ככל שכל המשפחה עוברת את המעבר למצב חזרה לבית הספר, ישנם מגוון גורמי לחץ שמטרידים את הילדים וההורים כאחד, כמו אזעקות קודמות, שיעורי בית ומחייבים שעות שינה מחמירות יותר (עד כמה שם). וכפי שכל הורה יודע, הלחץ בבית הספר יכול להתחיל עוד לפני סיום הקיץ, הודות לרשימות קניות של אספקת בתי הספר, לוחות הזמנים של הסתיו והתחושה הכללית של שינוי באוויר.

שוחחנו עם דניס פופ, מרצה בכירה בבית הספר לבוגרים של אוניברסיטת סטנפורד ומחברת שותפה של עמוסה ומוכנה: אסטרטגיות לבתי ספר חזקים יותר לילדים בריאים ומצליחים , ומישל קמבוליס, מטפלת בילדים ומשפחה מוונקובר, ומחברת הספר הדור הדגיש: כלים מבוססי משחק שיעזרו לילדכם להתגבר על חרדה על מה ההורים יכולים לעשות כדי לעזור למשפחה להישאר רגועה בלחצים חדשים שהם די בלתי נמנעים בתחילת כל שנת לימודים. להלן כמה טיפים ניתנים לפעולה של האפיפיור וקמבוליס לשמירה על הלחץ בחזרה לבית הספר.

1. זהה את הסימנים שילדיך לחוצים.

ישנן מגוון דרכים שבהן לחץ יכול לבטא את עצמו, אך מכיוון שהוא לרוב מופנם, זה יכול להיות קשה לזהות אצל ילדים. חפש דגלים אדומים ואותות אזהרה נפוצים, כגון קשיי שינה, כאבי ראש, כאבי בטן ושינויים בהתנהגות (עצבנות והתקפי זעם). קמבוליס אומר כי 44 אחוז מהילדים מדווחים על קשיים בשינה בסוף הקיץ ותחילת הסתיו, אינדיקציה ברורה לכך שהשינוי הקרוב בשגרה מנדנד עליהם.

דבר אחד שממליצה קמבוליס לעשות הוא שילדיכם יחצינו את הלחץ שלהם. באמצעות דיאלוג פתוח והקשבה, כן, אך גם לתת להם להביע את דאגותיהם פיזית. קמבוליס משתמשת בפעילות שהיא מכנה 'קיר דאגה', שם הילדים רושמים את מה שמדאיג אותם על פתקים דביקים ומדביקים אותם על הקיר כדי לקבל פרספקטיבה ולמנות את הלחץ שלהם.

קָשׁוּר: לבסוף, כל מה שאתה צריך לדעת כדי לגרום לילדיך לישון בלילה

2. הקשיבו היטב לילדכם.

על מנת שתוכל לזהות חרדה מוגברת, הקשורה לבית הספר אצל ילדך, עליך לפתוח את אוזניך ולשים לב לתלונות הספציפיות שלהם. אם ילדכם מתלונן על כך שהוא לא רוצה ללכת לבית הספר או מתקשה לבצע את עבודתו, בררו את שורש הבעיה. האם זה נושא מורים? בריון? האם הם מתוזמנים יתר על המידה? אולי הילד שלך מרגיש שהם לא מסוגלים לעמוד בציפיות שהם מקפידים עליהם כל הזמן. סביר להניח שהורים יכולים לטפל ברוב הבעיות הללו בבית או בפנייה למנהלי בתי הספר.

3. הביאו את הילדים למיטה.

ילדים זקוקים לשינה הרבה יותר ממה שרוב האנשים מבינים. בעוד שילדים בגן עד כיתה ג 'עשויים לדרוש עד 12 שעות בלילה, אפילו תלמידי תיכון עדיין זקוקים לשמונה עד עשר שעות מוצקות, על פי הקרן הלאומית לשינה . התייחס במהירות לגורמים העלולים לגרום לאובדן שינה, כגון ניהול לוח זמנים תובעני, תחושת חרדה או שימוש בטכנולוגיה או ברשתות החברתיות בשעת לילה מאוחרת.

