אלא אם כן אתה רושם תיעוד של כל מה שאתה אוכל בכל יום ויום, ייתכן שאתה לא באמת יודע אם אתה מנהל תזונה בריאה. דו'ח ממשלתי שנערך לאחרונה מצא כי האמריקנים לא מקבלים מספיק סידן, סיבים, מגנזיום, אשלגן או ויטמינים A, C ו- E. לא תהיה לך אירוע בריאותי גדול כתוצאה מכך, אומרת אלנה מושפג, סופרת. של דוח USDA מה אנחנו אוכלים באמריקה , אך הכמויות המומלצות יעזרו לך לשמור על בריאותך ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות.

חטיפים בריאים לכאורה נטענים לעיתים קרובות בחשאי עם סוכר, שומנים רוויים ופחמימות, לכן בחרנו ביד את החטיפים המומלצים שלנו לכל חומר מזין (מכיוון שבריא לא צריך להיות תפל). להלן הנתונים, כפי שהם נוגעים לנשים, וקצת עזרה בפירושם.

סִידָן

המלצה: 1,000 מיליגרם ביום.
יתרונות: בריאות העצם.
מקורות: מוצרי חלב; דגים עם עצמות; ירקות עלים כהים.

בעוד שחלק מהיוגורטים עמוסים בתוספות שומן וממתיקים מלאכותיים, יוגורט נטול שומן אורגני סטוניפילד אורגני הוא אלטרנטיבה בריאה וארוזה בסידן. מערבבים גרגרי יער טריים, זרעי צ'יה, או תמצית וניל טהורה למתיקות טבעית וחומרים מזינים בונוסיים.

סִיב

המלצה: 25 גרם ביום.
יתרונות: מגן מפני מחלות לב כליליות ומפחית את הסיכון לסוכרת.
מקורות: פירות, ירקות, קטניות, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים.

לנשנוש עשיר בסיבים, אנחנו אוהבים חוות קסקאדיאן שוקולד מריר אורגני שקדים גרנולה , המכיל 37 גרם דגנים מלאים ומציע 19% תכולת סיבים במנה אחת. בנוסף, מנה של שוקולד מריר הופכת את זה לארוחת בוקר או חטיף טעים להעצים את היום.

מגנזיום

המלצה: 310 עד 320 מיליגרם ביום.
יתרונות: מסייע בשמירה על תפקוד תקין של שריר ועצב ופיתוח ושמירה על עצמות.
מקורות: אגוזים, זרעים, סובין, הליבוט ודגים אחרים.

למרות שלשוקולד מריר יש רמות גבוהות יחסית של מגנזיום, זה לא אומר שאתה צריך להתחיל לחטוף את החפצים בקומץ. במקום זאת, נסה זאת RAWMIO אגוזי לוז וקליפת שוקולד תאנה , שמציע מקורות טבעיים למגנזיום.

אֶשׁלָגָן

המלצה: 4,700 מיליגרם ביום.
יתרונות: מסייע בשמירה על לחץ דם בריא ובהפחתת השפעות המלח; עשוי להפחית את הסיכון לאבנים בכליות חוזרות ואולי להפחית אובדן עצם.
מקורות: תפוחי אדמה, רסק עגבניות ומחית, שעועית לבנה, יוגורט, פולי סויה, בננות.

בננות ידועות בהיותן פרי עשיר באשלגן - בננה אחת מכילה 12% מהערך המומלץ היומי. הם החטיף המושלם לאחסון תוך כדי תנועה, או להוסיף אותם לשייקים, טוסט חמאת בוטנים ולחם בננה בריא.

ויטמין

המלצה: 2,310 יחידות בינלאומיות ביום.
יתרונות: חשוב לראייה, ייצור כדוריות דם אדומות, התפתחות עוברית ותפקוד חיסוני.
מקורות: בשר איברים; ירקות כתומים; ירקות עלים ירוקים.

החלף צ'יפס עם תפוחי אדמה קצב צ 'יפס קייל , המכילים 25% מה- RDI של ויטמין A, הודות למרכיבי מזון-על כמו קייל, טחינה, גרעיני חמניות וגזר.

ויטמין סי

המלצה: 75 מיליגרם ביום.
יתרונות: פועל כנוגד חמצון הנלחם במחלות; עשוי לסייע בשמירה על מערכת חיסונית בריאה.
מקורות: פירות וירקות, כולל פירות הדר, פלפלים אדומים וירוקים, קיווי וגויאבות.

אלה שקיות מזון Supermark Slammers אולי דומה למזון לתינוקות, אבל הם מלאים בנוגדי חמצון טעימים. עם 90% מהערך היומי של ויטמין C במנה אחת, אנו נסחוט אותם וננשנש אותם לאורך כל היום.

ויטמין E

המלצה: 15 מיליגרם ביום.
יתרונות: פועל כנוגד חמצון הנלחם במחלות; עשוי לתמוך בבריאות העין.
מקורות: חלקם דגני בוקר מוכנים, מעט שמנים, שקדים, חמאת בוטנים.

אגוזים הם תמיד חטיף בריאותי ואנחנו אוהבים מיקס הטרק של הסוחר ג'ו על מרכיביו העשירים בוויטמין E כמו שקדים וקשיו, בתוספת חמוציות, עתירי נוגדי חמצון.