השנה הראשונה של העשור החדש הזה הייתה מלאת חרדה, לחץ, תסכול, בלבול, פחד ואכזבות. עבור אנשים רבים הכוונה היא לאבד עבודה - או אדם אהוב. עבור אחרים, זה אילץ אותם לקבל החלטות קשות לגבי אירועי חיים משמעותיים, כמו ביטול החתונה שלהם או לידה לבד. לא משנה איך מגפת וירוס הכורון עיצבה ושינתה את חייך, אפשר לומר שכולם חסרו חגיגות השנה, עם מסיבות יום הולדת וירטואליות, חילופי נדרים, וסיום לימודים שתופס את מקומם של התכנסות אישית.

ככל שאנו מתקרבים לעונת החגים המיוחלת, אנשים רבים עשויים לחוש רגשניים. אחרי הכל, איך יהיו החגים אם לא נוכל לראות את המשפחה שלנו פנים אל פנים? או אם אנחנו לא יכולים לפגוש את החברים שלנו להחלפת מתנות שנתית לחג או להפי אוור? עם הנחיות CDC לעודד אנשים להימנע נסיעות לחג ומפגשים גדולים, יש סיכוי שנגלה איך נראים חגים קטנים ובודדים במוקדם ולא במאוחר.

זה נורמלי להרגיש מאוכזב ושטוח בעצב על חג ההודיה, חנוכה, חג המולד וערב השנה האזרחית החדשה כשיש סיכוי שלא תצליחו לבלות את זה עם המעגל הגדול יותר של האנשים הקרובים ויקרים לכם. בעוד שפסיכולוגים טוענים שרגשות אלה הם נורמליים וצפויים, חשוב גם למצוא אסטרטגיות התמודדות. שוחחנו עם מומחים על העצות הטובות ביותר שלהם להרגשה מחוברת ולהישאר חיוביים במהלך עונת החגים 2020.

עם מה ללבוש ברלט

חפצים קשורים

1 אירחו בישול יחד עם בני המשפחה

המסורות הן חלק גדול ממה שהופך את תקופת החגים לבלתי נשכחת. ייתכן שתצפה לתלות קישוטים בעבודת יד על העץ שלך, לשמוע את אותם סיפורים מסבתא שלך, או לקבל שניות מהמתכונים הייחודיים של דודתך. לכל משפחה יש את הדרך הייחודית שלה להתקרב לרגעים אלה, אך השנה, שקול גישה מודרנית.

מאמן בריאות הוליסטי מוסמך קמה הגר מציע לשים ספינים חדשניים בשגרה מסורתית שיעזרו לך להרגיש קרוב יותר לאהובים שלך. ישנן דרכים רבות לעשות זאת: אולי זו תחרות בישול בה כל בית מנסה לשחזר מנה קלאסית וכולם מצביעים על המצגת. או אולי זה בישול שבו נחשפים כמה מהמרכיבים הסודיים המשפחתיים.

אם אתה מסוגל, להרכיב תוכנית למסירה בטוחה של הסחורה הסופית לבני המשפחה הגדולים שאינם יכולים לנסוע. אתה יכול לתזמן שיעור להכנת עוגיות וירטואלי עם אמא שלך או לאפות דברים טובים של סבא וסבתא שלך ולהפיל אותם על סף דלתם, אומרת הגר. אני יודע, כולנו די חולים בשיחות זום, אבל כמה מדהים שיש לנו את הטכנולוגיה הזו? אל תוותרו על זה. היו יצירתיים ביחד.

שתיים לְהִתְנַדֵב

אם מדינות או אוקיינוסים מפרידים בינך לבין משפחתך, ייתכן שתצטרך לחפש באופן מקומי דרכים להרגיש מחובר לאחרים בעונת החגים. אחת הדרכים המועילות ביותר לחוש תקווה ולהפיץ עידוד היא להתנדב. במיוחד השנה יש יותר הזדמנויות מתמיד, הן ממרחק חברתי בטוח באופן אישי והן באופן וירטואלי.

