כשהאזעקה נכבת ... תתעורר

מפתה ככל שיהיה, אל תשתמש בנודניק, אומרת ד'ר ד'ר סברה אבוט, ד'ר, נוירולוג בבית החולים נורת'ווסטרן ממוריאל בשיקגו. אתה עלול לגנוב כמה דקות נוספות במיטה, אבל אם אתה נדהם ער שוב ושוב מספק שינה מקוטעת. זה גורם לך להרגיש גרגרני, ולא לנוח. כדי לישון יותר, בדוק את השעה האחרונה שאתה צריך להיות ער, ואז הגדר את האזעקה שלך עד אז. הרגשה שמטרידים אותך בבוקר כנראה פירושה שאתה זקוק ליותר שינה, אז שקול גם לקדם את שעת השינה שלך לאט לאט - באופן אידיאלי בסופו של דבר לא תזדקק לאזעקה בכלל. (אבל הגדר את זה לכל מקרה.)

מהו מסיר איפור העיניים הטוב ביותר

כשאתה פותח עיניים ... תרגל שיחת פפ

המחשבות שלך משפיעות באופן משמעותי על רמות האנרגיה שלך במשך היום, אומרת הפסיכולוגית אליזבת לומברדו, דוקטורט, מחברת הספר 'טוב יותר ממושלם'. אם היית יכול להחזיק מיקרופון למוח שלך כשאתה מתעורר לראשונה, מה זה היה אומר? זה מוקדם מדי. אני כל כך לחוץ. הפוך את התסריט למשהו חיובי יותר: היום xyz יביא לי שמחה. אם אתה זקוק לתזכורת, הדבק פתק על שידת הלילה שלך - זה כל כך חשוב.

כשאתה קם ... פתח את הגוונים

אור טבעי מעביר את המעבר של המוח שלך מנומנם לער, אומר אבוט. אין דבר טוב יותר מאור השמש, היא אומרת. יתרה מכך, מחקר שפורסם בכתב העת שינה בריאות מצא כי חשיפה לאור הבוקר יכולה לעזור לך לנמנם יותר בשקט בהמשך הלילה, כך שכנראה שתרגיש טוב יותר למחרת בבוקר (ובמחרת). אם קרני השמש אינן אופציה מכיוון שעדיין חשוך בחוץ, השני הכי טוב הוא להדליק את האורות כדי לקבל כמה שיותר אור בוהק בחדר.

לפני שאתה עוזב את חדר השינה ... מתיחה

קח 5 עד 10 נשימות עמוקות וכמה מתיחות: הושיט תקורה, סובב בעדינות מצד לצד והתכופף קדימה כדי להגיע לאצבעותיך, מציעה ד'ר קארי ג'ווורסקי, מנהלת רפואה ספורטיבית לטיפול ראשוני במכון האורתופדי NorthShore ומנהלת הרפואה. של שחקני המילטון שיקגו. זה גורם לשרירים הגדולים שלך לנוע ומגביר את זרימת הדם לחלקים האחרים בגופך, שיעירו אותך, היא אומרת.

כשאתה מוכן לחלוט את הקפה שלך ... חכה

כדאי לעכב, אומר אבוט. מכיוון שרמות הורמוני הלחץ הן הגבוהות ביותר כשאתה מתעורר לראשונה, קפאין יעיל יותר בהמשך הבוקר, כאשר רמות אלה מתחילות לרדת, היא אומרת. אז יש לגימה ראשונה אז.

כשאתה פותח את המקרר ... תפוס מים

סביר להניח שאתה מיובש מהלילה הארוך, ולהתייבש זה חוסך אנרגיה, לפי מחקר ב כתב העת לתזונה . זמן קצר לאחר שאתה קם, דופף חזרה כוס H2O גדולה. הזרמת מים עם טעם מגרה, כמו מנטה או בזיליקום או ג'ינג'ר (הוסיפו את המרכיב שבחרתם לכד מים בלילה הקודם), יכולים גם הם למנוע את העייפות, אומרת המאמנת הבריאות ההוליסטית מבוסטון, קרי אקסלרוד.

כשאתה מתיישב לארוחת בוקר ... לך על פחמימות

פחמימות הן מקור הדלק המועדף על המוח שלך, מסביר אבוט, כך שתוכל להגביר את הערנות על ידי תפיסת משהו כמו טוסט דגנים מלאים עם חמאת שקדים (גם שומנים בריאים הם מקור נהדר לאנרגיה) או דגני בוקר דלי סוכר דלים ועליהם פירות יער. דגנים מלאים וגרגרים מלאים שניהם מלאים בסיבים, שלוקח להם זמן רב יותר לעיכול. כלומר האנרגיה שתקבל מארוחת הבוקר שלך תימשך, ואתה לא תתרסק ותשרוף עוד לפני שאתה יוצא מהדלת.

האם אתה צריך לשטוף סדינים לפני השימוש

אחרי שאתה מתלבש ... סדר את החלל שלך

עצם הכנת מיטתך יכולה להביא לתחושת רוגע ולהוציא אותך ממצב זמן מנומנם, אומרת ג'ולי מורגנשטרן, מחברת הספר ניהול זמן מבפנים החוצה . הקל על ידי קבלת שמיכה שתוכל לזרוק מעל ולא שמיכות שצריך לתחוב, היא אומרת. עם תרגול זה יהפוך להרגל.