זוכרים שכשמגיעים לכיוונים של סבתא באמת מדברים עם סבתא? לא משנה כמה זמן זה לקח? ומה לגבי מתי נעליים חדשות דורשות נסיעה לקניון במקום לחיצת עכבר (עם משלוח חינם ליומיים)? בטח, משימות וסידורים היו גוזלים זמן רב יותר אז, אבל הם נשאו גם רצועת כסף: הם עזרו לטפח סבלנות. מסיבות ברורות, תכונת האופי נמצאת בירידה. (הפנים: סבלנות נמצאת ברשימת המינים הנמצאים בסכנת הכחדה ככל שמגיעות לסגולות.) עם עונות שלמות של תוכניות טלוויזיה הזמינות בבת אחת בנטפליקס ושאלות בוערות נפתרו תוך שניות, הודות לסמארטפונים שנמצאים אי פעם, האמריקאים נכנסו לעידן של קישוריות יתר, על פי דו'ח של מרכז המחקר Pew משנת 2012. בין ההשפעות השליליות שלו: צורך בסיפוק מיידי ואובדן סבלנות, מציין הדוח. מחקר שערכה אוניברסיטת מסצ'וסטס באמהרסט בשנת 2012 מצא כי כרבע ממשתמשי האינטרנט נוטשים סרטון מקוון אם לוקח יותר מחמש שניות לטעון, וחצי קפיצה לאחר 10 שניות. היכולת שלנו לחכות לא טובה בהרבה בקטעים אחרים בחיינו. פשוט שב בפקק כמה דקות וספור כמה קרניים צופרות שאתה שומע.

מדוע ענייני סבלנות

חוץ מלהמנע ממך להתנפנף כמו גורילה כאשר מעלית המשרד עוצרת בכל קומה? שליטה בסבלנות - והפגנת שליטה עצמית, איכות שנמצאת באותה משפחה קרובה - הופכת אותך לחבר יותר מאורס, בטוח ואפילו בריא יותר. מחקר שפורסם בשנת 2004 כתב העת לאישיות מצא כי היכולת להפעיל שליטה עצמית מתואמת עם הערכה עצמית גבוהה, ציונים טובים יותר וכישורים בין אישיים טובים יותר.

שקול את הניסוי המרשמלו בסטנפורד שמצוטט לעתים קרובות, אותו ערך הפסיכולוג וולטר מישל לראשונה לפני כ 40 שנה. בניסוי הוצעו לילדים בני 4 למרשמלו אחד (או פינוק אחר מפתה דומה) מיד או שניים אם הם יכלו לחכות כ- 25 דקות עד שהחוקרים יחזרו לחדר. כאשר המשתתפים המקוריים חזרו לבקר לאחרונה, מדענים גילו כי אלה שהצליחו לדחות סיפוק לטובת תגמול מעולה כילדים בני 4 גדלו להיות מבוגרים סבלניים יותר. הם גם קיבלו ציוני SAT גבוהים יותר, אינדקסים של מסת גוף נמוכה יותר ושיעור גירושין נמוך מעט יותר, אומר BJ קייסי, דוקטורט, מנהל מכון סאקלר לפסיכוביולוגיה התפתחותית במכללה הרפואית Weill באוניברסיטת קורנל, ניו יורק. , ואחד מחברי מחקר המעקב אחר הניסוי. (למידע נוסף על כך, ראה הייתי ניסוי למדעי הילד. )

יתרה מכך, אנשים הסבלניים הם, אם לומר זאת באופן בוטה, חביבים יותר. הם טובים יותר בהמתנה לתורם, לא מפריעים בזמן שאחרים מדברים, ולא עושים סצנה ב- DMV. בקיצור, קל יותר להיות איתם, אומרת רונה רנר, אחות מוסמכת ומחברת ספר ההורות האם זה אני צועק? ($ 17, amazon.com ). סבלנות מאפשרת לך לעבוד בשיתוף פעולה, לקיים יחסים טובים עם אחרים וללכת לעבר מטרות.

