חפצים קשורים

1 תתחיל לזוז

גוף האדם לא נועד לשבת שעות על גבי שעות, אומר ויליאם סמית ', מומחה מוסמך בכוח ומזג ומחבר משותף תרגילים ליציבה מושלמת . כדי להילחם בכאב, הגדר תזכורות למתיחה או הליכה כל חצי שעה למשך מספר דקות. תנועה מסייעת לדם להסתובב, להביא חמצן וחומרים מזינים לשרירים ולעזור לשטוף חלק מהחומרים הגורמים לכאב. זה יכול לשפר את התנועתיות ואת הכוח בחלקים של הגוף המסייעים ליציבה. התייעץ עם המעסיק שלך בנוגע לארגונום של החברה, שעשוי לפתור את הגדרת שולחן העבודה שלך או להחליף אותך לשולחן מתכוונן. אתה יכול גם ללכת אל osha.gov וחפש ארגונומיה לטיפים.

איך לארוז תיק נשיאה

שתיים תרגול נשימה

יציבה לא באמת קשורה לאילוץ הכתפיים לאחור, אומרת ג'יל מילר, יוצרת שיטת הכושר כוונון יוגה ומחבר [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponsored'>. זה עזר לעמוד השדרה שלך למצוא את צורתו היעילה ביותר. כוח לא אמור להיות חלק מהמשוואה. הגולגולת שלך צריכה לנוח מעל כלוב הצלעות שלך, ממש מעל ליבך, וליצור גל עדין בעמוד השדרה. דרך קלה לתקן את היציבה שלך היא לשים לב לנשימה שלך: כדי שתנשום נשימות עמוקות באמת, עמוד השדרה שלך חייב להיות בכיוון הנכון, כאשר הצלעות שלך נעות יחד עם שרירי הנשימה שלך. בזמן הנשימה, דמיין את שליחת הנשימה לכיוון הבטן ואז הרחיב אותה לחזה שלך.

קָשׁוּר: כיצד לעשות מדיטציה בעבודה כדי לעבור 5 מצבים מלחיצים להפליא

3 למתוח את זה

כאשר שרירי החזה והצוואר הדוקים מדי, הם תורמים לגיבנות, אומר מילר. נסה את המתיחה הזו: חבר את האצבעות שלך מאחורי הראש והנח אותן על בסיס הגולגולת. הרחב את החזה שלך כשאתה מקשת את הגב העליון, מושך בעדינות את המרפקים לאחור ומביט בתקרה. או הקל על מתח הצוואר בעזרת כדור טניס או עיסוי קטן: השען מעט קדימה והנח את הכדור בין משטח מוצק (משקוף עובד טוב) לבין הנקודה מעל עצם הבריח ומתחת לכתף שלך. ללוש את הכדור לתוך השריר ואז להחליף צד. כמו תמיד, אל תשכחו לנשום עמוק.

קָשׁוּר: 6 תרגילי מתיחה לגוף מלא

4 בחר בכרית הנכונה

כרית לא תומכת עלולה לגרום לכאבי צוואר ואולי למלא תפקיד ביציבה לקויה, אומרת רבקה רובינס, דוקטורט, מחברת שותפה ל לישון להצלחה . ישני בטן עשויים לגלות שאינם זקוקים לכרית, מכיוון שתנוחה זו יכולה לסייע בשמירה על יישור הגוף. ישנים בגב ובצד עשויים לרצות להשתמש בכרית כדי למלא את החלל שבין הכתף לצוואר. (כשאתה ישן על הצד שלך, הכתף שלך יכולה להיות דחוסה על ידי משקל גופך, תוך מאמץ על הצוואר שלך.) מכיוון שישנים בצד יש את הפער הגדול ביותר למילוי, הם בדרך כלל זקוקים לכרית העבה ביותר. לא משנה תנוחת השינה שלך, חלק מהכריות הכי ידידותיות ליציבה הן נוצות פוך גבוהות שמתאימות לגוף.

קָשׁוּר: כיצד לבחור כרית לשינת הלילה הטובה ביותר