גם אחרי סופי השבוע הטובים ביותר (או במיוחד אחרי סופי השבוע הטובים ביותר), יש ענן שיורד. רוב הסיכויים שהרגשת את זה. בסקר משנת 2013 מאתר הקריירה Monster.com , 81 אחוז מהנשאלים האמריקאים אמרו שהם מקבלים בלוז של יום ראשון בלילה - ו -59 אחוז אמרו שהם חווים אותם ממש רע. בתור סוף שבוע נינוח אתה מתחיל להשתנות אל יום חול צפוף לך, חרדה מפני צפייה בקופסה שוצפת, הצפיפות של אריזת ארוחות הצהריים בבית הספר, והעריצות של רשימת מטלות באורך של קילומטר.

לילות ראשון לא נחשבים לסוף סוף שבוע נהדר, אך תחילתו של משהו שלא הילד והמבוגר מצפים אליו, אומר סטיוארט בראון, פסיכיאטר ומייסד המכון הלאומי למשחק, בעמק הכרמל, קליפורניה. אבל מה הסיבה לפחד הזה? ומה אנחנו יכולים לעשות כדי לשנות את זה? אם אתה נוטה לבלוז של יום ראשון בלילה, נסה את הטיפים הבאים (או, אה, כולם). וברוכים הבאים לעתיד ללא ימי ראשון עצובים יותר.

לעשות יום ראשון בשבת

בדרך כלל אנו קובעים דברים מהנים בשבת, חובות ביום ראשון. זה רק מחזק את הכחולים. במקום זאת, דאגו למטלות, לסידורים ולהתחייבויות של הריגת באז בשבת, כשאתם באופן טבעי במצב רוח טוב יותר. זה יכול גם לשנות את החוויה שלך במשימות קשות יותר. לדוגמא, ביקור אצל דודתך רבתא בבית הפנסיוני כשאתה כבר מרגיש למטה עשוי להזכיר לך את קוצר החיים; לראות אותה עם מחשבה חדשה של שבת-בוקר עשויה להעביר אותך להיזכר בקיץ בבקתה (מאושר יותר גם עבורה). בסוף השבוע הזה Switcheroo משאיר אתכם פתוחים לרגעים של שמחה לא מכובדת ביום ראשון, כאשר הנפש שלכם זקוקה להם ביותר, אומרת קאסי מוגילנר, דוקטורט, חוקרת אושר ועוזרת פרופסור לשיווק בבית הספר וורטון באוניברסיטת פנסילבניה.

שיעורי הבית הם עוד ירידה ביום ראשון. לנדנד לילדים להכות בספרים יוצר ערב מלא חרדה. ילדים עשויים להרגיש חיוביים יותר ביום שני בבוקר אם ביום ראשון בערב נקיים מהכנות של הרגע האחרון ליום הלימודים של מחר, אומרת אריקה א 'פאטאל, דוקטורט, עוזרת פרופסור לפסיכולוגיה חינוכית באוניברסיטת טקסס באוסטין. זמן משבצת לשיעורי בית בשבת, עם תוספת קטנה ביום ראשון בבוקר. (חישב את זה עם ילדיך מראש כדי שתוכל להסתובב עם משחקי כדורגל ומסיבות יום הולדת.) זה יכול להיות מכירה קשה לבני נוער, אבל אם יש לך קטנטנים, הקניית הרגל זה יכול באמת להשתלם בהרבה דרכים. באופן כללי, סטודנטים לומדים יותר אם הם מחלקים את הלימודים לאורך זמן, במקום לנסות לדחוס את הלמידה למפגש ארוך אחד, אומר פאטאל.

הפוך לחושב קדימה

סיבה נוספת שאתה מרגיש לא פעיל ביום ראשון, כמובן, הוא שראשך מתערבל עם משימות לשבוע הקרוב. חסוך מעצמך את הלחץ הזה על ידי סיום שבוע העבודה שלך בתכנית. לפני שאתה עוזב את המשרד ביום שישי, הכין את שולחן העבודה שלך כדי שתוכל לקפוץ ביום שני בלי להחמיץ פעימה, אומרת פגי דאנקן, מארגנת מקצועית באטלנטה. צור רשימת מטלות ספציפית ליום שני, ערוך קבצים נחוצים ותייג הודעות דואר אלקטרוני הדורשות התייחסות. אם אתה צריך לבדוק את לוח השנה של העבודה שלך בסוף השבוע, עשה זאת ביום ראשון בבוקר כדי להימנע מהלקוחות הפוטנציאליים להכביד עליך כל היום, ואז צלול להיסח הדעת (פעילות גופנית, זמן משחק עם הילדים) בכדי למנוע מעצמך להיות נצרך ממחשבות עבודה. אם זה בשליטתך, אל תקבע פגישות בימי שני-בוקר. הם רק מוסיפים לתחושת האימה, מסביר דאנקן.