נולד מול בריד

אצל מבוגרים וילדים, התפתחות הסבלנות כוללת גם טבע וגם טיפוח. השורשים הביולוגיים של חוסר הסבלנות כוללים רפלקס לחימה או מעוף טעון מדי, הנכנס כמנגנון הישרדותי במצבי לחץ (אתה יודע, כאשר אתה מאחר 10 דקות); חרדה או דיכאון; ורגשות עליונות או זכאות. זו התחושה שאתה אמור להיות מסוגל להקדים מישהו או שצריך לשים את הצרכים שלך בראש ובראשונה בכל מצב, אומרת ג'ודית אורלוף, MD, עוזרת פרופסור קלינית לפסיכיאטריה באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס ומחברת אקסטזה של כניעה ($ 26, amazon.com ). אתה נהיה דוחק וחושב שיש לך יותר זכויות מאחרים. לילדים, שיכולים להיראות כמין הכי פחות סבלני על פני כדור הארץ, התפתחות המוח משחקת גם היא תפקיד. המעגל הקדם-חזיתי של המוח, שעוסק בוויסות עצמי, עדיין מתפתח לשנות ה -20 לחיינו, וזה תורם לכך שילדים ובני נוער יהיו אימפולסיביים יותר, אומר קייסי.

מרכיב הטיפוח הוא גם המפתח. לדוגמא, הצפת חובות מותירה מבוגרים רבים המומים ומחויבים יתר על המידה ומרגישים כאילו אין להם מספיק זמן לעשות הכל, מה שגורם להם פחות סיכוי להתמודד עם עיכובים בחיוך, אומר אורלוף. באשר לילדים, הם לומדים לפי מה שהם רואים ולא לפי מה שאתה אומר, אומר רנר, כך שאם יש לך נתיך קצר, גם הילדים שלך עשויים. אחת הדרכים הטובות ביותר לגדל ילד שיחכה למרשמלו השני זה להיות טוב בלחכות לעצמך. יש ילדים הסבלניים באופן טבעי יותר, אבל סבלנות היא משהו שאתה בהחלט יכול לטפח, אומר רנר. למעשה, עם מעט ידע ומאמץ, כל בני משפחתך יכולים ללמוד לחכות עיכובים גדולים כקטנים.

שינוי מזגך

אנשים רבים מדברים על סבלנות כאילו מדובר בסחורה כלשהי, אומר אלן לוקוס, מייסד המרכז למדיטציה קהילתית, בניו יורק, ומחברו של סבלנות: אמנות החיים השלווים ($ 15, amazon.com ). אנחנו אומרים, 'נגמר לי הסבלנות' או 'אני מאבד את הסבלנות'. אבל זה לא ממש מדויק. סבלנות וחוסר סבלנות הם רגשות. במילים אחרות, אתה לא מתחיל את היום עם טנק מלא שמתדלדל בהתמדה, כאשר לילדים לוקח 45 דקות למצוא את הנעליים שלהם. מ.ג'יי ריאן, מאמן בכיר ומחברו של כוח הסבלנות ($ 17, amazon.com ) אומר שהתכונה היא תערובת של התמדה, קבלה ורוגע. כשאנשים עם שלוש התכונות הללו מגלים שמשהו לא הולך בדרכם, הם יכולים להמשיך ולהמשיך. איך משיגים את תמהיל הקסמים הזה אם לא נולדת איתו? על ידי התאמת החיווט שלך. המוח מתעדן כל הזמן על ידי חוויותינו, אומר קייסי. אם אתה מאמן את עצמך לווסת את ההתנהגות שלך ולעבוד על צינון לפני שאתה מגיב, אתה יכול לשנות את מעגל המוח שלך. הנה איך.

הגדר רמזים
הנפש האנושית מתפקדת בצורה הרבה כמו המחשב: היא הכי מהירה באחזור המידע בו השתמש לאחרונה. כדי לגשת לסבלנות ביתר קלות, לוקוס ממליץ לבחור בפעילות שאתה מבצע בתדירות גבוהה במהלך היום (לגימה של מים, לגעת בידית הדלת, להפוך דף) ולחשוב על המילה. סבלנות בכל פעם שאתה עושה את זה. (אם אתה מוצא את עצמך שוכח מזה ככל שהיום מתארך, פשוט המשך את התרגול ברגע שאתה זוכר.) המשך כל יום למשך שבוע, אומר לוקוס, ותתחיל לשים לב שאתה מתמודד עם מצבים באופן שונה מ היה לך לפני.

דמיין הצלחה
אין צורך לחכות עד שתהיה בשטח (נניח, קו קופות המכולת עם חניך במרשם) כדי לבדוק את עצמך. דמיין סיטואציה שבדרך כלל תאתגר אותך, אומרת לורי לייט, מומחית להורות ומחברת ילדים ללא מתח ($ 16, amazon.com ). ראו את עצמכם מחייכים ונושמים בזמן שאתם מחכים לתור לנוע, והוסיפו כמה אמירות חיוביות. לדוגמא: אני אהנה מזה אֲנָשִׁים מגזין בזמן שאני ממתין. לא נשמע כמוך? לא משנה. המוח שלך יעבד את התרחיש העומד פנים כחוויה אמיתית שבה עשית את הדבר הנכון, ועוזר להכין אותך להצלחות עתידיות. היי, זכייה דמיונית היא עדיין זכייה.

