מהיום שבו התינוק שלך בוכה כשאתה עוזב בפעם הראשונה ועד הלילה בו העשרה שלך חוזרת הביתה בפאניקה מציון גרוע, כשהילדים שלך דואגים לחתוך כמו סכין. אנו רוצים להגן עליהם מפני סבל, אך דאגה היא חלק נורמלי בילדות, בגיל ההתבגרות, ובכן, בחיים עצמם.

ללמד את ילדינו דרכים בריאות להתמודד עם הדברים שמלחיצים אותם יכולים לחזק את הרווחה הרגשית שלהם לכל החיים ויכולים למנוע מהדאגות שלהם להתפתח למשהו רציני יותר, כמו הפרעת חרדה. כך תכינו את הילדים בחייכם לכמה מהדאגות הנפוצות ביותר העומדות בפניהם ואיך להתנהל אם הפחדים שלהם יתגשמו.

קָשׁוּר: 14 האסטרטגיות הטובות ביותר להתמודדות עם חרדה

חפצים קשורים

התמודדות עם אכזבה וטרגדיה

דברים רעים קורים בחיים - בין אם מדובר במחלת הורה ובין בטרגדיה לאומית כמו מגיפת הנגיף הכלילי. למד כיצד לעזור לילדיך בחרדה על ידי מתן הכלים הדרושים להם לניהול מתח.

למשל, אם ילדכם נקלע לסיטואציה מלחיצה שמעוררת את חרדתו, תנו לו לנשום סדרה של נשימות איטיות כדי להירגע, מציע אלן הנדריקסן, דוקטורט, מחבר הספר איך להיות עצמך: שקט את הביקורת הפנימית שלך ותעלה מעל החרדה החברתית . אני אומר לילדים שלי 'להריח את הפרח, לכבות את הנר.' כלומר, שאפו לאט דרך האף ונשפו לאט דרך הפה. התמקדות בנשימה שלו (במקום במתח) תאפשר לילדכם להרגיע את החרדה ולקבל את העקבות.

במה אני יכול להשתמש כדי להסמיך רוטב

אירועי חדשות או אסונות

מגיפת הנגיף הכלילי בהחלט שיפרה את רמות הלחץ בקרב מבוגרים וילדים, אך חרדה הקשורה לחדשות יכולה להכות בכל פעם שמשהו מצער קורה בחייכם או בעולם כולו, מאסונות טבע כמו הוריקנים ושריפות עד לירי בבית הספר.

הורים יכולים לשמור על דאגות אלה על ידי כך שהם מודעים לאופן שבו ילדיהם נחשפים לחדשות ולמידע המשותף ברשת, אומרת נינה קייזר, דוקטורט, פסיכולוגית ילדים בסן פרנסיסקו. לעתים קרובות יש להורים גם דאגות (לגיטימיות) מאירועים בחדשות, לכן רכנה למערכת התמיכה שלך כדי לדבר על הפחדים שלך, לראות מטפל או למצוא קבוצת הורים שתצטרף כדי לדבר על החרדה שלך. התגובות הרגשיות של ההורים מודיעות על מחשבות, רגשות והתנהגות של ילדים. אם ההורים מודאגים, גם ילדים דואגים יותר, אומר קייזר.

חלק מאותן אסטרטגיות התמודדות שפועלות למבוגרים מודאגים עובדות גם עבור ילדים מודאגים - האם ילדכם ינסה לנשום עמוק, להתמקד בפעילות מסיחה (וחיובית), לצאת להתאמן, או לבקש מהילדים לרשום או לצייר תמונות של את הדברים שהם מודים להם שעוזרים להם להדגיש את החיובי.

