כשהארוחה הגדולה ההיא נמצאת במרחק שעות ספורות, מפתה לנסות להדוף את הרעב כדי לחסוך מקום לצלחת מלאה בתרנגול הודו, לכל התיקונים ולפרוסת עוגת דלעת גדולה. אבל אם אתם מתכננים לדלג על ארוחת הבוקר בבוקר חג ההודיה, כדאי לכם לחשוב מחדש על הגישה שלכם: דילוג על ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר, יכול למעשה לעבוד נגדכם, אומרת אל פנר, אר.ד., ראש תזונה ב MyFitnessPal .

למה אתה צריך לאכול ארוחת בוקר (אפילו בחג ההודיה)

ההגעה למצב של תחושת רעב בדרך כלל אינה מניבה, אומר טוריי ארמול, דוקטור לאקדמיה לתזונה ודיאטה. כשאנחנו רעבים קשה יותר לעשות בחירות בריאות יותר מכיוון שתחושת רעב מובילה בדרך כלל לבחירות אוכל לא הגיוניות. גופנו פשוט משתוקק ליותר שומן, יותר סוכר ויותר קלוריות.

מרעה בזמן שאתה מבשל? הקלוריות האלה מצטברות במהירות כשאתה אוכל בלי רוח בלי כל היום, כי אתה לא שם לב כמה אתה צורך או כמה אתה מקבל, אומר פנר. וגם, אם תצליחו לעמוד בפני הדחף לרעות, סביר להניח שתהיו מעורערים בזמן תרנגול ההודו, מה שגורם לכם יותר לקחת חלקים גדולים יותר, לאכול מהר יותר ולצרוך הרבה יותר ממה שבדרך כלל הייתם עושים - אפילו בהודיה. זה יכול לגרום לך להרגיש חולה בבטן ואפילו קצת חרטה.

מה אתה צריך לאכול

אכילת ארוחת בוקר עם חלבון קשורה למלאות מוגברת, פחות תשוקה וירידה בחטיפים בלילה, אומר ארמול. חפש משהו עם חלבון וסיבים.

בבוקר, תאכלי ארוחת בוקר קלה כמו יוגורט רגיל עם פירות טריים ומפזרים גרנולה, או פרוסת לב טוסט אבוקדו ומעליו ביצה עלומה, מציע פנר.

וגם, מוסיף ארמול, העמיס על פירות וירקות (באופן אידיאלי מחצית מהצלחת שלך צריכה להיות פירות וירקות). בחופשה עמוסה בפחמימות וחלבונים, העמסת פירות וירקות טריים מוקדם ביום תסייע להבטיח שעדיין תגיעו למכסה היומית שלכם.

אם תרנגול ההודו שלך לא יכה את השולחן עד שעות אחר הצהריים המוקדמות, פנר מציע לאכול חטיף לבבי בשעות הבוקר המאוחרות, כמו מנת שקדים בשילוב עם תפוח, או פרוסת לחם דגנים מלא עם חמאת בוטנים ובננה פרוסה. . על ידי כך תהיה לך פחות סיכוי לנשנש ללא רוח לאורך כל היום ולהגזים לחלוטין בבוא זמן ההודו, היא מסבירה.

כיצד לחזור למסלול בארוחת הבוקר הַבָּא יְוֹם

אל תתנו להתמכר לארוחה גדולה להכביד עליכם נפשית, אומר ארמול. הרגשת אשמה לא מובילה לאכילה בריאה יותר. למעשה, לעתים קרובות זה קשור למעגל של הגבלה ואז binging, מסביר ארמול: במקום זאת נסה לחזור לשגרה שלך, להיות פעיל, להעמיס על פירות וירקות ... ולצפות בשאריות.

מתכונים לנסות

• דייסת קינואה ושיבולת שועל
• אבוקדו וריטה טוסט עם ביצה מבושלת
• חמאת שקדים, יוגורט ופירות מושלמים