8 טיפים דיגיטליים מומחים לקיצוץ בזמן המסך

אתה משחרר את הבית שלך באופן קבוע מחפצים לא רצויים, אבל מתי בפעם האחרונה עשיתם מלאי של תכולת הסמארטפון? סופרת אחת מנקה את האפליקציות שלה בניסיון לקצץ את זמן המסך היומי שלה.

רייצ'ל-סילבסטרכל מוצר שאנו מציגים נבחר באופן עצמאי ונבדק על ידי צוות העורכים שלנו. אם תבצע רכישה באמצעות הקישורים הכלולים, אנו עשויים להרוויח עמלה.

כשאני יושב על המדור שלי, דופק על המחשב הנייד שלי, הטלפון שלי לא נמצא בהישג יד. למעשה, כרגע הוא מוגדר למצב טיסה ומוחבא על שידת הלילה שלי לעתיד הנראה לעין. אתה מבין, אני לומד לשלוט באמנות המינימליזם הדיגיטלי, מונח שפופולרי על ידי קאל ניופורט , סופר ופרופסור חבר למדעי המחשב באוניברסיטת ג'ורג'טאון.

ב מינימליזם דיגיטלי: בחירת חיים ממוקדים בעולם רועש , ($16; amazon.com ) ניופורט עושה את הטענה לניקוי דיגיטלי יסודי, משימה שדורשת הערכה מחדש של מערכת היחסים שלנו (לעיתים לא בריאה) עם הטכנולוגיה. כפי שהוא מגדיר זאת, מינימליזם דיגיטלי הוא 'גישה מכוונת לטכנולוגיה הכוללת מספר מוגבל של פעילויות מקוונות'.

קָשׁוּר: 3 דרכים לפרוץ לטלפון שלך כדי שתשתמש בו פחות

אתה צריך להתנקות בצורה דיגיטלית כדי להגיע לשם - כדי להפוך לסוג האנשים שיכולים להתרחק מהטלפון שלו בלי, למשל, לדאוג שכולם חולקים ממים בלעדיך. 'התהליך מאפשר לך להתמקד בכמה התנהגויות מקוונות שמחזירות לך ערך רב - תוך החמצה בשמחה על כל השאר', אומר ניופורט.

חמוש ברצון לבלות יותר זמן הרחק מהסיידקיק שלי מזכוכית ואלומיניום - ו דֶרֶך פחות זמן לגלול באינסטגרם - ניסיתי את הבלגן הדיגיטלי. הנה איך גם אתה יכול להוציא את זה.

חפצים קשורים

אחד אל תקראו לזה גמילה.

המונח 'ניקוי רעלים' - כמו 'ניקוי מיץ' - מרמז שזו הפסקה מהירה. 'אבל לקחת הפסקה מהטכנולוגיה רק כדי לחזור אליה מאוחר יותר לא עוזר כלום בטווח הארוך', אומר ניופורט. במקום זאת, הוא מעדיף 'דיגיטלי', שבו האפליקציות המסיחות את הדעת מוסרות מטלפון או טאבלט בו-זמנית. 'ברגע שאתה מוריד הכל, לאחר הרהור, אתה יכול להוסיף בחזרה את האפליקציות החשובות באמת.' בעיקרו של דבר, זה כמו תוכנית Whole30 עבור הטלפון שלך, גישת מארי קונדו לחיים מקוונים.

שתיים התעמת עם הנתונים היומיומיים שלך.

אולי כמוך, אני מקבל כל יום ראשון הודעת דחיפה שאומרת לי בדיוק כמה זמן ביליתי בהסתכלות על המסך שלי. לפני הבלגן שלי, המספר הזה נע סביב 3.5 שעות ביממה, בסך הכל בערך 24 שעות בשבוע. זה אומר שכל שבוע, בלי להיכשל, הקדשתי בלי מחשבה יום אחד שלם לטלפון שלי. אם הזמן הזה הוקדש לרפרוף כותרות חדשות, לרענן את הפיד שלי באינסטגרם או לשלוח הודעות טקסט עם אבא שלי למתכונים לא משנה - זה היה מספיק כדי לשכנע אותי לשנות את הרגלי הצריכה שלי לתמיד.

3 בדוק את האפליקציות שלך.

כמובן, ניקיון דיגיטלי חל על הטלפון שלך, אבל זה גם שימושי בכל הקשור לעוקבי כושר, מכשירי בית חכם, טאבלטים ומחשבים ניידים. ניופורט מציעה לבחון את כל הכלים הדיגיטליים שתובעים את הזמן ואת תשומת הלב שלך מחוץ לעבודה. (הביטוי 'מחוץ לעבודה' חיוני כאן: אתה יכול למזער את האפליקציות המקצועיות שלך רק עד לנקודה מסוימת לפני שהבוס יתחיל לתהות למה אתה מדמיין אותה ב-Slack ובמייל.) למעשה, ניופורט מרחיקה לכת עד כדי כך. מציע להתרחק באופן זמני מכל המדיה החברתית, הזרמת סרטונים, חדשות מקוונות ומשחקים דיגיטליים. זה אפילו יועיל לך להתקשר בחזרה להודעות טקסט. אם התהליך הזה נשמע אינטנסיבי, זה בגלל שהוא כן. המטרה, אחרי הכל, היא למזער הסחות דעת דיגיטליות באיכות נמוכה בתמורה לחיים טובים.

