תוכן זה הופיע במקור ב זְמַן .

עם מה ללבוש ברלט

עודף משקל מלחיץ את הגוף, ולחץ יכול להחמיר בעיות בריאות הקשורות להשמנה ולהקשות על הורדת קילוגרמים - לזרוק אנשים למעגל קסמים שנראה שאי אפשר לברוח ממנו. עכשיו, מחקר חדש פורסם בכתב העת הַשׁמָנָה מציע אסטרטגיה שעשויה לעזור. בקבוצה של נשים עם עודף משקל, אימוני מיינדפולנס הפחיתו מתח ורמות סוכר בצום טוב יותר מאשר שיעורי חינוך בריאות מסורתיים.

כדי לחקור את ההשפעות של מיינדפולנס, חוקרים מאוניברסיטת פן סטייט הקצו באופן אקראי 86 נשים עם עודף משקל או השמנת יתר לקבל שמונה מפגשים שבועיים של אחת מהן. הפחתת מתח על בסיס מיינדפולנס (MBSR), הנלמד על ידי מדריך מקצועי, או חינוך כללי לבריאות, הנלמד על ידי דיאטנית רשומה.

קבוצת MBSR למדה כיצד להשתמש בטכניקות מיינדפולנס - כמו מדיטציה ומודעות לנשימה - כדי להגיב ללחץ. קבוצת החינוך לבריאות למדה על תזונה, פעילות גופנית, בעיות בריאות הקשורות להשמנה וניהול מתח כללי.

מטרת המפגשים הללו לא הייתה לעזור לאנשים לרדת במשקל, אלא להפחית מתח ובעיות בריאות הקשורות למתח. במובן זה, מיינדפולנס עבד טוב יותר: לאחר שמונה שבועות של אימונים ושמונה שבועות נוספים של תרגול ביתי, ציוני הלחץ הנתפסים עבור נשים בקבוצת MBSR ירדו ב-3.6 נקודות מתחילת המחקר בסולם של 10 נקודות, בהשוואה ל-10 נקודות בלבד. 1.3 נקודות לנשים בקבוצת חינוך לבריאות.

שתי הקבוצות חוו שיפורים במצב הרוח, מצוקה פסיכולוגית ובעיות הקשורות לשינה. אבל רק קבוצת MBSR ראתה ירידה בצום סוכר בדם רמות - הן מיד לאחר השלמת האימון והן כאשר הנשים נבדקו מחדש שמונה שבועות לאחר מכן.

כמה לצבוע חדר

קשורים: 8 דברים שאנשים בריאים עושים כל יום

החוקרים בדקו את הנשים גם לגבי תוצאות בריאותיות אחרות - כולל משקל, מדד מסת גוף, היקף מותניים, לחץ דם, אינסולין בצום, כולסטרול, סמנים דלקתיים ורמות הורמוני לחץ - אך הם לא ראו שינויים משמעותיים במדידות אלו, בשתי הקבוצות. .

ובכל זאת, הירידה ברמות הסוכר בדם עשויה להספיק כדי להיות בעלת השלכות בריאותיות אמיתיות, אומרים מחברי המחקר. הם אמנם לא ביקשו מהנשים לדווח על מה או כמה הן אכלו, אבל הן משערות ש'הגברת התודעה יכולה הייתה להקל על קבוצת MBSR לדבוק בהנחיות התזונה והפעילות הגופנית שנתנו להן', הן כתבו בעיתון.

רק 71% ממשתתפי המחקר השלימו את מפגשי האימון בני שמונה השבוע, ורק 62% דבקו במחקר במשך כל 16 השבועות, מה שמפחית את עוצמת הממצאים. אבל המחברים כתבו שרוב הנושרים היו בקבוצת החינוך לבריאות, וזו 'הוכחה לכך שסטנדרט הטיפול הנוכחי אינו יעיל ואינו מושך את החולים'. העובדה שיותר נשים השלימו את אימון המיינדפולנס מאשר החינוך לבריאות (83% לעומת 59%) 'מעניקה תמיכה לכדאיות ולמקבילות של MBSR בנשים עם עודף משקל או השמנת יתר', הוסיפו.

קשורים: 8 צעדים קטנים לקראת אורח חיים בריא

יש צורך במחקר נוסף - בקבוצות גדולות ומגוונות יותר של אנשים - כדי לקבוע את המנגנונים שבאמצעותם הפחתת מתח מבוססת תשומת לב עשויה להוריד את רמת הסוכר בדם, וכדי לראות אם עלייה מתמשכת בתשומת לב לאורך תקופות זמן ארוכות יותר תביא לרמה גבוהה יותר ומתמשכת אף יותר. יתרונות, כתבו המחברים. 'אם, כפי שהמחקר שלנו מציע, MBSR מוריד את הגלוקוז אצל אנשים עם עודף משקל או השמנת יתר, אז זה יכול להיות כלי יעיל למניעה או לטיפול בסוכרת מסוג 2', כתבו.

כמה עליי לשמור בחסכונות

הסיפור הזה הופיע במקור זְמַן