החזייה הטובה ביותר ללא חוטים עבור חזה גדול

4. תכננו מראש את השבוע.

ניהול ילדים יכול להפוך לנקודת מחלוקת בין בני זוג, אך על ידי היותם פרו אקטיביים, ההורים יכולים למנוע התעוררות סכסוך במהלך השבוע. לנהל שיחות ארוכות טווח (אילו יעדים אנו רוצים להציב השנה?) וכן לטווח קצר (איך ננהל את שגרת הבוקר?), וליצור לוח זמנים חזותי על לוח לבן כדי לשמור על כל המשפחה הודיע ​​(עוד על כך בהמשך).

5. צרו קשר עם המורים שלהם אם הדברים יוצאים משליטה.

אל תתלונן או תצביע לאצבעות, אך שאל את המורים בכבוד לקחת את דעתם על מה שקורה בבית. אם נראה שהילד שלך לוקח זמן מוגזם במטלות לילה - מה שמשפיע על השינה, מצב הרוח והבריאות שלהם - כדאי לגעת בבסיס עם המורה שלהם כדי לומר, 'הילד שלי לוקח X שעות בכדי לעשות Y כל לילה, האם זה כמה זמן זה צריך לקחת? ' האפיפיור אומר שלרבים מהמורים אין מושג כמה זמן לוקח לילדים לסיים משימות מסוימות. אז המורה יוכל להבהיר במה ילדך צריך ולא צריך להתמקד כדי להיות פרודוקטיבי ויעיל יותר.

המקום הטוב ביותר לקנות שרשראות סטייטמנט

6. צור חוזה שיעורי בית.

ההורים אחראים לוודא שלילדים יש זמן ומרחב לבצע את עבודתם, אך הם לא צריכים להתנהג כמורה דרך, אומר האפיפיור. חוזה שיעורי בית אמור לתאר מתי הילד יבצע את עבודתו (לאחר חטיף או לפני אימון כדורסל, למשל) כדי להבטיח שהוא ייעשה - אך משאיר את הדירוג למורה. אם אתה צריך, בקש מהילדים שלך לוותר על הטלפונים שלהם או להתנתק מהמדיה החברתית עד שהם יסיימו את מה שהם צריכים.

7. השתמש בלוחות זמנים חזותיים.

תחילת שנת לימודים חדשה פירושה הופעתם של מיליון אירועים, פעילויות, תאריכי משחק ומטלות - זה לא רק מלחיץ לילדים, אלא כמובן גם עבור ההורים. זוגות חשים לעיתים קרובות מתח כאשר לוח השנה מתחיל להתמלא מי אחראי על מה ומתי. לקמבוליס יש תיקון מועיל: 'אני מעריץ גדול של הלוח', היא אומרת. ראיתי את חיי המשפחה לגמרי משתנים רק על ידי יצירת לוח זמנים חזותי שבו כולם יודעים מה קורה ואיפה הם צריכים להיות. זה באמת יכול לקרקע את חיי המשפחות. '

8. פנו זמן ל- 'PDF'.

אבל אל פשוט השתמש בלוח הזמנים החזותי שלך לפעילויות של go-go-go. אתה צריך גם להתאים פיזית השבתה, זמן משפחתי וטיפול עצמי בשגרה - אחרת זה פשוט יהיה ללכת, ללכת, ללכת כל הזמן (דרך קלה להילחץ עוד יותר).

במקרה זה, 'PDF' מייצג זמן משחק (שצריך להיות לא מובנה), זמן השבתה (תקופות שינה ומעבר) וזמן משפחתי (כגון ארוחות ערב משפחתיות). אומנם מדי פעם הטכנולוגיה יכולה להיות חלק מ- PDF, אך הרעיון הוא שמדובר ברגעים בהם המשפחה נמצאת לֹא מחובר לחשמל. אלו רגעים פנים אל פנים שיעזרו לילדים לפרוק ולהתחבר מחדש לעצמם, למשפחה ולחברים.

קָשׁוּר: כיצד לעזור לילדיכם להתמודד עם חרדה