עד 24 בנובמבר, תודה יכולה להתחיל להרגיש כמו ביצוע פיקודי ולא כמעשה אמיתי. עדכון המדיה החברתית שלך הוא הכרת תודה, כל הזמן (# 30daysththank!), ואתה מסוגל לגלגלי העיניים הגוגי שלך בפרויקטים של מלאכת יד בנושא תרנגול הודו. זה בסדר להרגיש דחוס. אתה לא יכול להפעיל תודה רק בגלל שזה חג ההודיה, אומר רובין ברמן, MD, פרופסור חבר לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של דיוויד גפן באוניברסיטת UCLA ומחבר הספר היתר להורה . למעשה, שיא עונת החגים עלול להיות אפילו לא הזמן הטוב ביותר להעמיד אותה בראש סדר העדיפויות. הכרת תודה קורה בהפסקות שקטות וברגעים, לא כשיש לך רשימת מטלות ענקית ואתה דוהר סביב, היא אומרת. אז איך לחבק את העונה בכנות? עשרה מומחים כאן כדי לעזור. בוא נעשה את זה, נובמבר.

כיצד לשנות את חשיבתך

אל תהפוך את זה לדבר הגדול.
להתכונן לתודה לקראת חג ההודיה יכול להיות פשוט ועדין. בעברית המונח להכרת תודה הוא האקאראט טוב , והתרגום המילולי הוא 'הכרה בטוב', אומר הרב יואל ניקרסון מטמפל ישעיה, בלוס אנג'לס. זה לא קשור למציאת צורות חדשות של חיוביות בחיים, אלא למקד את עצמך מחדש סביב הדברים שכבר כדאי לך להיות אסירי תודה עליהם. ולא רק הגדולים, הברורים מאליהם - בריאות טובה או קידום בעבודה - אלא גם דברים קטנים. כשגדלתי בריגליוויל בשיקגו, מעולם לא הייתי מובטחת חניה, אומר רון ליבר, מחבר הספר ההפך מקולקל ובעל טור עבור ניו יורק טיימס . לפני כ 12 שנים קניתי מקום חניה בברוקלין. זה היה אחד הדברים האקסטרווגנטיים ביותר שאשתי ואני קנינו לעצמנו. אבל בכל פעם שאני נכנס למקום 18, אני תמיד אומר לעצמי באופן פנימי - ולעתים קרובות בקול רם - כמה אני אסיר תודה. חפש את הדברים הקטנים ואמר תודה בקול.

אבל אל תעשו את זה מטלה.
יש קו בין בחירה לבין הצורך לעשות משהו, אומרת כריסטין קרטר, דוקטורט, עמית בכיר במרכז המדע הטוב טוב יותר, באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, ומחברת מעלה אושר . זה נשמע כמו הבחנה קטנה, אבל זה עצום. מנקודת מבט פסיכולוגית, כאשר המוח שלך חושב שאתה צריך לעשות משהו, סביר יותר שהוא יתנגד. רק כשאתה מרגיש שאתה בוחר לעשות משהו זה יכול להיות אותנטי, היא אומרת.

תאר את התודה שלך.
אנו נדרשים לומר 'תודה' רבה, אשר אני חושב עליהם ככרת תודה פולחנית, אומר רוי בלונט ג'וניור, הומוריסט דרומי ומחבר הספר שמור מקום לעוגה . כשאתה טס לאנשהו, למשל, אתה אומר 'תודה' לנהג המונית ולבחור בדלפק הכרטיסים ועוד כתשע פעמים לפני שאתה מגיע לאן שאתה הולך. חזרה נדרשת זו עלולה לגרום לנו לאבד קשר עם תודה כנה. בצע את השינוי בפעם הבאה שתגיד תודה: חשוב על עלות ותועלת. שימו לב לעלות האדם - לא רק כסף שאולי הם השקיעו בשביל לעשות משהו בשבילכם אלא גם את הזמן והאנרגיה שנדרשו - כמו גם את התועלת האמיתית עבורכם, אומר ג'פרי ג'יי פרוה, Psy.D., פרופסור חבר ל פסיכולוגיה באוניברסיטת הופסטרה, בהמפסטד, ניו יורק, ומחבר משותף של לעשות ילדים אסירי תודה . לחשוב על חסדים יומיומיים כאלה יגרום לך להיות אסירת תודה רבה יותר.

תהיו פילוסופיים לרגע.
כולנו מתחילים את החיים תלויים באחרים, ורובנו מסיימים את החיים תלויים באחרים. לא יצרנו ולא עיצבנו בעצמנו. לא נולדנו בעצמנו, אומר רוברט אמונס, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, דייוויס. החיים הם על נתינה, קבלה והחזר. אנו נקראים להכרת תודה. אם אנו בוחרים להתעלם מהאמת הזו, אנו מונעים את עצמנו מהמסלול. עצם הידיעה של זה בדרך כלל מספיקה בכדי לעורר השקפה אסירת תודה על החיים.