זכרו כי התקופה הקשה ביותר לילדים היא העקבות המיידיות של הטרגדיה. הצגת עובדות העשויות לעזור להם להרגיש בטוחים יכולה להפחית את הלחץ. העובדות הן החברים שלך, אומרת שריל זיגלר, PsyD, פסיכולוגית ילדים בדנבר ומחברת הספר אמא שחיקה . הציעו הצהרות הארקה כמו 'טרגדיות אכן קורות, אבל לא סביר שיהיה כזה בבית הספר שלכם', ממליץ זיגלר. עבור נגיף העטרה, אתה יכול להצביע על כל האנשים שעוזרים זה לזה ועל כל הדרכים שאתה שומר על בטיחות המשפחה שלך. הצבעה על תכשירים שנעשו כדי להגן עליהם עשויה לסייע בהפחתת רמות החרדה.

מוות

בסביבות גיל 7 ומעלה, ילדים רבים שואלים את הוריהם, מה קורה לאחר מותנו? כשילדים שואלים את השאלה הזו, חשוב לברך על סקרנותם ולענות בכנות, אומרת קלייר בידוול סמית ', מטפלת בצער ומחברת הספר חרדה: שלב הצער החסר . סמית ממליץ לשאול, מה לדעתך קורה? אם ילדכם שואל אם אנשים או בעלי חיים הולכים לגן עדן, ענו בכנות על סמך האמונות של משפחתכם. אם המשפחה שלך לא מאמינה בחיים שלאחר המוות, זה בסדר להיות מקדימה. דיבור על תוחלת חיים של מינים אחרים יכול לעזור, אומר סמית ', כך שמותו של חיית מחמד אינו לגמרי בלתי צפוי. כשמוות אינו נושא טאבו, הוא יכול להיראות פחות מפחיד.

דאגות הילדים מוות עשויות לגדול ברגע שהם מבינים שהוריהם אינם יכולים להגן עליהם מכל דבר, אומרת אביגיל מרקס, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית בסן פרנסיסקו המתמחה בצער.

האם אני יכול לשתול גרעיני דלעת מחנות דלעת שנקנה?

דאגות וחרדות ממות יכולות להתגבר גם לאחר איבוד חיית מחמד אהובה או בן משפחה. לדבר בפתיחות על הפחדים שלהם. בדקו אם תוכלו לברר פרטים נוספים על חששותיהם הספציפיים והראו כי אתם מתייחסים ברגשותיהם ברצינות, ממליץ מרקס. לאף אחד אין את התשובות לכל השאלות הקיומיות בחיים, אך מרקס אומר שכאשר ילדים מרגישים מרגיעים ומובנים, החרדה יכולה להתחיל להתכווץ.

מפסידים במשחקי ספורט

כנראה ראית התנהגות רעה מספיק בקרב הורי הספורט ביציע כדי להבין מדוע ילדך עלול לקחת את זה קשה אם הצוות שלהם לא יצליח.

המפתח להפחתת חרדה הוא התמקדות בביצועים (להחמיא לילדכם להצגה נהדרת, למשל), ולא בתוצאה. היה אוהד, תן לילד שלך להביע את אכזבתו ואז הזכר לו שספורט עוסק בחברותא ובכיף, לא רק בזכייה, אומר ברוק דה לנץ ', מייסד MomsTeam.com , משאב מקוון להורי נוער-ספורט, והמחבר של יתרון צוות הבית: התפקיד הקריטי של אמהות בספורט הנוער .

אבל בואו נהיה כנים ― מי רוצה להיות מפסיד? אני לא אחד שישב שם ואומר, 'זה בסדר גמור להכות כל הזמן', אומר דרו בריס, הקווטרבק של ניו אורלינס סיינטס, שמודה בכמה דמעות לאחר המשחק בימי ספורט הנוער שלו. אני חושב שזה טוב לילדים להתעצבן כשהם מפסידים. אבל ברגע שהם התקררו, הם צריכים ללמוד גם מכך. משוך אותם הצידה ואומר, 'אתה יודע מה היית עושה אחרת בעתיד?' בקש מהם לומר זאת במקום לומר להם, אומר בריס.

