות עם ג'ון קרסינסקי, וה רשת חדשות טובות.

שתיים תפתח מועדון

רעבים לשיחות חולין? אחת הדרכים להכניס קשקוש קבוע לשגרה שלך - ולקבל זמן מסך מספק יותר - היא להחליף הצעות לתוכן בהסגר עם אחרים. התחל מועדון שנפגש בסביבה וירטואלית כדי לחלוק המלצות על ספרים, תוכניות, סרטים או אפילו ג'וינטים. השאירו זמן לדון מדוע משהו נותן המלצה טובה: אם אתם יודעים שעליכם להיזכר במחשבותיכם על תוכנית או סרט מאוחר יותר, אתם עלולים למצוא את עצמכם מקדישים תשומת לב רבה יותר בזמן שאתם נהנים ממנו, ומעסיקים את המוח שלכם עוד יותר.

הדרך הפשוטה ביותר לבנות את המועדון שלך עם עמיתים תהיה לפתוח ערוץ Slack שבמרכזו הדיון, ושיחת זום שבועית יכולה להתאים לחשבון אם אתה רוצה לקבל קצת יותר זמן פנים עם החברים והמשפחה שלך.

כולנו צורכים המון תוכן כרגע, אז סביר להניח שיש לך כמה הצעות להביא לשולחן. אם אתה מתקשה להניע את הקבוצה, עם זאת, מנועי המלצות כגון כְּמוֹ כֵן יכול להציע מעט עזרה.

3 הושיטו יד או מילות עידוד

כולנו עומדים בפני אתגרים ייחודיים כעת. אם אתה מרגיש שאתה בעמדה להאיר את היום של מישהו אחר, ישנן מספר דרכים בהן תוכל להשתמש בטכנולוגיה (ובזמן המסך שלך) כדי לעשות זאת מבלי לצאת מהבית.

מישל בנגסון, PhD, ABPP, נוירופסיכולוג מוסמכת מועצת המנהלים, ממליץ לפנות אל יקיריכם עם דברי אישור. יותר אנשים צריכים לשמוע ש'אתה עושה עבודה טובה בטיפול במצב חסר התקדים הזה!' או 'אנחנו הולכים לעבור את זה ביחד', היא אומרת. אפילו הודעה קצרה יכולה להיות בדיוק מה שמישהו צריך כדי להמשיך.

אם יש לך קצת זמן נוסף ואתה רוצה לקחת את זה צעד קדימה, אתה יכול להשתמש באפליקציות כמו צָף ו דלת הבאה לזהות הזדמנויות לעזור לאחרים בקהילה שלך. התאמה מתנדבים יצרה גם רשימה של הזדמנויות וירטואליות אם אתה מחפש הופעה מלאה בהתנדבות.

4 מצא מקום להכרת תודה

הכרת תודה היא כלי רב עוצמה: מחקר מציע שלקיחת פסק זמן מכל יום כדי להכיר בטוב יכולה להיות השפעה חיובית על מצב הרוח והלך הרוח שלך. עם זאת, מציאת הכרת תודה כאשר אתה מתמודד עם אתגרים ייחודיים (המכונה מגיפה) יכול להיות קצת מסובך. למרבה המזל, יש אפליקציה לכך.

אפליקציית הכרת התודה הבחירה שלי נקראת 3 דברים טובים. האפליקציה שולחת הנחיה יומית להזין שלושה דברים טובים שקרו בכל יום. בחרתי לקבל את ההנחיה בשעה 8:30 בכל לילה, אבל אתה יכול לבחור בכל זמן שהכי מתאים לך.

יש עוד כמה אפשרויות נהדרות ליומני הכרת תודה דיגיטליים הכרת תודה, הכולל כתב עת מקיף יותר והצהרות, ואת יומן הכרת תודה חדש, מה שמאפשר לך להוסיף תמונות כדי להמחיש את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם.

האם מכשיר אדים עוזר לעור יבש

5 קבל עם תוכנית

יש הרבה שיעורי כושר זמינים באינטרנט כרגע, אבל לאבד את השגרה של היציאה לחדר כושר או סטודיו לאימונים רגילים יכול להיות קשה. זה המקום שבו גיליתי שתוכניות כושר וירטואליות מועילות ביותר.

ה מועדון אימונים של נייקי האפליקציה כוללת המון תוכניות מעולות שדורשות מעט או ללא ציוד ומספקות את המבנה הדרוש לי כדי להישאר על אימונים בבית. התוכניות בתוכנית הפרימיום דורשות בדרך כלל מנוי בתשלום, אבל נייקי מציעה כרגע גישה חופשית.

שתי תוכניות נוספות ששווה לבדוק הן תוכנית ה-BBG של קיילה איטסינס ו Fit Body עם אנה ויקטוריה. אם חלק חשוב משגרת הכושר שלך כולל תשומת לב אחד על אחד מהמאמן בחדר הכושר שבחרת, תוכנית מ צריבה יומית עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר שלך, שכן האפליקציה מציעה גישה לאימון אישי וירטואלי.

6 קח רגע לתשומת לב

בעוד החוקרים ממשיכים להלל את הרבים יתרונות הגישור, יותר מאיתנו מבינים את החשיבות של שילוב התרגול בשגרה שלנו. הרעיון של לנסות להרגיע את המחשבות ולשבת בשקט במשך תקופה ממושכת אולי נראה קצת מאיים בהתחלה, אבל בימינו, הטכנולוגיה הופכת את הגישור לקל ונגיש לכולם.

אפליקציות כמו לְהַרְגִיעַ ו מרווח ראש מציעים מדיטציות מודרכות שיובילו אותך בתהליך ההתמקמות בתשומת לב. החלק הטוב ביותר: הם משתמשים בטכניקות נשימה וצ'ק-אין תקופתי כדי להחזיר אותך כשהמוח שלך נודד.

אם אינך מעוניין להוסיף עוד מנוי לתקציב שלך, Spotify יש מגוון מדיטציות מודרכות על הפלטפורמה שלה. (אתה יכול גם לבדוק יוטיוב לאפשרויות חינמיות אם אינך משתמש ב-Spotify.)

7 בצע את השיחה

מתי בפעם האחרונה התקשרת לאמא שלך? אם אתה כמו רובנו, זה לא היה עדכני מספיק. ב סקר חדש שנערך על ידי weBoost, 62 אחוז מהמשתתפים אמרו שהם מרגישים מאושרים יותר לאחר שיצאו משיחת טלפון אישית. הבעיה היא שהחיים שלנו נוטים להיות עמוסים ושיחות טלפון לוקחות זמן.

עיקר השהייה בבית הוא שיש לנו הרבה זמן נוסף להתעדכן עם חברים ובני משפחה. למרות שביקורים אישיים לא יכולים להיות אופציה, חלוקת זמן לשיחה שבועית או וידאו צ'אט עם יקיריכם עשויה לספק את הדחיפה הרגשית הדרושה לכם כדי לשמור על הוויברציות החיוביות לזרום לאורך כל השבוע.

זמן מסך נוסף הוא נתון בשלב זה. אתה לא אמור להרגיש רע אם אתה מבלה יותר זמן בטלפון או במחשב הנייד שלך עכשיו. עם זאת, עדיין חשוב להישאר מודעים לאופן שבו ההתקשרויות שלך עם הטכנולוגיה גורמות לך להרגיש. אם, כמו רובנו, אתם מרגישים קצת תקועים, שימו לב למה שמנקז אתכם והחליפו חלק מהפעילויות האלה בכמה חוויות טכנולוגיות מרגשות.

• מאת קוזט ג'ארט