שינה היא, בראש ובראשונה, מצב מרפא, זמן שבו כל המערכת שלך מתחדשת ומתחדשת לבריאות ותפקוד מיטביים. זה גם זמן שבו אתה לגמרי נוח, רגוע ומכוונן מהעולם שסביבך. אבל אפילו בכל זאת, אפשר להתעורר למחרת עם כאבים - אפילו פציעה - בגלל כל התנועות שאתה עושה, או מהמצב המסוים שאתה ישן בו.

לורי לידלי, מחנכת שינה קלינית והנשיאה של מרכז השינה העמק , מרכז אבחון שינה עצמאי שבסיסו באריזונה, מזהיר כי 'כן, אתה יכול לפצוע את עצמך בזמן השינה, [וזה] יכול לנוע ממשהו קל, כמו כתף כואבת, למשהו רציני, כמו דחיסה של עמוד השדרה.'

לידלי אומר שהפציעות השכיחות ביותר משינה יכולות להיות צוואר נוקשה, כתפיים כואבות או כאבי גב. אלה פחות נפוצים אך חמורים יותר עשויים לכלול דיסק בולט או צלע עקורה, שהיא מייחסת לסוגים שונים של תנוחות שינה.

קָשׁוּר: כמה טוב אתה ישן חשוב יותר מכמה אתה ישן - הנה איך לשפר את איכות השינה שלך

אילו תנוחות שינה יכולות לגרום לפציעה?

למרות שכנראה נראה שאין לך שליטה על להיפגע בזמן שאתה ישן (ובוודאי שיש בזה אמת), יש כמה אמצעי מניעה ותיקון שאתה יכול לנסות לנקוט אם אתה מוצא את עצמך מתעורר עם כאב. אלה עשויים לכלול אימון עצמך להימנע מתנוחות שינה מסוימות או כריות מסוימות, למשל. לידלי מפרטת כמה מהעבריינים הגרועים ביותר:

'שינה עם היד מעל הראש או על הכתף למשך זמן ממושך עלולה להוביל לפציעות כואבות. שינה עם כרית המאפשרת לצוואר שלך לנוח בזוויות מוזרות, או שינה עם רגליים מורמות יכולה גם להוביל למצבים לא נוחים', היא אומרת. 'גם שינה בישיבה זקופה עלולה להוביל לפציעות ראש וצוואר'.

וחדשות רעות: תנוחה בעייתית נוספת נוטה לישון על הבטן, שלדברי לידלי יש להימנע ממנה, אם אפשר. 'שינה על הבטן יכולה לגרום לעומס על הגב והצוואר, ויכולה לגרום ליותר טלטלות, סיבובים וחוסר שקט במהלך הלילה', היא אומרת. 'גם תנוחת העובר אינה מומלצת, כיוון שהעקמומיות הקיצונית של עמוד השדרה עלולה לגרום לאי נוחות בצוואר ובגב, ומסולסל חזק יכול גם להגביל את הנשימה.'

קָשׁוּר: הכריות הטובות ביותר לכאבי צוואר, על פי ביקורות של לקוחות

מהי תנוחת השינה הטובה ביותר כדי למנוע כאבים?

לידלי מסבירה שטוב לנסות לישון - או לפחות להירדם - בשכיבה על הגב. 'ישנה במצב ישר עם הידיים למטה לצדדים, ועל הגב, אם אתה יכול', היא אומרת. 'יש לך פחות סיכוי למשוך שריר או לעקור צלע (תרחיש קיצוני יותר) אם אתה לא נמתח. שינה על הגב עוזרת גם להקל על כאבי צוואר, כתפיים וגב'.

עוד תנוחה טובה לישון בה היא על הצד שלך - אבל שוב, לא בצורה שמסולסלת בחוזקה בתנוחת העובר. 'זה מאפשר לעמוד השדרה להישאר במצב ניטרלי, ועוזר לכאבי צוואר, כתפיים וגב', מוסיפה לידלי.

אמנם אנחנו לא תמיד יכולים לנהל את מה שהגוף שלנו עושה בזמן שאנחנו חולמים, אבל אנחנו יכולים לעשות כמה צעדים כדי לנסות לאמן את עצמנו להירדם בתנוחות אופטימליות יותר. לדוגמה, 'אם אתה ישן עם הידיים מעל הראש שלך, נסה לאמן מחדש את הגוף שלך על ידי הכנסת סדין סביב הזרועות שלך כשהן למטה לצדך', מציעה לידלי. 'התנועה תהיה מוגבלת בזמן שאתה ישן, מה שגורם לסיכון נמוך יותר לפציעה. השתמשו בכריות כמערכת תמיכה כדי להרים את הברכיים או הצוואר כדי להקל על הלחץ, ולמצוא מזרון יציב שתומך בגופכם״.

קָשׁוּר: 6 טכניקות לילה שיעזרו לך להירדם מהר, על פי מומחי שינה