ציון גרוע

ציון גרוע יכול להרגיש כמו סוף העולם לילד - במיוחד בשנות העשרה שלהם כאשר לחץ הקבלה למכללה באופק. זה עוזר לשמור על הפרספקטיבה עבור ילדכם. ציון אחד גרוע הוא ציון אחד גרוע, אומרת דואן יבנר, דוקטורט, פסיכולוג ילדים באקסטר, ניו המפשייר, ומחבר ספר הילדים. מה לעשות כשאתה דואג יותר מדי . זה לא אומר שילדך יכשל בשיעור, אז עודד אותה להרפות.

ילדים יהיו פתוחים יותר לדבר על הציון אם אתה מזדהה תחילה עם מבוכתם או כעסם, אומר יובנר. תנו לילדכם זמן להגיב לבד ואז שאלו שאלות שיעזרו לה להבין מה קרה. האם היא לא הבינה את העבודה? האם היא עשתה טעויות רשלניות? הישאר כמה שיותר לא שיפוטי, גם אם אתה יודע שה- F היא אשמתה, אומר יובנר. ואז דבר על איך לתקן את הבעיה בעתיד. שיתוף אחד הכישלונות שלך (ציון גרוע, סקירת ביצועים גרועה) ואיך התמודדת יכול לעזור לה להמשיך.

להקל על מעברים ואבני דרך

השינוי קשה לכולם, אך יש ילדים שקשה להם יותר מאשר לאחרים להתמודד עם מעברים. אחד הגורמים העיקריים שמבעירים את החרדה של הילד הוא פחד מהלא נודע, שיכול להיראות כמו מפלצת מפחידה המתנשאת מרחוק.

כדי להרגיע עצבים, ודא שילדך מוכן לבאות. לשבת עם ילדך לפני כל אירוע ולדון מה יקרה, אומר הנדריקסון. היה ספציפי ותן פרטים. תגיד משהו כמו בגן, ניכנס ונגיד שלום למורה. איך לדעתך החדר ייראה? איזה סוגים של צעצועים אתה חושב שיש שם? בדרך זו, הלא נודע לא כל כך מסתורי ומפחיד.

חרדת פרידה

חרדת הפרדה מתחילה בדרך כלל סביב גיל 10 חודשים ויכולה להימשך עד גיל 3 ולעיתים אף יותר, אומר קייזר. אחת הדרכים לעזור בהכנת הקטנים לקראת הפרידה היא לקרוא סיפור כמו של אנה דוודני לאמה לאמה מתגעגעת לאמא יַחַד. קריאת ספרים על מעברים כמו היום הראשון ללימודים מנרמלת את החוויה ומרגיעה את הילדים שהכל ייצא בסדר, אומר קייזר. זה גם חכם לבקר במעון הילדים או בבית הספר עם תינוקות או פעוטות לפני היום הראשון, היא אומרת. מראה להם למה לצפות יכול לעזור להם להרגיש בטוחים יותר כשהיום הגדול מגיע.

ילדים המטפלים בחרדת פרידה הכי טובים ללמוד למה לצפות לאורך זמן. אמירת דברים כמו מבוגרים תמיד חוזרת כשאתה עוזב ואומרת לילד שלך מתי תחזור תעזור לקבוע שגרה צפויה. קביעת טקס פרידה על ידי שירת שיר והוצאת החיה הממולאת האהובה על ילדכם למעון יכולה גם לסייע בהרגעת העצבות, אומר קייזר.

והכי חשוב, כדי לעזור לילד שלך להתמודד עם חרדה, שמור על הדאגות שלך. ההתנהגות של ההורים מראה לילדים אם יש מה לדאוג, אומר קייזר. ציור הפרידה או התרגזות יכול לגרום לדאגות הילדים לגדול, אבל לדבר איתם ברוגע משדר שהכל הולך להיות בסדר.

איך לעשות חיתוך פיקסי בבית

אהבה ראשונה

אם אתה יכול לזכור את העצבנות והסרבול שלך בקשר למחיקה הראשונה שלך, אתה בטח מקבל תחושה מדוע הילד שלך מתחרפן על כל שיחה עם מושא החיבה שלו.

