לפעמים שינויים גדולים מתחילים במשמרות קטנות. בין אם אתה מנסה לאכול טוב יותר, להיות פעיל יותר או להדוף חיידקים, בריא יותר אינך צריך להתכוון למהפך מוחלט של אורח החיים. שאלנו את קוראינו איזה שינוי קטן השפיע ביותר על בריאותם.

נתתי למקרר שלי מהפך מוחלט. תחילה הנחתי פירות וירקות בתוך מיכלים שקופים והנחתי אותם, יחד עם תוספות יוגורט וסלט, על מדף בגובה העיניים. עכשיו כשאני פותח את הדלת, האפשרויות האלה מושכות את תשומת ליבי. זרקתי גם את כל מכולות ההסעה, כי הן רק עודדו אותי לאכול יותר טייק אאוט. כתוצאה מהמערכת החדשה הזו, אני עושה באופן לא מודע בחירות בריאות יותר, וזה עזר להוריד את לחץ הדם שלי.

—שרנה סמול, בורסלינו דדהם, מסצ'וסטס

לפני כשנה, במקום לקרוא בהפסקה של 15 דקות בעבודה, התחלתי מסתובב במהירות במתחם בנייני המשרדים שלי. אחרי כמה חודשים הופתעתי כל כך איך צורת הגוף שלי השתנתה עם אותה כמות קטנה של פעילות גופנית. חתך הבטן שלי הצטמצם, והרגליים שלי היו שרויות יותר. עכשיו אני מרגיש אנרגטי יותר לאורך היום וישן טוב יותר בלילה.

—קארן סוונסון, טיילור, טקסס

המטפל שלי הציע נשימה עמוקה ככלי לניהול מתח. אני מלמד מתמטיקה בכיתה ח ', ורמת הלחץ שלי די גבוהה בימים מסוימים. אני נושם לספירה איטית של חמש, מחזיק לספירה איטית של חמש, ואז משחרר לאט לספירה של חמש. זה מרגיע אותי מיד ושומר אותי במרכז. חשוב על זה כעל הפסקה של שלוש דקות שתוכל לקחת בכל זמן ובכל מקום.

—קתי מורס, פורסט סיטי, צפון קרוליינה

יש המון ממתקים וחטיפים שומניים בהישג יד במשרדי, אז נפלתי להרגל לתפוס שקית צ'יפס או עוגיות בשעות הבוקר המאוחרות והצהריים. בתחילת השנה התחלתי להביא נשיכות בריאות (כמו תפוזים מנדרינה, אגוזים וגרנולה) לעבודה. מכיוון שחתכתי את כל הסוכרים המעודנים והקלוריות הריקות מהתזונה שלי, אני כבר לא חווה שפל בשעות אחר הצהריים המאוחרות.

—קטי לאנג, טולסה, אוקלהומה

הרמת משקולות שיפרה את הגמישות שלי והפכה את הכאבים בגב, בצוואר ובכתפיים. ביליתי את מרבית חיי בהאמונה כי אירובי הוא המפתח לגוף רזה ובריא וכי הרמה רק תגרום לי להיראות גדולה יותר. אולם עכשיו, בגיל 41, אני נראה ומרגיש טוב מתמיד.

—כריסטי מקרי, דאלאס, טקסס

משפחתי ואני מזמינים את כל המצרכים שלנו באינטרנט. כשקונים בסופר, יש לי סיכוי רב יותר לבצע רכישות דחף. (מי יכול להגיד לא 'לקנות אחת, להשיג קופסאות עוגיות בחינם'? אני בהחלט לא יכול.) הרבה יותר קל לי לעמוד בפיתויים ברשת. אנחנו אוכלים בריא יותר ומבזבזים פחות כסף לאתחול.

- בקי קנמות ', וושינגטון די.סי.

האם אתה יכול להחליף תמצית וניל במשחת פולי וניל?

נאבקתי עם בעיות משקל כל חיי, אז לפני כמה חודשים אני אימצתי את שגרת הפעילות הגופנית היומית של בתי : 40 כפיפות בטן ו -20 שכיבות סמיכה. בזמן שהיא עושה את זה בלילה לשיעור ההתעמלות שלה, אני עושה את זה תוך עשר הדקות הראשונות להתעורר. לא רק שאני מרגיש חזק יותר אלא שהפעילות גם מכניסה אותי למצב רוח טוב יותר ומעודדת אותי לעשות בחירות טובות לאורך כל היום.

—ג’ני קובר, שבויגן, ויסקונסין

בעבר הייתי שותה קפה תוך כדי היערכות לעבודה, ובכל זאת הרגשתי עייף. אז מדריך הכושר שלי המליץ ​​לי לעשות זאת לשתות מים בבוקר לפני כוס הג'ו הרגילה שלי . הוא אמר שזה יניע את חילוף החומרים שלי ויעיר אותי. מכיוון שהתחלתי לזלוג מים ולהמתין לשפל הבוקר לשתות קפה, הרגשתי רעננה ומלאת אנרגיה.

- אבי דנהאם, רדונדו ביץ ', קליפורניה

כשזלכלתי ארוחות בוקר דקדנטיות בבוקר, כמו ביצה וגבינה על בייגל, הרגשתי עייפה בעבודה. משימות יומיומיות, כמו שליחת דואר אלקטרוני והכנה לפגישות, דרשו מאמץ רב יותר. על ידי אכילת ארוחות בוקר קלות יותר , כמו שייק ללא חלב או שיבולת שועל עם פירות, יש לי יותר אנרגיה בבוקר וזה נמשך כל היום.