ייתכן שתספק אוכל לאדם קשיש שאולי לא יוכל להגיע לחנות בגלל המגפה, אומר איימי קופר חכים, דוקטורט, מתרגל פסיכולוגיה תעשייתית-ארגונית. או שאתה יכול להתקשר למישהו שהוא לבד וזקוק לחברה כלשהי. אתה יכול אפילו להכין כרטיסי חג או כרטיסי 'לחשוב עליך' למסירה לבתי אבות או לבתי חולים. חזרה בדרך זו תשפר את מצב רוחך, גם אם אינך יכול לראות את יקירייך.

מהו נוזל הכלים הטוב ביותר

3 שלח מתנות טובות ומשמעותיות או כרטיסים, ופתח באופן וירטואלי

עם שיעורי אבטלה שיאים, התקציב עשוי להיות בראש מעייניכם בעונת החגים. אמנם מתנות יוקרתיות ככל הנראה אינן נחוצות או מתאימות, אך מתנות משמעותיות קטנות וכרטיסים בכתב יד יעזרו לך ולאנשים האהובים עליך להרגיש אהובים ומוערכים. אם הכסף צפוף במיוחד, עדיין כדאי לתזמן שיחות טלפון או אירועים בהם תוכלו לשיר שירים באופן וירטואלי, לדבר על סיפורים מצחיקים מהעבר ולשמור על קשר.

במיוחד במהלך המגפה, כאשר אנשים עשויים לחוות רמות מוגברות של חרדה, לחץ, חוסר אונים, דיכאון, בדידות ו / או צער, מערכת התמיכה בה ניתן להישען ולהחזיר תמיכה רגשית יכולה להיות מאוד מנחמת ומבוססת זו על זו. , אומר פסיכולוג איבון תומאס, דוקטורט . אתה יכול ליצור זיכרונות חג חיוביים חדשים יכולים להיות מאוד מעצימים ומרוממים.

4 כבד את צערך

עבור אנשים מסוימים, החגים עשויים להיות קשים מאוד מכיוון שהם איבדו מישהו מיוחד להם השנה. עם יותר מ -200,000 מקרי מוות אמריקניים מ- COVID-19, אנשים רבים ימצאו את החגים עצובים ביותר מכיוון שהם מתאבלים על אובדן. ד'ר זלאטין איבנוב, פסיכיאטר מוסמך כפול מועצה, ממליץ להצטרף למאמצים עם אחרים לעבד את רגשותיך ולמצוא דרך לכבד את הנפטר במקום להתאבל לבד. זו עשויה להיות תרומת צדקה או ייצוג פיזי של חייהם.

שקול ליצור תיבת זיכרון המכילה תזכורות לאדם שמת. אתה יכול לכלול תמונות, הצעות מחיר שאתה משייך אליהם, כל מזכרת שיש לך, ממליץ ד'ר איבנוב. ואם אינך יכול לעשות את הפרויקט הזה באופן אישי, הרם טלפון כדי לחלוק סיפורים, דבר כמה אתה מתגעגע אליהם והודות בצערך.

קָשׁוּר: כיצד לארח את חג ההודיה בבטחה השנה

5 תרגלו מחשבה מדי שבוע

אינך זקוק למחוות גדולות ויקרות כדי ליצור תגובת שרשרת של חסד בקהילה, במשפחה או בקבוצת החברים שלך. למעשה, הפעולה הפשוטה של ​​נוכחות יכולה לעזור לסובבים אתכם להרגיש נתמכים ונשמעים במהלך עונה מאתגרת. ועל ידי מתן לאחרים, אתה נותן לעצמך. כדברי הגר, תחושת אהבה חשובה ביותר לרווחתו של האדם. אז קחו על עצמכם את המשימה לתרגל מחווה מתחשבת מדי שבוע מנובמבר ועד ינואר (ומעבר לכך, כי, למה לא?).