חתוך אחרים קצת רפיונים.
נסה לא להיות כל כך קשה עם אנשים שמתרגלים פעולות הכרת תודה ציבורית, אומר ליבר. חלק מהם כנראה מרגישים שהטבע הציבורי עובד עבורם כדרך להכריח את עצמם להיות אחראים. אם הם לא מצהירים בתחילת 30 הימים שהם עושים את 30 ימי התודה שלהם, יתכן שהם לא יעשו זאת. אם אתה מוצא את עצמך צומח בציניות לגבי האשטגים וקמפיינים, הסתיר את אותם אנשים לחודש נובמבר או קח הפסקה מהמדיה החברתית.

ולמען האהבה של פיט, הישאר מחוץ לפינטרסט.
קשה להרגיש אסיר תודה על הדברים הקטנים והיומיומיים אם אתה מנסה למשוך אירוע משוכלל / ערמומי / מסובך שלא אופייני. ככל שתוכל להאט יותר דברים, כך יהיה לך יותר מקום להכיר תודה. והכרת הטוב מגדילה את הסרוטונין והדופמין במוח, ומפחיתה מתח, אומר ברמן. האם סידור פרחים מתנה שלך? נִפלָא! (היה אסיר תודה על מזמרה חדה ואגרטלים רחבי פה.) אם לא, הפסיק לגלול ויצמד לנקודות החוזק שלך. הגדר אותו ושכח זאת. בחרו תפריט ופרטים שלא יכבידו, אומרת מתכננת האירועים דבי לילי, הבעלים של אירוע מושלם בשיקגו.

כיצד לעזור לילדיכם להרגיש הכרת תודה

אל תהפוך את זה לחובה.
אני מאמין גדול בטקסי הכרת תודה כל השנה, אבל אני גם חושב שילדים לפעמים יגלגלו עיניים או יעלימו אם הם מרגישים שמשהו נדחף לגרונם, אומר ליבר. אין ללמד הכרת תודה; זה צריך להיות מעוצב. במקום לבחון את ילדיכם על משהו שקרה באותו יום שהם יכולים להיות אסירי תודה עליו (אם כי יש לכך זמן ומקום, כמו אולי שולחן ההודיה), נסו לעשות הרגל להציע בעצמכם את הדברים האלה עסיסיים. אני אוהב להעלות כלאחר יד משהו מדהים שקרה לי. אני רוצה שזה יתגנב אט אט לתודעת הילדים שלי שזה משהו שאנחנו עושים, אומר ליבר.

תן חמישיות גבוהות מילוליות.
כשהילדים שלך עושים משהו נחמד בשבילך, מילולית חמישה אותם, אומר ברמן. אם ילדכם מודה לכם על ארוחת הערב או על כך שנסעתם לאנשהו, שימו לב לומר, תודה רבה שאמרתם 'תודה.' זה ממש נחמד מכם! ודגם את סוג השפה הזה ככל שתוכל, אומר ברמן. אתה רוצה שילדיך ישמעו, תודה על הנהיגה, מותק, לבן הזוג שלך, לא 'אתה נוהג כל כך לאט. אנחנו הולכים לאחר.'

להיות בטון.
תרגילי חשיבה מופשטים המגרים תודה בקרב מבוגרים לא יעבדו עם ילדים צעירים, אומר אמונס. אתה צריך עזרים חזותיים. ציירו עץ על פיסת נייר גדולה, הדביקו אותו על הקיר, ותנו לילדים להוסיף עלה של פתק פוסט-איט של דבר אחד שהם מודים לו על כל יום. שים פתק בארגז האוכל של ילדך ובו כתוב, היה אסיר תודה על ההפסקה! לילדים גדולים, שלחו להם תזכורות בכדי לספור את הברכות שלהם, או אמרו כמה אתם אסירי תודה עליהם. באופן אידיאלי, אלה יהיו שיטות עבודה בכל חודש, אך נובמבר הוא זמן טוב להתחיל להפוך אותם להרגל.

התמקדו בארבעת הגדולים.
אם הרעיון להנחיל תודה לילדיכם מרגיש מכריע, התחילו בארבעת הגדולים: חינוך, משפחה, בריאות ומקלט. שקול לפנות לאחד בכל שבוע (או פשוט ללילה אחד בכל שבוע) במהלך החודש. אתה יכול לשאול שאלות. (על מה אתה אסיר תודה בבית הספר? מה עם הבית גורם לך להרגיש בטוח ומאושר? על מה השתמשת בגופך השבוע שאתה יכול להיות אסיר תודה עליו?) או שתוכל להעמיק. לדוגמא, אומר ברמן, השתמש ב'משפחה 'כהזדמנות להודיע ​​לילדיך שסבא רבא שלהם לחם במלחמת העולם השנייה או שהסתיר אדם יהודי במרתף או עבד על רכבת. חייהם קשורים זה לזה.

שים כמה תאריכים בלוח השנה.
וואי בעתיד. אל תחשוב על חג ההודיה כעל החלטת השנה החדשה של מתן צדקה. הנשבע להתנדב פעם בשבוע ואפילו פעם בחודש לא יכול להיות מציאותי עבור משפחתך. במקום זאת, חשבו על דרכים בהן תוכלו להחזיר בקלות, בין אם מדובר בביקור אצל קרוב משפחה קשיש במרכז דיור מוגן או פשוט התקשרות לחבר מחוץ לעיר.