לימודים, עבודה של שעות ארוכות או שמירה על מעורבות נפשית עם ילדיכם בבית דורשים זרם קבוע של כוח מוח. הדרך הטובה ביותר להפוך את המוח שלך למעצמה היא לקבל שינה מוצקה של שבע עד תשע שעות של שינה ללא הפרעה, אבל לפעמים זה פשוט לא נמצא בקלפים. ישנם גם ימי פגישות מרתון (וידאו) או מטלות גב אל גב שפשוט דורשות מעט תמיכה נוספת לניהול. החדשות הטובות הן שיש המון טבליות כדי לשפר את האנרגיה שלך - ולעזור לנקות את ערפל המוח שלך - בשעות הארוכות האלה.

קָשׁוּר: 8 טעויות נפוצות שעולות לך על פי יועץ שינה

חפצים קשורים

מי לימון

אולי שמעתם על שתיית מי לימון בבוקר למען עיכול טוב יותר ובריאות העור (אם כי ניתן להתווכח עם זה). אבל אולי לא ידעתם כי לימונים מכילים רמות גבוהות של אשלגן, מה שמאפשר יותר חמצן להגיע למוח ולשפר את התפקוד. למים - עם לימון או לא - יש יתרון נוסף בכך שהם לחים במיוחד, מה ששומר על המוח ועל כל הגוף פועל בצורה אופטימלית .

המקום הטוב ביותר לקנות קישוטי ליל כל הקדושים

'התייבשות קלה מייצרת שינויים במספר היבטים חשובים בתפקוד הקוגניטיבי, כמו ריכוז, עירנות וזיכרון לטווח קצר', מסבירה רבקה דיטקוף, MPH, RD, CDN ומייסדת תזונה מאת RD . 'אני מגלה שאם אני מרגיש איטי או ערפילי בשעות אחר הצהריים, כוס מים גדולה של לימון מפעילה מחדש את דעתי ועוזרת לי להניע את המשך היום.'

הזמן הטוב ביותר לקנות נייר טואלט

מיץ סלק

סלק עשיר בחנקות, אשר לעזור בהרחבה לאחר מכן להגביר את זרימת הדם למוח, מה שעשוי לשפר את התפקוד הנפשי והקוגניטיבי, מסביר דיטקוף. 'משמעות הדבר היא תפקוד קוגניטיבי מוגבר בהווה, ופוטנציאל להפחתת הסיכון לדמנציה בעתיד.' ניתן להכפיל השפעה זו כאשר מיץ סלק הוא בשילוב עם פעילות גופנית , אז שקול לשתות 30 דקות לפני האימון.

קָשׁוּר : האם מיץ סלק באמת יכול לשפר את הכושר הגופני שלכם? שאלנו RD

תה ירוק

תה ירוק הוא עוד משקה פופולרי ששימש במשך מאות שנים כמשפר קוגניטיבי. 'לתה ירוק יש את אותם היתרונות מקפאין כמו לקפה, בתוספת הבונוס של חומצת האמינו L-Theanine', מסביר דיטקוף. לבד, L-Theanine יכול להפחית חרדה ו להגדיל את ייצור הדופמין . בשילוב עם קפאין, זוהי דרך עוצמתית לשפר את תפקוד המוח וגם להקל על כמה עצבנות שאתה עלול לקבל ממשקאות אחרים המכילים קפאין.

שייק ברי

בנוסף להיותם טעימים, פירות יער, כמו תותים, אוכמניות, אוכמניות וגרגרי יער, יכולים לעזור בבריאות המוח לטווח הארוך ובאובדן זיכרון הקשור לגיל. 'פירות יער עשירים בנוגדי חמצון, המגנים על תאים מפני נזק, ויכולים אפילו לשנות את הדרך בה נוירונים במוח מתקשרים, 'מסביר דיטקוף. דרך קלה ובריאה לקבל את מנת הגרגרים היומית שלך היא למזג את המועדפים שלך לשייק לארוחת בוקר או חטיף וללגום את הדרך לזיכרון טוב יותר.

פטריית רעמת האריות

פטריות מהווים מעצמות תזונה רציניות, המכילות נוגדי חמצון, סיבים וויטמיני B. אך האם ידעתם שגם פטריות מסוימות יכולות להועיל למוחכם? לימודים הראו שיפור ביכולות הקוגניטיביות אצל אנשים הצורכים פטריות מרפא (לא פסיכדליות!) באופן קבוע. פטריות רעמת האריות, על שם המראה המדובלל שלהן כשהן גדלות, חזקות במיוחד בהקשר זה. פטריות רעמת האריות מכילים שתי תרכובות הממריצים את צמיחתם של תאי המוח: הריסונים ואריניצינים. א מחקר משנת 2011 מדגים את רעמת האריה עשויה להיות מועילה במניעה של ירידה בתפקוד הקוגניטיבי, אומר דיטקוף. עם זאת, משהו שיש לזכור הוא שעדיין אנו זקוקים למחקר נוסף מכיוון שיש מעט מחקרי מחקר המתמקדים בבני אדם שכן המחקרים החשובים ביותר נערכו על עכברים. זה יכול להיות קשה למצוא פטריות רעמת האריה בצורה קולינרית, ולכן אנשים רבים בוחרים לקנות את גרסת אבקה ומערבבים למים חמים, קפה או שייק.

כיצד לנקות רצפות פרקט עם חומץ

קָשׁוּר: מדוע אנשים מוסיפים פטריות לכל דבר, החל מקפה ועד שייק

שוקו חם

אחד מעמיתי לעבודה זוכה לתפוקה המטורפת שלו לכך שהוא שותה או אוכל שוקולד מריר סופר אחרי ארוחת הצהריים כל יום. פעם חשבתי שזה רק תירוץ לאכול קינוח באופן קבוע, אבל מתברר שהוויכוח השוקו-הוליקי שלו באמת מחזיק במשקל מסוים. 'קקאו עשיר בפלבנולים שיכולים לעזור בשימור ושיפור התפקודים הקוגניטיביים מהזיכרון לתשומת הלב ועד הלמידה, 'אומר דיטקוף. רק וודאו שהשוקולד החם שלכם משתמש בשוקולד מריר עם לפחות 70 אחוז קקאו כדי להפיק את היתרונות.