לדבר על זה. המחץ הראשון הוא הזדמנות טובה להתחיל לדון במה שילדך אוהב באנשים שונים, אילו תכונות מושכות אותה לאדם אחד על פני אחר, אומרת ד'ארסי לינס, Ph.D., פסיכולוגית לילדים KidsHealth.org . כמובן, היא כנראה תגיע לכריס או וויל בסוף השבוע, אבל אם היא מתקשה להתגבר על טימי, שתף את חווית המחץ הראשונה שלך. תגיד לה שזה משהו שכולנו עוברים, אומרת לינס.

ולמען השמים, אל תעשה מזה בדיחה. לא משנה כמה חמוד / מגוחך / טיפשי אתה חושב שההשחפה של ילדך, אל תיתן לזה להראות. נסה לדרוך את דרך האמצע הנחמדה הזו בין לא לקחת דברים ברצינות רבה יותר ולהתעכב עליהם יותר מדי, אומרת לינס.

קבלה במכללה

מלמד ילדים כיצד לקחת אחריות על עבודתם בבית הספר יכול לעזור להם להתכונן למתח של הכנת המכללה, אומר ד'אן מקפי, דוקטורט, פסיכולוג קליני שבסיסו בצפון קליפורניה ומתמחה בטיפול בבעיות למידה ומתח אצל סטודנטים. והורים לא צריכים לחכות עד שבני הנוער שלהם ילמדו בתיכון כדי להקנות הרגלים מועילים אלה. במקום להתמקד במה שהילדים לא עושים, ההורים יכולים להקדים את המהומה על ידי שבחים על התנהגות חיובית, כמו השלמת שיעורי בית בזמן, אומר מקפי. אומר דברים כמו שאני שם לב שקיבלת את הדו'ח שלך - עבודה נהדרת מחזקת את הפיתוח של כישורי ניהול זמן טובים והרגלי לימוד חסונים, היא אומרת.

עבודה עם בני הנוער שלך כדי לקבוע שגרת טיפול עצמי יכולה לחסום אותם ממתח הכנה במכללה: טכניקות לניהול מתחים כמו פעילות גופנית ואכילה בריאה יכולים לעבור דרך ארוכה. וכמו תמיד, שמור על לחץ משלך גם לגבי תוכניות המכללות שלהם. הורים מודאגים עשויים להגיב באומרם משהו כמו 'אתה לעולם לא תשלים את המאמרים שלך', שיכול להאכיל את חשיבת יום הדין של ילד, אומר מקפי.

התמודדות עם לחצים יומיומיים

כולנו מתמודדים עם מתח וחרדה על בסיס יומיומי - אפילו ילדים. אבל הטעות הגדולה ביותר שאתה יכול לעשות היא לזלזל בחששותיה. האינסטינקט שלך יכול להיות לנסות להרגיע אותה במישור אופטימי: אל תדאג. זה יהיה בסדר! אבל זה למעשה ממזער את רגשותיה מבלי לתת לה כלים לטיפול בדאגותיה, אומר הנדריקסון. במקום זאת, שאל שאלות כדי שתוכל ליצור תוכנית התמודדות יחד. מה אם יש לך סיוט? ובכן, בואו נחשוב על זה. מה יהיה דבר טוב לעשות? איך נוכל לעשות את זה פחות מפחיד?

סיוטים

מהו תחליף טוב לקצפת כבדה

פעוטות בגיל 18 חודשים יכולים לקבל סיוטים, אומרת ד'ר אנג'ליק מילט, דוקטורט, יועצת שינה לילדים עם משרדים באוסטין, טקסס ובסן פרנסיסקו. סיוטים יכולים לגרום לזה להרגיש מפחיד ללכת לישון למחרת בלילה ואף להוביל לפחד מפני החושך. למרות שחלומות רעים מדי פעם עשויים להיות בלתי נמנעים, מילט אומרת שאיכות שינה ירודה עלולה להחמיר את הסיוטים. כדי להקדים את מצוקות הלילה הללו, היא ממליצה ליצור שגרת שינה בריאה לילדכם. הקפדה על אותו שעת שינה בכל לילה, שימוש באור לילה נמוך ואט וקריאת סיפור מרגיע לפני השינה יכולה לעזור לילדים להרגיש בטוחים ובטוחים, מה שעוזר להם לישון טוב יותר בלילה, אומרת מילט. אם הם ישנים רע, ודא שזה לא בגלל שהם עייפים מדי: פעוטות זקוקים ל10 עד 12 שעות בכל לילה ולתנומה של 1 & frac12; - לשעתיים.