ההתארגנות בסוף השבוע יכולה להיות ברכה לכל ההיבטים בחייכם, מתכנון ארוחות וארגון מכוניות ועד ניהול פרויקטים בית ספריים לטווח ארוך. צפייה באתגרים לפני סוף השבוע תמנע מקפים בשעות הלילה המאוחרות לשוק ולסטייפלס, וכאבי הראש הנלווים אליהם.

להיות חיה חברתית

להחליק למצב נזיר קל מדי לבוא ביום ראשון, במיוחד בימים קצרים לפני שעון הקיץ נכנס פנימה. אבל יש הרבה מחקרים שמראים שאנשים פחות חברתיים נוטים להיות פחות מאושרים. ויום ראשון שכבר פוטנציאלי שקוע בלהות הוא כאשר תצטרכו הכי הרבה קשר עם אחרים. האם אתה יכול להישאר ב- PJ שלך ולתקשר בפייסבוק? אולי, אומר מוגילנר. אך חיבור דרך מחשב אינו יעיל כמו חיבור לבני אדם חיים ונושמים.

כל טקס חברתי רגיל של יום ראשון - כנסייה לחלקם, יוגה או כדור סופט לאחרים - יכול להעלות רוח. למעשה, מחקר שפורסם בשנת 2010 ב- American Sociology Review מצא כי אנשים שמשתתפים באופן שגרתי בשירותי דת היו מרוצים יותר מחייהם מאלה שלא. הסיבה, קבעו החוקרים, אינה קשורה רק לאמונה; זה גם קשור לחברים בקהילה שמעניקים לאנשים תחושת שייכות, ובתורם, רמות גבוהות יותר של רווחה.

ייתכן שתקבל הטבות דומות מבלי להצטרף לקבוצה רשמית. קבע תאריך קבוע עם חברים כדי לדלג על מתישות הלוך ושוב בתכנון תוכניות, מציע גרצ'ן רובין, מחבר הספר יותר טוב מבעבר ($ 19, amazon.com ), ספר על שליטה בהרגלים טובים. להיות אחראי עושה את זה הרבה יותר סביר שלא תחזור ברגע האחרון, היא מוסיפה. זה לא צריך להיות מסובך מדי. (מי רוצה לשטוף סיר פונדו ביום ראשון בערב?) וזה לא צריך לערב אנשים רבים. משהו בעל תחזוקה נמוכה - כמו שיחת טלפון קבועה עם אחותך, מרגריטה עם השכנים, או אפילו ליל Yahtzee עם הילדים - יכול לעשות את ההבדל.

התנדבות היא דרך נוספת להתחבר, אך יש לה הטבה לא צפויה. לוותר על הזמן שלך גורם לך להרגיש כאילו יש לך יותר זמן, מדווח על מחקר שפורסם בשנת 2012 מדעי הפסיכולוגיה. לפיכך, זה מאריך את סוף השבוע שלך. אתה מקבל תחושה שאתה עושה הרבה עם הזמן שלך, אומר מוגילנר, שעבד על המחקר. זה מעורר אותך לעשות יותר מאוחר באותו יום, מה שמוביל ליותר סיפוק. זו טקטיקה להדוף כי לאן עבר סוף השבוע? סְלִילִי.

לעשות מעל יום ראשון בלילה

מדוע השעה 19:00 ביום ראשון מרגיש כמו 23:00, אבל בכל יום אחר בשבוע 19:00. האם רק תחילת הערב? אולי בגלל שהרעיון שלנו לא לעשות כלום - נגיד, צפייה מוגזמת משחקי הכס- אינה בהכרח התרופה הטובה ביותר להקלה על הבלוז של יום ראשון.

פנאי פעיל - מועדון ספרים, תרגול יוגה או אפילו ללכת לקולנוע - יגרום לכם להיות מאושרים יותר מאשר לבחור במשהו פסיבי. אם אתה עוסק בפעילות שמניעה אותך לנוע, אתה שקוע ברגע ולמוח שלך יש הרבה פחות מקום לאפשר לדאגות בשבוע העבודה להתגנב ולהחזיק אחיזה, אומר מוגילנר. אז אמנם אנו אסירי תודה ל- HBO על שהפכו את ערבי יום ראשון, אולי תרצו לצלם את הפרקים האהובים עליכם ולצפות בהם בלילה פחות רצוף חרדות - נניח יום גיבנת.