אין דבר מתסכל יותר מאשר להחליק לסט סדינים חמים ודביקים ולהתהפך כל הלילה בחדר שינה חם. ומתברר, יש סיבה מדעית שגופך ישן גרוע בחדר שינה חם. זהו שיפוע טמפרטורה קטן יותר - או ההבדל בין טמפרטורת הגוף הליבה שלך לטמפרטורת החדר - שמפעיל לילה ללא שינה. השיפוע האופטימלי הוא ההבדל בין טמפרטורת הגוף העיקרית שלך, 98.6 מעלות פרנהייט, וכ- 68 מעלות, כך טוענים מומחי השינה הטמפרטורה שמספקת סביבת שינה מיטבית. כחלק מהקצב הטבעי של הגוף, טמפרטורת הליבה שלנו יורדת כחצי מעלות בלילה, ומסמנת את שעת השינה. ונראה כי חדר שינה קריר יותר עוזר לגרום לטבילה הזו לקרות.

אבל אתה לא צריך להקריב שנת לילה טובה רק בגלל שאתה לא יכול להניע את המזגן. שוחחנו עם מייקל דקר, דוקטורט, חבר המועצה האמריקאית לרפואת שינה ומנהל מעבדה בבית הספר לאחיות פרנסס פיין בולטון באוניברסיטת קייס ווסטרן ריזרב, ופיליפ גרמן, דוקטורט, ממרכז השינה פן ב אוניברסיטת פנסילבניה, לקבל את הטיפים שלהם לגבי הדרכים הטובות ביותר להכות את החום ולתפוס כמה Zzs.

שמור על התריסים סגורים. אם כי חדר שטוף שמש נשמע מקסים, במציאות זה יכול להפוך לתנור במהלך הקיץ. כדי לשמור על קרירות החדר, פשוט סגרו את התריסים במהלך היום, אומר גרמן. חסימת שמש וחום פירושה אווירה קרירה יותר כאשר הגיע הזמן לישון.

לאכול ארוחה קטנה. אכילת סעודה ממש לפני הפגיעה בחציר בועטת את מערכת חילוף החומרים שלך להילוך גבוה שמעכל קלוריות. ואנרגיה מיותרת מעלה את חום גופך הליבה. גרמן מציע לצמצם את האכילה תוך שעה וחצי עד שעתיים לפני השינה - אם אתה רעב, נסה להיצמד לחתיכת פרי, קערה קטנה של דגני בוקר או קצת גבינה וקרקרים כדי לשמור על קצב חילוף החומרים שלך טמפרטורת הגוף בבדיקה כך שעדיין תרגישו מנומנמים.

קבל מסיר לחות . רמת הלחות עולה במהלך גלי החום, מה שמוסיף לרמת אי הנוחות בחדר כי זיעה מצטברת על העור שלך. דקר אומר כי באמצעות מסיר לחות סוחט את הלחות החוצה מהאוויר, מה שגורם לו להרגיש פחות כבד כך שהזיעה שלך באמת יכולה להתנדף לאוויר (מכיוון שהיא לא עמוסה בלחות).

התרחץ באמבטיה חמה. זה נראה לא אינטואיטיבי, אבל גרמן אומר לעשות אמבטיה חמה לפני השינה. עם צאתך החוצה, אם טמפרטורת העור שלך חמה יותר מהחדר תחווה ירידה בטמפרטורת הגוף עם העברת החום החוצה. וזה יעזור לך להרגיש ישנוני. אם יש לך ילוד, שים לב: מערכות הווסת החום של התינוקות אינן יעילות כמו מבוגרים, כך שזו דרך קלה לשמור על קור רוח של ילדך.

הקיפו את עצמכם בבדים נושמים . אם לא נעים לך להפשיט, ודא שהפיג'מה שלך עשויה מבדים קלים ונושמים כמו כותנה, קנבוס ופשתן. יש לכם משטח מזרן קצף או כרית? דקר אומר להניח את זה. קצף סופג חום, גורם לך להרגיש כאילו אתה ישן במיטה חמה יותר.

הוצא את הרגליים מהכיסויים . הגוף מפיץ חום דרך הקרקפת, העור וסוליות כפות הרגליים שלנו - בכל מקום עם הרבה כלי דם בהם ניתן לשחרר חום. דקר אומר שהוצאת כפות הרגליים מתחת לשמיכה מאפשרת לך ללכוד ולכוון את החום כלפי חוץ.

לישון במרתף . למרות שזה השכל הישר עד עכשיו, עדיין כדאי לחזור עליו. החום עולה, כך שאם אתה גר בבית מרובה קומות וחדר השינה שלך נמצא בקומה הרביעית, אתה יכול לסמוך על החום שישקע שם עד שתלך לישון. גרמן אומר שהמרתף או הקומה הראשונה יהיו הכי מגניבים בבית, אז ישנו שם אם תוכלו.