ניסית לספור כבשים ... ונעליים, ומשימות, וימי חופשה וכל מה שקופץ לך לראש - ועדיין אתה ער לגמרי. על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, עד 30 אחוז מהמבוגרים סובלים מתסמיני נדודי שינה ופרקים של נדודי שינה. ישנם גורמים רבים לנדודי שינה, כולל לחץ, בעיות רפואיות או נפשיות, תרופות, שעות עבודה, סביבת שינה, שגרת העבודה לפני השינה, או אפילו הפרעות שינה בסיסיות.

אבל כשאתה שוכב שם בוהה בתקרה בשעה 3 בבוקר, יש רק שאלה אחת בראש שלך: האם אני פשוט צריך לקום, או להישאר בדיוק איפה שאני? אם עברו 15 דקות, קח את חלוקך ונעלי הבית ועזוב את חדר השינה, אומרת נטלי ד 'דויטוביץ', דוקטורט, עוזרת פרופסור, המחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת וירג'יניה וחבר הסביבה מטעם החוק. הקרן הלאומית לשינה . 'ההימור הטוב ביותר שלך הוא לעסוק בפעילות שקטה ולא מגרה בחדר אחר,' אומר דאוטוביץ '. אחרת, שכיבה ערה לפרקי זמן ממושכים יכולה להפוך את חדר השינה לרמז נפשי עבור ערנות וחוסר יכולת לישון, היא מוסיפה. זה קשר שיכול לגרום לנדודי שינה לכדור שלג לבעיה כרונית יותר.

בחלל מואר עמום, נסה לקרוא, או לתרגל נשימה עמוקה או גישור עד שאתה מרגיש מספיק ישנוני כדי לחזור למיטה. להתרחק מכל דבר מגרה נפשית או פיזית: אתה לא רוצה לצפות בשעון; להתמודד עם עבודות הבית; או לשלם חשבונות או לעבוד, במיוחד במכשיר שמעיר את המוח באור כחול.

אם נדודי שינה הופכים למופע קבוע, שוחח עם הרופא שלך או עם מומחה לשינה. היא עשויה להציע שינוי בתרופות או באורח החיים הנוכחי שלך, או להמליץ ​​על טיפול התנהגותי קוגניטיבי או עזרי שינה.