להתאמן בבית יש הרבה הטבות: אין נסיעה, שפע של אימונים מקוונים לבחירה וספה לזרוק את עצמך אחרי שאתה מזיע אותה. כמובן, ישנם כמה חסרונות בולטים, במיוחד אם אתם מתמודדים עם מצב כושר ביתי מאולתר. באופן ספציפי, גישה לכל אותם אביזרי כושר בקנה מידה קטן יותר שיכולים להעלות את האימון לשלב הבא. לא כל התקווה אבודה. התחשבו בחפצים ביתיים אלה כציוד קל לאימונים המחליף בפעם הבאה שאתם צובטים, על פי מאמנים.

חפצים קשורים

1 אפוד משוקלל: תרמיל מילא

אפוד משוקלל מוסיף לגוף מעט משקל נוסף, שיכול להעלות את קצב הלב במהירות רבה יותר, לעסוק טוב יותר בשרירים, לגרום לך לעבוד קשה יותר ובאופן כללי למקסם את האימון שלך. החלפה קלה בבית היא תיק גב מלא שנלבש על הגב או על החלק הקדמי. אתה יכול לשמור על זה במהלך האימונים הרגילים שלך כל עוד אין כאב או אי נוחות, אומר מאמן העילית ג'ן סלטר . אם יש לך מדרגות בביתך או בבניין הדירות שלך, הייתי ממליץ גם להשתמש בתרמיל כדי לעבד את החלקות והרבעיות במדרגות. ככה אתה נכנס גם קצת אירובי. הצעות מילוי: בקבוקי מים או ספרים.

האם אתה נותן טיפ למטפל בעיסוי

שתיים משקולות: שקיות אורז / שעועית או בקבוקי מים

אם יש לך כמה שקיות של אורז או שעועית יבשה בהישג יד, הם מהווים אלטרנטיבה מצוינת למשקולות במשקל קל יותר. אלטרנטיבה נוספת היא בקבוקי מים מלאים, אומר מאמן סלבריטאים פיל קטודל . במקום שנייה אחת למעלה שנייה אחת למטה - שתואמים את חזרות הקצב הרגילות - נסה שלוש שניות על כל חלק מהתנועה, מה שהופך כל נציג לאיטי ומרוכז הרבה יותר, הוא מייעץ. זה מפצה על המשקל הקל יותר ויוצר יותר השפעה לכל תנועה. פחיות עובדות גם כמחליפות משקולות, אך לפעמים יכולות להרגיש מעט מגושמות או מסורבלות במהלך מהלכים מסוימים.

3 להקות התנגדות: גרביונים קשורים

גרביונים קשורים מספקים מספיק גמישות כדי ליצור מעט מתח במהלך תנועות מסוימות. לדוגמא, אתה יכול למקם את הלולאה ממש מעל הברכיים תוך כדי דחיפות בירך, או שאתה יכול להחזיק את כל קצה הלולאה היישר לפניך ולמשוך החוצה בזמן ברכיים גבוהות או בעיטות ישבן. מאז

4 כדור רפואה: כדור ספורט גדול יותר

עבור כדור תרופות במשקל קל יותר, כמעט כל כדור ספורט גדול שיש לך ביד יתאים לחשבון, כולל כדורעף, כדורגל או כדורסל. אלה לא יהיו הכבדים ביותר, אך עדיין יבצעו את העבודה בין אם אתה עובד על שרירי הבטן, הרגליים, הידיים או פשוט מתמקד באיזון, אומר סלטר.

5 כדור רפואה כבד יותר: כד של חומר ניקוי כביסה

במקרים שבהם אתה צריך קצת יותר משקל, קנקן כבד של חומר ניקוי כביסה יכול להציל את היום. אתה יכול להשתמש בו לתנועות כמו פיתולים רוסיים או כפיפות בטן תקורה, אומרת לורן מקאליסטר, מומחית לכושר Mindbody ובעלים משותף של McAlister Training. רעיון נוסף הוא להשתמש בו במשטח צדדי כדי לעבוד גם על הליבה וגם על הכתפיים שלך. לשם כך, כוון את הכד לצד אחד של גופך, הושיט יד בזרוע הנגדית ומשוך אותו לצד השני. רק וודא שהמכסה חזק. קנקן של חומר ניקוי כביסה גם מבצע החלפת קומקום טוב.

6 בית ספסל: שקיות גדולות של מזון לחיות מחמד

אם אתם מחפשים לעשות תלתלי משקולת, לחץ על ספסל, תוספות תקורה או כל תרגיל משקולת אחר כולל הרמת מתים וכריעה, השתמש בשקית גדולה וכבדה של מזון לחיות מחמד או דגנים והשלם את נציגייך, אומר קטודאל. הקפד לנסות לחלק את המשקל באופן שווה. אם זה עקום בעקשנות, החלף צד באמצע החזרות שלך.

המקום הטוב ביותר לקנות בגדי עסקים מזדמנים

7 דאונים: צלחות נייר

רחפני כושר הם דיסקים מפלסטיק שטוחים המשמשים לעיתים קרובות בכדי להפעיל את הליבה במהלך תרגילי הרצפה. אני אישית אוהב להשתמש ברחפנים על הרצפה לאימונים ברגליים ובאבי. אם אין לך גישה אליהם, לוחות נייר או פלסטיק הם אלטרנטיבה נהדרת לבית, אומר סלטר.

8 אקדח או סיט-סקוואט: הספה שלך

הספה שלך יכולה להיות אוצר אמיתי במהלך כל מיני אימונים. אחת הדרכים האהובות ביותר של Catudal להשתמש בספה היא עבור סקוואטים של אקדח (רגל אחת) או כפיפות בטן. אם אתה מרגיש שאתה זקוק לכוויה בכפות רגליים, נסה לעשות כפיפות בטן ואבקות אקדח (רגל אחת) אל מחוץ לספה שלך, הוא אומר. נגיעה בכרית בכל פעם מאלצת אותך לרדת מספיק נמוך כדי לקבל חזרה מלאה ומספק ריפוד למקרה שאתה נופל. הספה שלך יכולה להיות שימושית גם עבור מטבלים בתלת מימדים, שכיבות סמיכה בשיפוע / ירידה וקרשי ריצה בשיפוע / דחייה.

קָשׁוּר: אתה יכול לעשות את זה אימון מדרגות תוך 15 דקות - בבית