התקשר למישהו שאתה מכיר שאין לו משפחה, כתוב מכתב לחבר המשפחה שלך שהתאלמן לאחרונה, או פנה למישהו שהתגרש לאחרונה או איבד את מקום עבודתו, אומרת הגר. החופשות קשות במיוחד לכולם, במיוחד לאלה שבמצבים בודדים או חסרי ביטחון. הפוך אותו לתרגול שבועי לפנות להתקשרות או ל- FaceTime כדי לגרום לאחרים להרגיש את רוח החג.

6 קבעו טוסט לחג משפחתי

אם יש לך בני דודים ודודות / דודים דו ספרתיים, אחים עם ילדים צעירים והורים שלא כל כך מתלהבים מטכנולוגיה, ארוחת ערב של זום עשויה להיות אורך פעולה מסובך. האינטרנט של מישהו חייב להשתחרר, וסבתא לא תבין איך לשים את עצמה על אילם. במקום זאת, האקים מציע להוריד חלק מהלחץ על ידי טוסט מחוץ למסך עם יין, קפה, תה או שוקולד חם. אם תצליח להבין ועידת וידאו, נהדר. ואם לא, עודדו את כולם לשלוח סלפי של הגדרת החג והמשקה שבחרתם בצ'אט קבוצתי. התמונות יגרמו לך לחייך - ובתקווה שתעבור את היום. לקבלת נקודות בונוס, שלחו בקבוק תוסס (או משקה אחר לבחירה) לכל מי שנמצא ברשימת הטוסטים שלכם, כך שכולכם שותים את אותו הדבר.

כבה שיתוף תמונה אחרונה בפייסבוק

7 חפש והתענג על החיובי

מציאת רירית הכסף בתקופת זמן שיכולה להיות מסווגת רק כאוטית וחסרת תקדים היא סדר גבוה. ובכל זאת, חיפוש, התענגות וכיבוד של כל הזכיות - אפילו סתם לקום מהמיטה או לשלוח כרטיס חג - חיוני לבריאות הנפשית והרגשית. במונחים של פסיכולוגיה, תומאס אומר שזה נקרא reframing, כאשר אדם רואה משהו מנקודת מבט שונה או לא שלילית בלבד, ולכן התמונה כולה נצפית ומיוצגת במדויק.

במקום לומר, אני לא חוגג את חג ההודיה השנה כי אני לא יכול להיות עם המשפחה שלי, אתה יכול לנסח מחדש את המשפט, לא אוכל להיות עם המשפחה שלי חג ההודיה כי אני מעדיף את בריאותם ואת בְּטִיחוּת. או נסה להתמקד בדרכים ששיפרת את ביתך השנה במהלך הנעילה, כך שהוא מוכן לזום לקראת מפגשי החג הווירטואליים.

8 דאג לבריאותך מבפנים כלפי חוץ

כל חלק מגופנו מחובר, ואם נבלה את שלושת החודשים הבאים על העמסת ג'אנק פוד, ממתקים ופינוקים, מצבנו הנפשי יהיה מעונן במקרה הטוב. אף על פי שאנשים רבים פונים לתשוקה כדי לעבד את רגשותיהם, תומאס ממליץ לתעדף את בריאותך האישית בעונת החגים, במיוחד אם זה כבר גורם לך לדאגה או להרגיז.

עשה מאמץ מודע לישון מספיק, לאכול נכון, להתאמן, לצחוק ולקבל תמיכה רגשית מהיקרים שלך כדי לשמור על הבריאות הגופנית והרגשית שלך, היא אומרת. השורה התחתונה היא שאולי לא תוכלו לשלוט במגפה זו, אך עדיין תוכלו למצוא דרכים להרחיב ולהוסיף לחייכם וכתוצאה מכך להתחזק רגשית גם במהלך מגפה כשאינכם יכולים להיות באופן אישי עם משפחתכם. וחברים במהלך החגים.