למרות מאמציך, סיוטים עדיין עשויים לקרות. ויש ילדים שדואגים כל כך מסיוטים שהם מפגינים שהולכים לישון, אומרת מילט. עם פעוטות צעירים יותר, היא ממליצה להשאיר אור במסדרון ולשבת איתם כשהם במצוקה. אמירות מנחמות כמו שהיה לך חלום מפחיד, אבל אתה בטוח והגוף שלך טוב לישון יכול להיות גם מרגיע. פעוטות עשויים להתקשות לנקוב בשמות הפחדים שלהם, אך אם הם מציירים תמונה או עוזרים להם לכתוב סיפור על החוויה יכולים לסייע להם להביע את רגשותיהם, מה שמרגיש מעצים.

להישאר עם בייביסיטר

בעוד שחרדת הפרידה המסורתית עשויה לדעוך כבר בגיל הגן, ילדכם עדיין עשוי לחשוש מלהישאר בבית עם מישהו מלבדכם.

אתה יודע כמה אתה מתרגש לצאת לשינוי? הפוך את ילדך לשאוב לשהות בו. הציג את הבייביסיטר לפני הלילה הגדול, ואז תכנן משהו מהנה לילדך באותו ערב. לדוגמא, תקנו את ארוחת הערב האהובה עליו, קנו חטיפים מגניבים, או שכרו סרט שהוא מת לראות (או את זה שהוא צפה 25 פעמים שהוא עדיין מת לראות).

טוב גם לומר לו לאן אתה הולך ומתי תחזור. לאחר מכן היכנס מעת לעת כדי להזכיר לילדך שעדיין שם לב אליו ושאתה בסדר. יש ילדים שדואגים להוריהם כשהם לא בבית, ולכן כשהם שומעים ממך ויודעים שאתה נהנה, זה מרגיע אותם, אומרת לינס.

קָשׁוּר: דברים שלא כדאי לך לומר למישהו עם חרדה

חברות ומדיה חברתית

דרמה מגיעה כמעט תמיד עם השטח בחיים החברתיים של בני נוער, אומרת ליסה דאמור, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית ומחברת בלחץ: התמודדות עם מגיפת המתח והחרדה אצל בנות . לתת למתבגרים לדעת שחברות לא קיימת ללא מתח יכול להרגיע אותם שהאתגרים החברתיים הללו הם נורמליים ולהפחית את הפחדים שלהם מדחיית עמיתים. בני נוער עשויים להזליף כאשר ההורים נותנים עצות, ואילו השיתוף שעמד בפני סכסוכים דומים עם חברים יכול לאמת את רגשותיהם.

מצבים כמו לא להזמין למסיבה ובהמשך ללמוד על כך באינסטגרם יכולים להיות מוחצים עבור מתבגרים רבים. אם העשרה שלך מודאגת מלהישאר בחיים האמיתיים או ברשתות החברתיות, הזדהות עם רגשותיהם. יידעו שקשה לקבל כל כך הרבה מידע על מה שהם חסרים, אומר דאמור. שימו לב לכמה סיבות מדוע אנשים עשויים להגביל את רשימות האורחים שלהם יכולות לעזור: אולי שטח המסיבות היה קטן, או שהוריהם גרמו להם להזמין חברים למשפחה. והזכיר לבני הנוער שלך כי בילוי עם תערובת של אנשים הוא חלק נורמלי מחיי החברה. גם היא יכולה וצריכה.

מה אני יכול לעשות עם תירס מוקרם