לְהַרהֵר
אנשים שמדיטציה אומרים שהם מרגישים שלווים יותר, מקבלים ותוכן יותר, אומר לייט. ומחקר הדמיית מוח משנת 2011 שנערך באוניברסיטת ייל מצא כי אנשים שמדיטציה קבועה יכולים לכבות חלקים במוח הקשורים לחרדה. טכניקה קלה שתוכל לנסות בכל מקום: לעצום עיניים ולדמיין למלא את דעתך בצבע האהוב עליך, אומר לייט. תן לצבע להטביע את הקול שחושב על אתמול או מחר.

ילדים יכולים להפיק תועלת גם מפסקי זמן מרכזיים. מבחינתם אורלוף ממליץ על מרווחי מדיטציה של שלוש דקות. בקשו מהם לנשום כמה נשימות עמוקות, להרגיע את גופם ולדמיין תמונה שעושה אותם מאושרים, כמו למשל לשחק עם חבריהם או לרכוב על סקייטבורד, אומר אורלוף. זה ילמד אותם להירגע ולהתמקד במשהו חיובי, מה שבתורו עוזר להם ללמוד לרכז את עצמם במהירות לאורך כל היום, כולל כשהם מחכים שהפסטה תחמם או שאחיהם יוותר על האייפד.

האט
מירוץ הלוך ושוב עשוי להיראות כמו הדרך היחידה להביא את כל המשפחה לאן שהם צריכים להיות בזמן, וכתוצאה מכך זו הפכה להגדרת ברירת המחדל שלך. אנחנו כל כך נקלעים למהר שאנחנו נתקעים במצב הזה, אומר לייט. אבל רוב המבוגרים לא מרגישים מאושרים כשהם ממהרים, וילדים מסוגלים לעשות זאת אפילו פחות ביחס טוב. במקום להזיע בשגרה שלך, הפעל כמה מנגינות רקע מרגיעות ותנוע בקצב רגיל. אם אתה מאחר באופן לגיטימי כל הזמן, חשוב מחדש על לוח הזמנים שלך. אתה כנראה צריך להקצות עוד כמה דקות לכל שליחות - או לשקול להוריד כמה מרשימת המטלות שלך. זה גם עוזר לקום 10 דקות קודם לכן, אומר רנר. אם אתה יכול לשתות קפה ולהתקלח לפני שתתמודד עם הילדים, אתה תתפקד הרבה יותר טוב.

למד להסיח את עצמך
היכולת לתת למוחך לנדוד, בין אם באמצעות חלימת יום או יישום פעיל של דמיונך, היא מיומנות המחזקת סבלנות. לדוגמא, בניסוי המרשמלו, רבים מהנבדקים שהחזיקו מעמד לשני מרשמלו פעלו לפי הוראות לדמיין את הממתקים כמשהו אחר, כמו עננים צפים, שהורידו את דעתם מהמתנה. עודד את ילדיך להמציא סיפורים בראשם או לדמיין את המקום שהם נמצאים בו איכשהו שונה ובסופו של דבר הם יתרגלו לעשות זאת בעצמם. באשר לך, משהו פשוט כמו העברת חלוק נחל מכיס אחד למשנהו עשוי להספיק בכדי להסיט את דעתך מהחמרה, אומר ריאן. וכשכל השאר נכשל ואתה שולף את האייפון, אל תכה את עצמך, גם אם תעביר אותו לילדיך. זה בסדר לתת להם את הטלפון או הטאבלט שלך לפעמים, אבל חשוב שילדים ילמדו שיטות לא אלקטרוניות להסטת תשומת הלב, אומר רנר.

תיקון מהיר

אתה לא יכול להפוך לאדם אחר בן לילה או אפילו יותר משנה. אבל בזמן שאתה עובד על דברים, אתה פחית השתמש באסטרטגיות כדי למנוע מפוצץ את החלק העליון שלך.