4 התרחק למשך 30 יום.

המפתח לניקיון דיגיטלי הוא לא רק להיפטר מהאפליקציות והשירותים ומהסחות דעת - אלא להתחייב להתרחק למשך חודש. העבודה שלי כעורכת לייף סטייל מחייבת אותי להיות על הטרנדים היומיומיים, אז אני מודה שלא יכולתי להתנתק לגמרי מהאינטרנט במשך חודש שלם. אבל כן נפרדתי מהאפליקציות האהובות ביותר שלי (כל כך הרבה זמן, אינסטגרם ופייסבוק!) וצמצמתי בחילופי טקסטים רגילים במשך שבועיים תמימים. בהתחלה, ההפסקה מהמדיה החברתית ואפילו מאפליקציית נטפליקס המהימנה שלי הרגישה בלתי נסבלת, אבל ברגע שהסכמתי שאוכל להסתפק בפחות טכנולוגיה ויותר יצירת קשרים חברתיים בעולם האמיתי, התהליך הפך לקטרטי משהו. האם דאגתי שאפספס אירוסין או הודעת לידה של חבר? כמובן. אבל הימנעות מהתנהגויות מקוונות הדורשות תשומת לב מאפשרת לי לפצות זמן לחיות את חיי שלי בצורה מכוונת יותר, מבלי להרגיש צורך להיכנס (או ללחוץ) על זה של מישהו אחר.

קָשׁוּר: הפריצה הפשוטה הזו הרמה אותי לבלות הרבה פחות זמן בטלפון שלי

5 הימנע מה'מבט מהיר'.

כוח רצון לבדו אינו מספיק כדי לעזור לך לנווט בתנופת הניקוי הדיגיטלי. את השיעור הזה למדתי ביום הראשון, כשמצאתי את עצמי חוטף שוב ושוב בארנק שלי כדי פשוט לוודא שהטלפון שלי עדיין שם. הדחף הדחוף לבדוק את המכשיר שלי הגיע עם שמץ של שעמום, ומסתבר שלניופורט יש שם לתחושה הזו: המבט המהיר. הוא מציין שאתרים רבים המותאמים לנייד עברו אופטימיזציה לספק מנה מיידית ומשביעה של קלט, מה שמסביר מדוע אנו בודקים כל הזמן כדי לוודא שלא פספסנו הודעת טקסט, ציוץ, התראה או שיחה.

6 צור קצת מרחק.

ניופורט מתקשרת שהטלפון שלך איתך בכל עת ל'דגם המלווה הקבוע'. כדי לשבור את ההרגל הזה, הוא מציע תחילה לעשות דברים נוספים ללא הטלפון שלך. במידת האפשר, השאר אותו בבית בפעם הבאה שאתה רץ למצרכים או לטייל עם הכלב. 'זה מפתיע איזה הבדל יכולים לספק מנות רגילות של חופש טלפון, גם אם המינונים האלה קטנים', הוא אומר.

לאחר מכן, כשאתה בבית, השאר את המכשיר שלך ליד דלת הכניסה - התייחס אליו כאל טלפון ביתי זקן. (אתה זוכר את העניין עם החוט המתולתל או האנטנה הנשלפת?) ״אם אתה מודאג מהחמצת שיחה חשובה, הפעל את הצלצול בקול רם. אם אתה רוצה לחפש משהו או לבדוק טקסטים, עשה זאת במבואה שלך,' הוא אומר. בעיקרון, לעולם לא נועדתם להתכרבל, להתכרבל או להרגיש בנוח עם הטלפון שלכם (שמרו את ההתנהגויות האלה לאהובים אנושיים!). שיטה פשוטה זו תעזור לשנות את מערכת היחסים שלך עם הטכנולוגיה בבית.

7 תחשוב מחדש על הזמן הפנוי שלך.

במהלך תקופת הבלגן, חשבו אילו פעילויות באמת חשובות לכם. שילוב תחביבים יומיומיים, כמו פעילות גופנית, קריאה או ביצוע פרויקטים יצירתיים, מוביל לחיי פנאי איכותיים שעוזרים להגשים אותך לאורך זמן, אומר ניופורט. אם אתה דואג שאין לך את הכוח להדביק את זה בשביל חוסר סדר דיגיטלי, התחל לעשות את הדברים האלה לפני שאתה עושה את ההפסקה. 'ככה תדע מה לעשות כדי למלא את הזמן שלך ברגע שכבר אין לך מסך לבהות בו', הוא אומר.

8 תן (קצת) לטכנולוגיה לחזור.

מבחינתי, לא היה ספק שמכשיר דיגיטלי שינה את חיי היומיום שלי. אבל ההפסקה הטכנולוגית אכן הגיעה לסיומה, לאחר 30 יום, ואז התחברתי שוב בזהירות רבה. 'הוסף בחזרה רק את האפליקציות שמגבירות או תומכות ישירות בדברים שבאמת אכפת לך מהם', אומר ניופורט. 'הכוונה היא הכל'.

קָשׁוּר: איך לנקות את הטלפון שלך