עשית החלטה לשנה החדשה? מזל טוב: המחקר אומר שיש סיכוי גבוה פי 10 לשנות התנהגות בהצלחה מאשר אם לא היית מתחייב השנה. ואולי בגלל זה כ- 45 אחוזים מהמבוגרים האמריקאים מצלצלים בראש השנה ברזולוציה.

אך האם הם ישמרו עליו? על פי הסטטיסטיקה, כמעט מחצית יוותרו על יעדיהם תוך חצי שנה. הימנע מלהיות אחד מהם. לא משנה מה נשבעת - לרדת במשקל? להגיע בכושר? לחסוך כסף? - ארבעת הטיפים האלה יעזרו לך להשיג את המטרה שלך.

לשטוף מגבות בחום או קר

תהיה ספציפי

מטרות מעורפלות לא יעבדו. עליכם לפתח תוכנית פעולה ספציפית לשינוי, אומר ג'ון נורקרוס, דוקטורט, מחבר שותף של שינויולוגיה: 5 שלבים למימוש היעדים וההחלטות שלך (25 דולר, amazon.com ). למפות את האסטרטגיה שלך לפני בוא ראש השנה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, כוון למספר מדויק של קילוגרמים להשיל, ואז קבע מיני מטרות קונקרטיות ואת התאריכים שבהם אתה שואף להשיג כל אחד מהם. רוצים לחסוך כסף? קבעו את הסכום שתשימו בצד בכל חודש וזיהו שינויים מפורשים בהתנהגות שתעשו בכדי להגיע לשם, בין אם זה אומר לדלג על לאטה אחר הצהריים או לנסוע לעבודה כדי לחסוך בעלויות הדלק.

הפוך את היעד שלך לציבורי

שתף את ההחלטה שלך לשנות עם חברים ובני משפחה שיכולים להציע תמיכה כשאתה מתנודד ועידוד כשאתה מצליח לעמוד ברזולוציה שלך. התחייבויות ציבוריות בדרך כלל מוצלחות יותר מהחלטות פרטיות, אומר נורקרוס.

תחליף התנהגויות טובות לרע

אל תסמוך על כוח הרצון בלבד שיעזור לך לשנות, מייעץ לנורקרוס. גישה זו לא תעבוד. במקום זאת, בנה התנהגות בריאה שאינה תואמת את זו שאתה רוצה לשנות. אז אם אכילת הפינוק הרגיל שלך אחר הצהריים נוגדת את המטרה שלך להוריד כמה קילוגרמים, הרכיב קבוצה קטנה כמו אופקים והתחייב לצאת לטיול מהיר ומהיר בזמן החטיף הרגיל שלך. בכל פעם שתבלם התנהגות רעה, תגביר את הביטחון שלך ביכולת שלך לבצע את השינוי.

עקוב אחר התקדמותך

רשום או התווה את התנהגותך השתנה. מחקרים מצביעים על כך ש'ניטור עצמי 'כזה מגדיל את ההסתברות לשמור על הרזולוציה שלך, אומר נורקרוס.

מוכנים להכין את התוכנית שלכם? להלן טיפים ספציפיים יותר בנושא:

איך לחסוך כסף

איך לרדת במשקל

כיצד להפחית לחץ

איך לשתות פחות

איך להגיע לכושר טוב יותר

איך להתקדם בעבודה

איך לשפר את מערכות היחסים שלך