נשום עמוק
זה הטריק העתיק ביותר בספר, וזה בגלל שהוא עובד. אם אתה מרגיש שמתח גובר, שחרר את כתפיך (עיניים עצומות, אם אתה רוצה) וקח סדרת נשימות עמוקות. תגובת הלחץ ותגובת הרגיעה מנוגדות, כך שהם לא יכולים להפעיל באותו זמן, אומר ריאן. גם ילדים יכולים לעשות זאת. כשהקטן שלך מתעצבן מכך שאפליקציה מועדפת לא תטען, אמור לו לעצום עיניים ולדמיין שהוא לוטרת ים שיושב על סלע ומחכה לוטרות ים אחרות שיצטרפו אליו, אומר לייט (שהוא גם המחבר של מפרץ אוטר הים, ספר ילדים על הרפיה; 15 דולר, amazon.com ). ואז אמור לו לנשום פנימה - שתיים, שלוש, ארבע - והחוצה, שתיים, שלוש, ארבע. זה משהו שתוכל לחזור אליו שוב ושוב עם ילדיך. (בוא נעשה את נשימת לוטרת הים שלנו.)

השתמש בשיחה עצמית מרגיעה
יש לך פגישה חשובה שתתחיל בקרוב והבחור שמאחורי דלפק המעדניות שמכין את ארוחת הצהריים שלך נראה שהוא מלאכת הכריכים האיטית ביותר על פני כדור הארץ. נוצרת בהלה. בדרך כלל יש מחשבה מפעילה, כמו אני הולך להסתבך , זה מכניס אותך לדרך, אומר ריאן. לפני שאתה יורד בחור ארנב רגשי, היכה הפסקה וקח את עצמך דרך סדרת שאלות, כגון מה הגרוע ביותר שיכול לקרות אם אני מתגעגע לפגישה? האם אוכל לשרוד את הגרוע ביותר? ואז, אומר ריאן, בדוק אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לעזור לתרחיש, כמו למשל לשלוח טקסט שתאחר בכמה דקות או לקצץ בהפסדים שלך ולעזוב את המעדנייה.

הצע משחק
אם ילדיכם עדיין לא שלטו באמנות להסיח את דעתם, תנו להם הנחיה. בקו הקופה, נסה משחק, כמו כמה כובעים אתה רואה? אומרת דבורה גלבוע, רופאת משפחה ומחברת הספר הקרוב השג את ההתנהגות שאתה רוצה ... בלי להיות ההורה שאתה שונא! ($ 16, amazon.com ). עם ילדים גדולים יותר, אתה יכול לשאול, האם אתה יכול לפרט את כל המשרות שאנשים צריכים לעשות במקום שאנחנו נמצאים עכשיו? (מלאי מלאי מחדש, חיתוך בשר, עגלת פירות ...)

הדבק פוסט זה ליד הטלפון
אבל לא סתם פוסט-איט. על זה אתה צריך לכתוב, האם אני עומד לדבר כמי שאני רוצה להיות? זו שאלה שלעתים קרובות עוברת בדרך בעומק האינטראקציות היומיומיות שלנו, אומר לוקוס. בכל פעם שאתה נכנס לטלפון עם שירות לקוחות (חברת הכבלים, ביטוח הבריאות שלך), קרא את ההערה כתזכורת. זה עשוי למנוע ממך להוציא את התסכול שלך מהסוכן שעונה לשיחה.

חוברת המשחק של הסבלנות

מומחים מסכימים ששש הפעילויות הללו יעזרו לבנות סבלנות אצל ילדיכם.

שתלו גן
התחל עם זרע וראה כיצד הוא גדל (באופן הדרגתי) בכל יום. אין חצר? כוס אדמה על אדן החלון עובדת באותה מידה.

קבל בישול
זה עובד טוב כי אתה צריך להשיג את החומרים, לשלב אותם ואז לחכות לפני שתקבל את התגמול שלך, אומרת האחות הרשומה רונה רנר.

הכינו רשימת משאלות
אף פעם לא מוקדם לפתוח רשימת יום הולדת, אומר רנר. כאשר הילד שלך סוף סוף יקבל את הצעצועים הנחשקים שלה, התמורה תהיה מתוקה במיוחד.

לעשות פאזלים
הביאו את כל 400 החלקים! התנגד לדחף לעזור לילדך למצוא את המקום עבור אותה יצירה מסובכת אחת.

תכנן הפתעה
זה לא חייב להיות פיצוץ של יום הולדת. ילדיכם ילמדו את הערך של סיפוק מושהה, אומרת רופאת המשפחה דבורה גלבוע, גם אם הם מביאים לאבא את ארוחת הבוקר במיטה.

גידלו זחלים
כל שנה אני מזמין כוס זחלים. ראשית אנו ממתינים לחבילה שתגיע. ואז לוקח לזחלים 7 עד 10 ימים להצמדה לכוס ושבוע נוסף לפני שהם מופיעים כפרפרים - פרס מרהיב, אומר לייט.