—קייטי מילנברג, רוקוויל, מרילנד

קביעת לוח זמנים לישון ועמידה בו ריפא את התקפי נדודי השינה שלי. אני הולך לישון וקם באותה שעה בכל יום, ומפזר את מיטתי עם לבנדר ומשמיע מוזיקה מרגיעה שתעזור לי להירדם. עם מנוחה של לילה שלם, יש לי פחות שינויים במצב הרוח והמוח שלי נשאר חד.

—מארה האר, מרינט, ויסקונסין

כחלק מהמטרה שלי להתאים לחתונה שלי, לפני למעלה משנתיים התחלתי עוקב אחר מה שאני אוכל באפליקציה שנקראת MyFitnessPal. למדתי במהירות איך הקלוריות מהנשנוש הוסיפו, וראיתי גם כמה פעילות גופנית יכולה לפצות על הקלוריות הנוספות האלה. אני עדיין משתמש באפליקציה, למרות היותי אישה נשואה כעת, מכיוון שהיא הוכיחה שהיא מוטיבציה נהדרת לאכול טוב ולהתאמן.

—לאורה ואנדרלאן, אטלנטה, ג'ורג'יה

אמנם אני מבין שכושר גופני חשוב, אבל אני מתבייש בחדר הכושר ולא אוכל לרוץ אלא אם כן דוב רודף אחרי. למרות זאת, גַנָנוּת מהווה אלטרנטיבה נהדרת להפליא לפעילות גופנית מסורתית ומפיגה מתח בעת ובעונה אחת. חפירה, קריעת עשבים שוטים ודריכה על קלשון כדי לשחרר לכלוך בהחלט מעלים את הדופק שלי.

כיצד להשתמש בחומץ לבן לניקוי

—מריקה ברויאר, סנדרלנד, מסצ'וסטס

אני נדהם מאיך לשים לב מקרוב לאופן שבו אוכל משפיע על גופי ואז התאמת התזונה שלי בהתאם השפיעה על הבריאות הכללית שלי. למשל, לאחר שגיליתי שחוסר שומן בארוחותי גרם לקלקול קיבה ונפיחות, התחלתי לאכול יותר שומנים בריאים. ירדתי 15 קילו ואני חווה פחות כאבי מפרקים ושרירים.

—ג׳יל ל׳ לינדזי, לבנון, אוהיו

מכיוון שאני חושב שלעתים קרובות הדברים שאנחנו נוגעים בהם גורמים לנו להיות חולים בניגוד לאוויר שאנחנו נושמים, אני לוחץ על שני הבנים שלי את החשיבות של שוטף ידיים לעיתים קרובות . אנחנו בית נטול מחלות בשנה האחרונה, ואני מתגאה בזה הרבה. אף אחד לא החמיץ יום לימודים או עבודה בזמן הארוך ביותר. או שיש לנו מזל או שאנחנו פשוט שוטפים ידיים.

—פמלה ז'אן גריידי, קליספל, מונטנה

לאחר חקר המקורות הפוטנציאליים לבעיות ועייפות בגבי, למדתי כי יציבה לקויה יכולה לגרום לתופעות אלו. אז כדי לעזור לי שב זקוף , החלפתי את הכיסא המשרדי לכדור יציבות. בעיות הגב שלי השתפרו מאוד ואני יותר ערני, שלא לדבר על ביטחון עצמי בעבודה.

- פליציה גולדסמית ', דייוויס, קליפורניה

סוכר תמיד היה הסגן הגדול ביותר שלי. נהגתי לאכול קינוח אחרי ארוחת הצהריים והתחלתי לחשוב על הקינוח הלילי שלי עוד לפני ארוחת הערב. עכשיו אני נמנעת מקינוחים מרובים ביום ו לספק את השן המתוקה שלי עם חתיכת שוקולד מריר או חופן פטל במקום גלידה. חוץ מזה שלא נאלץ להתמודד עם ההתרסקויות המתמדות והתשוקות, אני נהנה מהמתוקים שאני אוכל יותר מבעבר.

- אבי פייפר, פורטלנד, אורגון

נהגתי לחשוב שמתיחות היא בזבוז זמן מוחלט, אבל אחרי שנאמר לי נמתח מדי יום לאחר פציעה כואבת בברך גיליתי מה זה משנה. כשאני נמתח אחרי אימון, הגוף שלי הרבה פחות כואב וכואב. רגלי נהגו להרגיש ממש חזק כל הזמן, אבל כל עוד אני נמתחת בבוקר ובלילה, הן נטולות כאבים.

—טרזה פנס, בורק, וירג’יניה

איך לכבס מגבות ומטליות

הודות לתרגול החדש שלנו קריאת תוויות תזונה , הילדים שלי ואני מסוגלים להסתכל על מוצר ולדעת אם זה יגרום לנו להרגיש טוב או לא. אם מזון לא עומד בקריטריונים שלנו (ללא שמנים מוקשים או סירופ תירס עתיר פרוקטוז, כמות קטנה של סוכר ולפחות שני גרם סיבים למנה), איננו קונים אותו. אנו אוהבים לדעת בדיוק מה אנו מכניסים לגופנו.

—אריקה פריוויטלי, לוס אנג'לס, קליפורניה

לפני כחמש שנים, כשחזרתי לעבודה אחרי שהייתי אמא בבית, הבנתי שהתעוררות במקביל לבתי ובעלי גורמת לי להיות קמטי. הרגשתי המומה שנאלצתי להכין מיד את ארוחת הבוקר ולהכין את כולם לקראת היום. אז עכשיו אני מתעורר 30 דקות לפני שאר בני הבית . אני נהנה מכוס קפה וקורא או צופה בתוכנית טלוויזיה מצחיקה. הטקס היומיומי הזה עוזר לי להרגיש יותר ער ורגוע ומכניס אותי למצב נפשי טוב יותר.

- מיקלה גורקה, ברידג'ווטר, ניו ג'רזי